Retour de Vacances...et..de

Stage!! De retour...
 Après 10 jours en corse, où c'était repos et un peu de sport détente (Canyoning, Kayak, accrobranche), et où le paysage était magnifique!!

S'en suit 4 semaines dans le sud, pour de la remise en forme et reprendre le sport plus intensif!!
Voici le résumé du programme qui mélangeait course à pied et vélo:

Semaine 1

Lundi	Footing 30/30	1h	10Km
Mardi	Sortie Vélo route	2h		53km
Mercredi	Footing 30/30	1h	11,4Km
Jeudi	Sortie Vélodrome Base	2h15		63,4Km
Vendredi	Footing 30/30	1h	11Km
Samedi	REPOS
Dimanche	Sortie longue avec 3 km en active	1h35	17,4km
ToTal	167,4km <=		51km	116,4km

Semaine 2

Lundi	Sortie Vélo 2 montées du mont Vinaigre	2h10		57,4Km
Mardi	VMA 2x5x400 (en 1’21)	1h15	13,4Km
Mercredi	Footing à jeun	30’	4,5Km
Jeudi	REPOS
Vendredi	Active 6x5’ allure 4’10’’	1h35	17,4km
Samedi	Sortie Vélo St maxime/Le muy	2h10		62Km
Dimanche	Sortie longue avec 5km en active	1h35	18,9Km
ToTal	173,6Km <=		54Km	119,6Km

Semaine 3

Lundi	REPOS
Mardi	Sortie vélo Cannes	2h50		78Km
Mercredi	VMA 12x200 en côte	1h15	11,5Km
Jeudi	REPOS Soirée repas
Vendredi	Compex + Muscu	1h30	Electro fartleck
Samedi	Active 5x2km allure 4’15’’	1h55	21km
Dimanche	Sortie Vélodrome	1h35		46km
ToTal	156km <=		32,5km	124Km

  

Semaine 4

Lundi	Sortie longue Avec 7km d’Active	2h15	25km
Mardi	Sortie vélo 5x le col du Bougnon	2h		50km
Mercredi	Repos
Jeudi	VMA 2x5x300 en cotes R 5’	1h25	13,9km
Vendredi	Footing	50’	8km
Samedi	Repos
Dimanche	Active	1h02	13Km
ToTal	109km <=		59Km	50km

De bonnes séances qui étaient bien difficiles au début mais qui ont porté leurs fruits, car j'étais un peu plus à l'aise au fur et à mesure! Cependant le niveau est loin d'être de retour!! J'ai beaucoup perdu pendant mes 9 mois d'arrêt total...
Maintenant il faut continuer, si tout va bien...