lundi 30 août 2010

Raid Epernay 2010

Ce week end avec Fred, je me suis présenté sur le raid Epernay champagne! Un raid qui a lieu à qq kilomètres de chez et qui me tente depuis 5 ans!!! A chaque fois soit un souci matériel, ou physique ou pas de coéquipiers, m'ont fait repoussés ma participation! Mais cette année tout était au vert pour que les Pirates du Raid soient présents, même si j'avais des doutes sur mon physique. Donc après la reprise en douceur avec la 1ère épreuve du raid Axonais, puis Paris Roubaix Cyclo, j'ai attaqué avec un raid un peu plus costaud et sur 2 jours. Cependant en accord avec Fred nous avons particpé à la version Aventure (2h de moins que la version Xtrem), soit 80km (et 1800m de D+) en 2 jours avec une grosse partie le samedi. Sur cette première partie nous devions enchainer, un trail de 3km puis une CO de 8km dans les vignes, ensuite une section Vtt de 20km avec suivi d'itinéraire et orientation. Nous avons rejoint ensuite une section de CO  rapide de 45' en Forêt, puis en liaison Vtt carté de 4km, nous avons ralié le PC course pour le Run & Bike de 3km qui nous conduisait à la dernière section, le canoé de 7km. Après un total de 340 points nous terminons 7è/100 le samedi soir.
Le lendemain c'est une autre affaire, car cette fois-ci, il y  a 3sections à faire, CO/VTT'O/R&B, mais dans l'ordre que l'on veut avec un arrêt obligatoire au stand tir à la carabine. Cette fois c'est plus stratégique et nous partirons pour le Run&Bike(4km) en prenant toutes les balises, puis nous ferons dans la foulée le Tir façon biathlon, sans rater les cibles! On a bien cartonné!! Ensuite nous partirons sur la section Vtt'O(18km) en prenant toutes les balises+les balises Bonus rapportant plus de points, et nous finirons par la CO(11km) dans les vignes, ou nous ferons notre maximum pour tout prendre, avec hélas 1 seule balise bonus, mais en rentrant dans les temps!!! Sur le Dimanche nous terminons avec grande surprise à la 4ème place! Ce qui fait qu'au classement final nous terminons 5ème/100!!!
Une belle surprise, Je ne pensais pas faire une si belle perf et surtout être en aussi bonne forme! D'ailleurs d'après Fred, je pétais le feu!!!
Ce fut une excellente reprise sur un raid long, un très bon moment passé avec Fred, merci à lui, et un excellent week end sportif qui finit très bien!!


mercredi 25 août 2010

Entrainement semaine du 23 au 27

Cette semaine a démarré cool, pas trop de sport. Puis comme convenu avec mon père, j'ai effectué 2 sorties vélo. En effet mon père est parti en vélo d'Albert pour ralier Taizé, soit un périple d'environ 140km par jour. Passant par chateau thierry pour la fin de son premier jour, je suis allée en vélo le retrouver sur la route. 50kilomètres pour le retrouver du coté de Valsery effectué en 2h, puis retour à Chateau Thierry avec un fort vent de face!! 3h pour le retour!
en passant par l'abbaye de Longpont

Après une nuit de sommeil, départ le mercredi à 8h pour descendre vers champlost pour la 2eme étape! Cette fois encore je l'accompagne sur une partie du parcours, environ 50km aussi...faits en 2h10. Puis on se quitte en pleine campagne. Je repars plus à mon allure et boucle les 50km de retour en 1h40! Lui arrivera à son hotel vers 16h30!
Soit pour moi près de 200km en 2 jours avec 1800m de D+ !!!

Pour lui une belle aventure en solo!! et pour moi 2 bonnes journées d'entrainement! Maintenant c'est repos jusque samedi, car je reprends la route des raids avec, le raid Epernay qui se déroule sur 2 jours!!!

Entrainement semaine du 17 au 22...

Après le Sud, il a fallut 3 jours pour remonter dans le nord sous la pluie!! Donc pas d'entrainement, mais après cela, une sortie nature de 15km faites en 1h12, donc assez rapide, puis le lendemain, le vendredi, une petite sortie vélo du coté de chez mes parents, sur une partie du circuit du souvenir de la guerre 14/18! Après cela, un peu de repos et encore de la pluie!!!

jeudi 19 août 2010

Retour de Vacances...et..de

Stage!! De retour...
 Après 10 jours en corse, où c'était repos et un peu de sport détente (Canyoning, Kayak, accrobranche), et où le paysage était magnifique!!

S'en suit 4 semaines dans le sud, pour de la remise en forme et reprendre le sport plus intensif!!
Voici le résumé du programme qui mélangeait course à pied et vélo:

Semaine 1

Lundi
Footing
30/30
1h
10Km

Mardi
Sortie Vélo route
2h

53km
Mercredi
Footing
30/30
1h
11,4Km

Jeudi
Sortie Vélodrome Base
2h15

63,4Km
Vendredi
Footing
30/30
1h
11Km

Samedi
REPOS



Dimanche
Sortie longue avec 3 km en active
1h35
17,4km

ToTal
167,4km <=

51km
116,4km

Semaine 2


Lundi
Sortie Vélo
2 montées du mont Vinaigre
2h10

57,4Km
Mardi
VMA
2x5x400 (en 1’21)
1h15
13,4Km

Mercredi
Footing à jeun
30’
4,5Km

Jeudi
REPOS



Vendredi
Active
6x5’ allure 4’10’’
1h35
17,4km

Samedi
Sortie Vélo
St maxime/Le muy
2h10

62Km
Dimanche
Sortie longue avec 5km en active
1h35
18,9Km

ToTal
173,6Km <=

54Km
119,6Km

Semaine 3


Lundi
REPOS



Mardi
Sortie vélo
Cannes
2h50

78Km
Mercredi
VMA
12x200 en côte
1h15
11,5Km

Jeudi
REPOS
Soirée repas



Vendredi
Compex
+
Muscu
1h30
Electro fartleck

Samedi
Active
5x2km allure 4’15’’
1h55
21km

Dimanche
Sortie Vélodrome
1h35

46km
ToTal
156km <=

32,5km
124Km
  
Semaine 4


Lundi
Sortie longue
Avec 7km d’Active
2h15
25km

Mardi
Sortie vélo
5x le col du Bougnon
2h

50km
Mercredi
Repos



Jeudi
VMA
2x5x300 en cotes R 5’
1h25
13,9km

Vendredi
Footing
50’
8km

Samedi
Repos



Dimanche
Active
1h02
13Km

ToTal
109km <=

59Km
50km

De bonnes séances qui étaient bien difficiles au début mais qui ont porté leurs fruits, car j'étais un peu plus à l'aise au fur et à mesure! Cependant le niveau est loin d'être de retour!! J'ai beaucoup perdu pendant mes 9 mois d'arrêt total...
Maintenant il faut continuer, si tout va bien...