Semaine du 9 au 15 septembre...

Une semaine légère...

Lundi  : Un peu de Récup après le triathlon...

Mardi : une sortie de 13km avec 450m D+

Mercredi : sale temps...Compex

Jeudi : footing de 50min, 9 km.

Et pour finir la semaine, le test !  Le trail des beaux monts à compiegne, 33km et 900mD+.

Cette course avait bien débuté sous le soleil. A mon allure, me faisant pas mal doubler, j'ai fait les premiers kilometres tranquillement! Puis au bout de 5km, petite accélération pour me mettre à mon rythme de croisière...envrion 12km/h. Tout allait bien! Jusqu'au 16km ou une douleur sur le mollet gauche externe, cette fois, m'empeche de continuer. Je marche et me tate pour arreter...mais je continue quand meme...l'allure baisse...et arrivé au 22km, la douleur s'estompe un peu, je continue jusqu'au bout..terminant en 3h18..content d'être aller au bout mais deçu par cette douleur qui m'a empêcher de faire un meilleur temps...

Maintenant c'est repos, avant d'entamer une grosse période pour la prochaine échéance fin octobre....

Semaine du 2 au 8 septembre..

Une semaine légère...après ma grosse sortie de dimanche.

Lundi, détente des jambes avec une sortie vélo de 20min.

Mardi, un petit footing de 40' pour remettre les jambes en forme,

Mercredi une sortie vélo de route sur le Mont de Bonneil, pour repérage pour le triathlon de dimanche, 30km pour 1h15 de vélo.

Jeudi soir un peu de compex.

Vendredi et samedi, rien...

Et aujourd'hui dimanche, premier test en compétition avec le triathlon de château Thierry, bien organisé par le TCO et avec le soleil! Ayant déjà participé à la dernière édition, il y a 2 ans, le stress du matos et des transitions était moindre. Mais me retrouver tout seul, fut un peu bizarre....Jasmine étant avec les 2 loulous...Enfin bref. 750m de natation dans la marne, très tranquille et une sortie à la 49è place. Puis 20km de vélo de route, en 42min, assez dur, je perd 60 places environ....y a pas à dire, pour être triathlète faut être cycliste! Et enfin 5km à pied, où il m'a fallu 10 bonnes minutes pour me sentir à l'aise dans la course et bouclé cette portion en 22'27''...

Au final, je termine 110 / 310! avec un temps meilleur qu'il y a 2 ans! mais toujours aussi deg du niveau en vélo!

Semaine du 26 aout au 1 septembre...

Semaine assez difficile...la sortie à pied de dimanche après midi de 20km (non préparée mentalement) fût assez dur à avaler...

Donc lundi et mardi, repos!

Mercredi, sortie à pied avec du fractionné, 5x500 allure 3'55''; en tout 12km en 1h05.

Jeudi, je sors le vélo de route (cela faisait plus d'un an...) pour faire une sortie de 45km en 1h45 sous un beau soleil et mais une température fraîche (12°)!

Vendredi, repos car les jambes sont encore lourdes.

Samedi, deuxième sortie en vélo de route, mais raccourcie à cause de la pluie. N'ayant plus l'habitude des pneus fins, je préfère ne pas tenter le diable. Donc une petite sortie d'1h01 pour faire 27km.

Et enfin aujourd'hui, une bonne sortie "longue" de 2h10, 25km et 350m de D+.

Dernière "grosse" séance avant dimanche prochain, maintenant ça sera un peu d'entretien avant une nouvelle participation au triathlon de Château Thierry.

Semaine du 21 au 25 août....

Après mon mal de dos (toujours légèrement présent) il fallait que je teste la douleur...

Donc jeudi, petit footing tranquille d'1h, pour faire 10km...résultat, dos courbaturé mais pas de retour de la douleur intense...

Alors vendredi je continue avec une sortie VTT sur route et 30.5km vers le mont de bonneil (3 montées).

Samedi une séance VMA dans les vignes et en côtes : 12km en 1h15 et 2x5x50" de montée.

Dimanche une sortie longue (plus longue que prévue) je pensais faire 16km et c'est 20km au final en 1h46 avec un léger dénivelé de 200m.

Entrainement plus intensif...

Avec 15 jours dans le sud, et mon terrain d'entrainement et de remise en forme ;)

voici le petit programme :

Mercredi 7 août

Sortie footing à la base nature, 1h05, 11km, 848kcal. PPG pompes abdos.

Jeudi 8 août(pluie)

PPG et nage.

Vendredi 9 août

Sortie à pied, 1h15, 12.5km, 10x30/30 (allure 4'15), 962kcal. PPG pompes abdos. (Nage/saut dans les rouleaux)

Samedi 10 août

Sortie vélo, col du bougnon 2fois, 1h22, 28km, 930kcal.

Dimanche 11 août

Sortie à pied, 1h30, 16km, 4x1000 allure 4'15, 1222kcal. PPG pompes abdos.

Total semaine: 39,5km a pied +28km vélo =67,5km

Lundi 12 août

REPOS

Mardi 13 août

Sortie à vélo, col du bougnon 4fois, 1h40, 34km, 1226kcal + 3km à pied= 37km.

Mercredi 14 août

Sortie à pied, 1h20, 12.7km, 10x40´´ en côte, 979kcal. PPG pompes abdos.

Jeudi 15 août

Sortie vélo, 1h tranquille, 16km. (Maĺ au ventre, fiévreux)

Vendredi 16 août

Sortie à pied, 1h45, 16km, 3x1000 allure 4'20", 2x500 allure 4'20", 1400kcal. (Dos cassé, failli revenir en marchant).

Total semaine: 32km à pied +50km vélo =82km

Mal au dos depuis 5 jours...retour château thierry le 21 août 2013.

Presque 1 mois...

Et voici presqu'un mois de reprise après ma blessure au mollet...

Ce mois ci se termine avec une sortie à pied tranquille mardi 30, de 8.8km en 48min,

une sortie Vtt mercredi de 22km en 1h05

45min de natation jeudi

et ce vendredi 2 Aout, 11km à pied, en 1h05.

Pas de mauvaise sensation, donc tout a l'air d'aller bien...

On va dire que c'était la phase de remise en marche de la machine, maintenant on va passer à la phase d'entrainement du palpitant ;)