Semaine du 26 aout au 1 septembre...

Semaine assez difficile...la sortie à pied de dimanche après midi de 20km (non préparée mentalement) fût assez dur à avaler...

Donc lundi et mardi, repos!

Mercredi, sortie à pied avec du fractionné, 5x500 allure 3'55''; en tout 12km en 1h05.

Jeudi, je sors le vélo de route (cela faisait plus d'un an...) pour faire une sortie de 45km en 1h45 sous un beau soleil et mais une température fraîche (12°)!

Vendredi, repos car les jambes sont encore lourdes.

Samedi, deuxième sortie en vélo de route, mais raccourcie à cause de la pluie. N'ayant plus l'habitude des pneus fins, je préfère ne pas tenter le diable. Donc une petite sortie d'1h01 pour faire 27km.

Et enfin aujourd'hui, une bonne sortie "longue" de 2h10, 25km et 350m de D+.

Dernière "grosse" séance avant dimanche prochain, maintenant ça sera un peu d'entretien avant une nouvelle participation au triathlon de Château Thierry.

Semaine du 21 au 25 août....

Après mon mal de dos (toujours légèrement présent) il fallait que je teste la douleur...

Donc jeudi, petit footing tranquille d'1h, pour faire 10km...résultat, dos courbaturé mais pas de retour de la douleur intense...

Alors vendredi je continue avec une sortie VTT sur route et 30.5km vers le mont de bonneil (3 montées).

Samedi une séance VMA dans les vignes et en côtes : 12km en 1h15 et 2x5x50" de montée.

Dimanche une sortie longue (plus longue que prévue) je pensais faire 16km et c'est 20km au final en 1h46 avec un léger dénivelé de 200m.

Entrainement plus intensif...

Avec 15 jours dans le sud, et mon terrain d'entrainement et de remise en forme ;)

voici le petit programme :

Mercredi 7 août

Sortie footing à la base nature, 1h05, 11km, 848kcal. PPG pompes abdos.

Jeudi 8 août(pluie)

PPG et nage.

Vendredi 9 août

Sortie à pied, 1h15, 12.5km, 10x30/30 (allure 4'15), 962kcal. PPG pompes abdos. (Nage/saut dans les rouleaux)

Samedi 10 août

Sortie vélo, col du bougnon 2fois, 1h22, 28km, 930kcal.

Dimanche 11 août

Sortie à pied, 1h30, 16km, 4x1000 allure 4'15, 1222kcal. PPG pompes abdos.

Total semaine: 39,5km a pied +28km vélo =67,5km

Lundi 12 août

REPOS

Mardi 13 août

Sortie à vélo, col du bougnon 4fois, 1h40, 34km, 1226kcal + 3km à pied= 37km.

Mercredi 14 août

Sortie à pied, 1h20, 12.7km, 10x40´´ en côte, 979kcal. PPG pompes abdos.

Jeudi 15 août

Sortie vélo, 1h tranquille, 16km. (Maĺ au ventre, fiévreux)

Vendredi 16 août

Sortie à pied, 1h45, 16km, 3x1000 allure 4'20", 2x500 allure 4'20", 1400kcal. (Dos cassé, failli revenir en marchant).

Total semaine: 32km à pied +50km vélo =82km

Mal au dos depuis 5 jours...retour château thierry le 21 août 2013.

Presque 1 mois...

Et voici presqu'un mois de reprise après ma blessure au mollet...

Ce mois ci se termine avec une sortie à pied tranquille mardi 30, de 8.8km en 48min,

une sortie Vtt mercredi de 22km en 1h05

45min de natation jeudi

et ce vendredi 2 Aout, 11km à pied, en 1h05.

Pas de mauvaise sensation, donc tout a l'air d'aller bien...

On va dire que c'était la phase de remise en marche de la machine, maintenant on va passer à la phase d'entrainement du palpitant ;)

Toujours en douceur...

Semaine du 15 au 27 juillet

le 17 un petit footing léger de 33 minutes, 6km : RAS

le 19 une sortie vélo 20,4km fait en 1h....RAS, mais super chaud!

Le 21 une sortie footing léger, 30 minutes. Tout était OK je pensais faire plus long, mais beaucoup trop chaud!! (4 minutes de marche), 5km

Le 24, sortie footing de 38min à 10km/h, 6.5km

Le 27, sortie vélo tranquille, 20min, 6km, suivi de 30min de pédalo!

On y retourne...

Après plus de 6 semaines d'arret...decollement de l'aponevrose du mollet, du repos et du kiné, et bien c'est repartit très tranquillement!

Le kiné a donné le feu vert mais pour une reprise en douceur....donc quelques footing tous les 2 ou 3 jours. De 20 minutes j'augmente doucement le temps de travail mais pas la charge. 

Après 3 footings, tout se passe bien...pas de douleurs et je suis arrivé à 30minutes de course à pied.

On va continuer comme ça en y incluant du vélo, doucement aussi....