Meilleurs voeux à tous !!

Semaine du 22 au 28 décembre...

Et me voilà de retour, après une semaine " de fêtes", il est temps de remettre à jour mon petit blog!

Et je me rend compte que c'est assez pratique ce petit journal, en effet je peux revoir ce que j'ai fait il y a un an et voir les évolutions ! Et pour le moment c'est que du positif !! Faut en profiter car j'arrive à l'âge où la condition physique commence a baissé...Enfin en attendant on s'entraine toujours un peu!

La semaine passée après la grosse séance de cross, j'ai fait un petit footing de récup histoire d'assimiler l'entrainement, puis dans la semaine après la coupure réveillon, une sortie footing d'une heure histoire de se remettre en jambes et d'éliminer un peu, puis une séance de 30/30 en côte pour réactiver l'organisme, surtout que comme d'hab à noël j'ai une creve qui ne passe pas!

Hier de retour à la maison et avec le super temps qu'il fait (beau soleil et -7°), nous sommes sortis faire un petit run & bike sur les bords de marne et sur la Dhuys...18km dans le froid, mais dans un paysage magnifique !!

Entrainement du 21 décembre...

Ce matin après 3 jours de repos, nouvelle tentative d'entrainement... Et au final une belle tentative.

Une superbe séance sur les terres noires de Feres en Tardenois pour une spéciale cross. Une séance longue de 15km. Après un bon échauffement quelques 6 répétitions au seuil et le tour était joué. Les sensations étaient très bonnes, les jambes ont bien tenues, sans douleurs, enfin!!!

Je vais pouvoir m'y remettre !!!

Maintenant place au raid annuel de fin d'année, avec des sections familles, cadeaux et repas plus ou moins longs... Attention au kilo !!!

Bonnes Fetes à tous !!

Bonnes Fetes de fin d'année....

et Joyeux Noel !!!

Entrainement 18 décembre..

Hier petite tentative d'entrainement, mais les jambes ne voulaient toujours pas... et pas moyen de trouver la cause...j'espère qu'un peu de repos fera du bien. Prochaine sortie, entrainement spécial Cross dimanche matin! Puis les jours d'après...

Ce soir les "vacances" commencent et promettent d'etre bien chargées...

Bientot le début de saison avec quelques cross puis la boussole punéene dans 1 mois... esperons que la forme sera là et que l'entrainement paiera !!!

Entrainement 16 & 17 décembre....

Après la course de dimanche, les jambes sont restés lourdes et la cheville, fait toujours des siennes... Mardi soir, malgré le temps, givre, froid de 0°, et taux d'humidité de 93%, nous sommes allés au stade...Faut etre fou pour courir de ce temps là.... Bref après un bon échauffement, on va faire une bonne séance au seuil...mais alors quelle souffrance pour moi... J'ai réussi à tenir sur les 2 premières séries mais la derniere n'est pas passée et j'ai du mal à la terminer...trop mal au canne...mauvaise récup de dimanche apparamment... Après ça gros dodo et mercredi pour délasser un peu, direction la piscine pour l'entrainement de natation, 2000m en 4N. ça fait du bien, les jambes se reposent et c'est les bras qui travaillent...ouf...

Encore une ou deux sorties et petites pauses des fêtes de fin d'année...

C'est bon ça !

Entrainement de fin de semaine...

Après la bonne séance de jeudi, j'ai fini la semaine en douceur. Vendredi, 50 min de natation, Samedi repos et dimanche une petite corrida de noël qui cloture très bien la semaine !!

Une course de 7,4 km, en ville avec de jolis chapeaux, avec une superbe ambiance !

Les sensations étaient moyenne, donc j'ai tenté de gérer la course au mieux. Parti doucement, je boucle le parcours en 28'44", terminant 23è/ 152. Un temps final qui fait plaisir, surtout après une grosse semaine de coupure !!

Entrainement 11 décembre...

Hier soir alors que la température était très basse, direction le stade pour s'assurer que le pied et la cheville tiennent, avec une bonne séance.. et ce fut... incroyable !!!!

Une belle séance de VMA longue avec Jasmine, Mika, et Nico avec qui je vais me tirer la bourre !! Après un petit footing, et quelques éduc et lignes droites, on va se faire 2 bonnes séries à allure rapide ! La douleur étant légère, je tente de faire le mieux possible, et quelle surprise !

Les allures furent impressionnantes pour moi...on a flirté avec des moyennes à 3'25" au kilo et moins, et les sensations étaient très bonnes! La forme était là (surement dûe à la coupure...).

J'ai pu me rendre compte que l'entrainement paye !! Il ya 4 mois sur la meme séance, je tournais péniblement à des allures de 4' au kilo....

Merci à mes collegues d'entrainement !!

Entrainement 10 décembre...

Après une semaine de coupure pour cause de "blessure", j'ai repris aujourd'hui. Un petit essai en course à pied, de 35 minutes histoire de voir si la cheville et le pied tenaient....ce fut positif, légère douleur, mais surement dûe à la reprise. Les jambes fourmillaient envie d'aller vite...mais il faut tenir les chevaux! Deuxième essai demain soir avec surement une séance plus intensive...

Ce soir après le footing, 2km de natation et puis voilà, on va reprendre doucement...

Mais une coupure ça fait du bien quand meme, on en profite pour regarder la saison 2009, bouquiner...notamment le livre d'Absalon qui est pas mal, simple, mais interessant...

Le willi waller...

Le Willi Waller 2006

Dernier entrainement avant...

Et voilà, on dit toujours que faire du sport c'est bon pour la santé, mais faut dire aussi que ça même aussi chez le doc...

Depuis 1mois et demi j'avais une douleur aigue, qui revenait très souvent après les courses et entrainement sur route et piste. Celle-ci disparaissant avec un peu de repos, je ne m'inquiètait pas, mais depuis quelques temps la douleur est devenue de plus en plus intense, au point de devenir très gênante !! Et hier après l'entrainement sur piste (VMA = (400-100)x6), la douleur était très forte...donc cet apm visite chez le podologue.

Diagnostic : une articulation coincée et bien coincée, le craquement de remise en place fut assez impressionnant. L'articulation coincée a engendré en plus une légère tendinite... Donc maintenant c'est repos quelques jours...

Ce qui est bien dans ce mal ce que lorsqu'on tombe sur une personne compétente on apprend des choses interessantes..comme par exemple que c'est mieux de courir sur chemin que sur piste et/ou route!

Run & Bike de Brasles...

Pour faire d'une pierre 2 coups, hier nous sommes aller faire un Run & Bike pour s'entrainer et faire un don pour la recherche sur le cerveau. Journée très sympathique où la météo a été clémente ! Arrivée de bonne heure, on a commencé à s'échauffer tranquillement avant de prendre le départ pour ce Run & Bike particulier de 21km et 300mD+.

Les premiers kilomètres étaient fait en solo et en relais avant d'entamer 2 grandes boucles de 6km en Duo.

14h35, le départ est donné, chacun va faire 1,5km à pied puis ensuite un petite boucle en vtt de 2,5km chacun, puis une fois cette première partie faite on entame notre partie ensemble. Jasmine fera les parties "plates" et montantes à pied, et se reposera sur le vtt dans les descentes. Etant moins technique que moi sur le 2 roues, c'est la meilleure solution pour ne pas perdre de temps et le circuit est assez bien fait pour que le travail soit équitable, d'autant que le terrain n'était pas si facile !!

Au final on boucle les 21km en 1h35, finissant 3ème mixte (normalement 2ème puisque la l'équipe devant nous, n'ayant pas respecté le réglement, aurait du être disqualifiée...) et 23 ème au scratch !! Une belle perf et surtout une vengeance sur l'an passé où l'on avait cassé!

Le physique était là et l'allure était très bonne....

Et une bonne journée avec des potes d'entrainement...et la victoire de Romu!!

Entrainement 27 novembre...

On continue le travaille de fond avec une belle sortie hier, 14km en 1h30 avec au programme :

Footing d'échauffement

puis 1 série de 3 x 2000m à allure soutenue. Les sensations étaient moyennes, malgré la bonne régularité et les objectifs de temps réussis, de plus il faisait très froid!! Enfin c'est quand même une séance de faite!

Ensuite récupération.

Aujourd'hui, une heure de natation ce midi, et maintenant on fait du jus pour demain, car car avec Jasmine nous participons à un Run & Bike de 20km au profit de la recherche sur le cerveau...Espérons ne pas casser comme l'an dernier alors que le podium était proche...

Entrainement 26 novembre...

Hier, un peu de repos dans la matinée, et un peu de boulot ménager, avant de sortir faire un petit footing de 3/4 d'heure, en nocture avec la frontale.

Ensuite direction la piscine pour 1h d'entrainement de 2km avec principalement un travail de dos. Pour le dossiste que j'étais, ça m'a rappelait de bon souvenir, surtout le fait de nager avec un goblet sur le front sans le faire tomber...

Photo d'attichy...

Photo du 10 km d'attichy dy 16 Novembre 2008

Entrainement 24 & 25 novembre...

Lundi soir après le week end de reprise, c'était un peu de muscu.

ET hier soir direction le stade pour l'entrainement sur piste avec une bonne séance de vitesse...

Un bon échauffement avec les amis, puis le corps de la séance :

Des 300 m, 3 série de 3x300, en fractionnant les allures et les intensités sur chaque 300

Au début on pensait que ça allait etre cool, mais au fur et à mesure plus personne ne parlait...il faut dire qu'on a bien tapé dedans avec des vitesse atteignant 33" au sur des portions de 200m et 15" au 100. Total chaque 300 était fait en moins d'une minute et de plus en plus rapide...

Merci à Jasmine, Micka et Christophe pour cette séance !!!

Une petite courbe de la séance :

Entrainement 23 novembre...

Hier matin pour profiter du soleil, nous sommes allés faire une petite sortie Run & Bike, pour en parti repérer le terrain du R & B que nous allons faire samedi en mixte. Le terrain était en dégèle donc pas super, mais au total une sortie sympa de 14 km bouclés en moins d'1h10, juste avant la tombée de la neige !!

Ce soir un peu de muscu en attendant la sortie de demain soir...

Entrainement 22 novembre...

Voilà après une petite pause, on remet ça et avec le soleil, cependant il faisait très froid et le vent était glacial !!!!

Donc pour résumé une sortie Trail de 15km, faite en bord de Marne et dans les vignes, dénivelé de 280m, terrain gras, le tout en 1h17. Les sensations étaient bonnes, mais il est temps de reprendre sérieusement ! Heureusement il va faire beau tout la semaine avec des températures froides!! J'adore !!

Semaine du 17 au 22 novembre...

Après le 10km d'attichy, pas beaucoup de sortie, il faut dire que l'envie n'était pas là, ni le temps d'ailleurs.... Donc ce fut un peu de repos qui ne fait pas de mal, mais avec quand meme 2 entrainement de natation.

Et puis j'en ai profité pour revenir à mes amours de jeunesse... :

Une petite ballade en hélico :

Et une ballade dans les bois en territoire hostile, mais bien camouflé :

Pas toujours facile...

Course du 16 novembre...

10km d'attichy, un 10km qui se dit roulant et en général par mauvais temps...

Aujourd'hui c'était différent. Malgré la météo, il a fait assez bon et meme chaud, et le parcours ne nous a pas semblé si roulant que ça..2 petites cotés nous ont cassées les pates...

Motivé pour faire un temps, je me suis malheureusement fait enfermé au départ et pendant le permier kilomètre et demi, j'ai galéré à trouver mon rythme et surtout à revenir sur Jasmine et Mika avec qui je voulais faire la course. De ce fait, ayant accélérer pour revenir plus avant, j'ai accusé le coup après le 4ème kilo, baissant l'allure pendant 8' minutes, j'ai du perdre des secondes précieuses qui m'auraient permis d'attendre mon objectif...

Au final je boucle ce 10km en 40'25'' avec Mika, Jasmine fera 42' affaibli par un ruhme.

Pour moi, 1'20'' de mieux que sur mon dernier 10km, mais deçu de ne pas avoir approcher de plus prêt les 40'... ça sera pour la prochaine fois...

Entrainement 13 & 14 novembre...

Petit entrainement hier soir, un petit footing et quelques lignes droites rapides, histoire d'exciter les muscles. Pas de grosse séance car un 10 bornes nous attends dimanche et quel 10 bornes....

Puis ce midi c'est natation, petit entrainement tranquille, pour finir la semaine en douceur et faire ensuite du jus pour dimanche !!

Entrainement 11 novembre...

Jour du souvenir mais aussi jour férié...alors on en profite pour bien s'entrainer, surtout qu'en plus, le soleil donne !!!Hier matin donc, une petite sortie vélo sous le soleil mais avec du vent frais! 30 km et 500m de D+, le tout fait en 1h30, une bonne allure et de bonnes sensations. Mais il ne fallait pas en faire trop car l'après midi, c'était course à pied et une séance de VMA.

16h direction le stade et son anneau, pour 2 série de 5 x 300. La séance fut laborieuse, mais il fallait se motiver, ce fut assez dur, je sentais dans les jambes, le vtt du matin, mais enfin la séance est passée quand même !

Le soir repos au chaud, et petit entrainement visuel :

Entrainement 10 novembre...

Hier soir pour éliminer la fatigue du week end et pour faire tourner les jambes engourdies, une petite sortie nocturne à la frontale était de mise!

40 minutes tranquille de footing dans la ville et ses rues éclairées et ses ruelles sombres...à la lueur de la frontale, ça rappelle les CO de nuit !!

Après cela, direction le centre de remise en forme pour du sauna et du jacuzzi....quel plaisir !

Aujourd'hui c'est le 11 novembre..jour du souvenir...

Des canons allemands sont traînés, le 11 novembre 1918, sur la place de l'Opéraet les boulevards, au milieu des farandoles.

Source : L'Illustration - l'album de la guerre 1914-1919

Course Entrainement 8 novembre...

Ce samedi 8 novembre nous avions rendez vous à Nogentel, pour la course annuelle, qui réunit notre groupe d'entrainment!

Une petite course de 7,4km. Au début on devait courir tranquille, histoire de faire une sortie et de voir où on en est, mais c'est devenu une belle course rapide !!

Jasmine boucle les 7,4km en 29'50". Quand à moi, essayant de courir avec des potes d'entrainement avec qui on se tire et on se motive, je termine la course en 28'46", une très belle perf à bonne allure soit plus de 15.5 km/h... c'est prometteur pour le 10 bornes du week end prochain ou l'objectif est de faire une belle perf et si possible de tenir la meme allure...

En attendant, il faut faire récupérer et se préparer...

Petit plaisir...souvenir de jeunesse...

Les Maitres De L'univers

Entrainement 7 novembre...

Pour varier les entrainements et alleger le travail sur les jambes, hier j'ai fait ma première séance de natation entre midi et deux. Cela me fait donc 2 séances par semaine. Et hier, c'était un vrai bonheur, 4 nageurs dans le bassin, chacun sa ligne, on peut faire de la distance et du bon travail. Donc hier, petit entrainement de remise en route de 45' avec 2km pour traivailler le haut du corps, pratique pour s'entrainer pour le canoé en raid. Quand on a pas de canoë on se débrouille comme on peu...

En tout cas ça fait du bien !

Après la course à pied, le vtt, 2 crénaux de plus en natation pour s'entrainer...je finirai peut etre par me mettre au triathlon...et peut etre un jour réaliser un rêve du côté d'Embrun...

Entrainement 6 novembre...

Hier soir, seul au stade, j'ai fait la séance que j'avais en retard, une petite vma pyramidale :

Echauffement

puis (100-200-300-400-300-200-100) x2, allure 40 au 200, récup 100m marché et 2'30 en tre les 2 pyramides.

L'allure était bonne et la séance bien faite, mais seul c'est dur de se tirer...

Ensuite un peu de récup et d'étirments, puis réunion...

Entrainement 4 Novembre...

Ce 4 novembre date importante dans l'histoire, le soleil est toujours là et la température exceptionnelle !

J'en profite alors pour faire une sortie vélo!

Un parcours de 40km bouclé en 1h50, pour apprendre à tourner les jambes! Pendant la séance, j'ai inclus des périodes de rpm>100, des périodes de repos, puis en fin de séance de l'explosivité, des sprints courts, des 10"-10"... Les avantages c'est que les jambes sont moins lourdes qu'une séance de puissance et que le cardio monte quand même !

Aujourd'hui il parait que le monde a changé, déjà il y a la météo qui est mauvaise, il pleut.... et un nouveau président a été élu...

Entrainement 3 Novembre....

Hier ce fut une bonne séance de côtes !

11km au total, avec un bon échauffement de 50', des étirements, important avant ce genre d'effort, puis 8 côtes de 10% sur 150m, les jambes et le cardio ont bien travaillé !!!

C'était vraiment beau, en plus le soleil était là et on a retrouvé une vieille connaissance de l'entrainement qu'on avait pas vu depuis longtemps...

Entrainement du 1 Novembre...

Voilà, c'est les vacances, quelques jours passés en famille et avec les amis, ça fait de bien de se ressourcer !!

On continue tout fois l'entrainement.

Hier une sortie d'une heure avec 3 x 10' d'active.

Une belle petite séance à la campagne, sous un ciel clément et quelques 10° !

Entrainement 29 octobre...

Continuation...Hier après la séance de vma, nous avons fait un petit Run & Bike, histoire de faire une sortie assez longue et de faire tourner les jambes pour assimiler la vma.

1h10 de course pour faire 14km, dans le froid et le brouillard, qui était à couper au couteau !!! Nous avons même du changer notre parcous car la visibilité était très mauvaise, voire dangereuse!!!

Puis l'après midi, briefing avec Eric le pirate, pour la préparation de notre Raid, le Raid Esprit Sport Aventure!!

Entrainement 28 ocotbre...

Et voilà, c'est la reprise et hier c'était vraiment une bonne séance car les potes étaient (presque) tous là!! Avec notamment David et Jérome (que ça a fait plaisir de revoir), on a fait une belle séance de VMA:

30' d'échauffement

2x 6x200, en 37" récup = temps de travail et R= 5'

10' de récup et des étirements

Une très bonne séance faite en collectif et très prometteuse !!

Entrainement 27 octobre...

Voilà, on reprend doucement le chemin de l'entrainement...

Hier un petit footing léger de 7km, pour récupérer du raid, puis 30 minutes de ppg, muscu gainage...

Le prochain objectif est dans 3 semaines, un petit 10km sur route...

Dernier raid de la saison...

Et voilà, dernier raid de la saison pour les pirates. Ce week end, j'ai participé avec Fred au Raid des étangs (78). Un raid court, avec beaucoup de particpants (122 équipe) en forêt de Rambouillet à la base nautique des étangs de Hollande. Le physique était là, l'envie aussi, mais un manque de précision des cartes, et une petite erreur de notre part et nous passons de la 7è à la 56è place...Tant pis mais on sait ce qu'on vaut ;).

Maintenant, place à la préparation hiverale...avec d'abord un reprise en douceur, pour attaquer les choses sérieuses dans quelques jours..

Semaine du 20 au 25...

REPOS !! Total!

Après le raid des boucles de marne, un gros besoin de se reposer, et de ne rien faire! Même si ce week end ça sera le dernier raid de l'année, on va y aller tranquille et faire du mieux. Mais cette semaine pas d'entrainement...

On va dire que c'est une pause...il est temps de couper un peu avant de reprendre pour les compet de l'hiver (cross, semi, CO, etc...)...

Raid des Boucles de Marne...

Dimanche, pour participer enfin à ce raid qui me tente depuis 3 ans... j'ai fait équipe avec Greg et Steph de RaidsZone! Le temps était frais mais très beau !!

61.2 km pour ce raid où nous avons fait preuve de combativité et de cohésion, je dois dire merci à mes coéquipiers pour m'avoir tirer en vtt! C'est vraiment mon point faible à travailler...

Tout c'est bien passé, on a fait de bonnes section en étant tout le temps dans le top 3 !! Tout allait se jouer sur la CO..et c'est là que nous avons perdu nos places.... Et oui une mauvaise compréhension du règlement nous a fait perdre 2 balises et par la même, plusieurs dizaines de place...

Mais le principal était de bien profiter de cette journée avec de bons coéquipier, pour bien terminer la saison de raid, car il faut dire que la saison a été lourde et que les organismes et le mental sont fatigués...

En tout cas ça aura été un très bon entrainement pour moi en Vtt... je vais tacher de bosser ça pendant la période hivernale!

Sortie 18 octobre...

Après avoir fait du jus, aujourd'hui un petit footing et un 2x400m pour faire tourner la machine et participer au challenge du club 100x400, où de nombreux jeunes licenciés ont couru, dommage que les "plus expérimentés" n'étaient pas là...deplorable...

Ce soir un bon repas de Glucides complexe avant de participer demain au raid des boucles de marne :Un raid court de 60km, avec 2 nouveaux coéquipers du team RaidZone.

Entrainement 16 octobre...

Hier soir, petite séance de cote en vélo (1h), avec un travail de vélocité :

Echauffement puis

5x5' 100 rpm en montée, Récup 2' en descente.

Ce fut court mais c'est un début...on vera ensuite pour augmenter les répétitions...et la durée de sortie... mais ça sera pendant la période hiverale!

Entrainement 14/15 octobre...

Et bien vu que j'enchaine 3 raids en 15 jours...et oui je finis fort la saison! Cette semaine c'est assez cool!

Donc mardi soir, un peu de muscu et mercredi, le vtt était prêt mais la pluie était là...donc quitte à être mouillé, j'ai fait 1h de natation, 1.5km, avec une séance typée VMA. C'est déjà mieux que rien!

Et avant le raid de dimanche, on va voir comme se finit la semaine... ;)

Entrainement 13 ocotobre....

Hier soir petite séance de vélo...une séance de vélocité :

15' d'échauffement

puis 30' à 100 rpm

Et retour au calme de 10 min.

Le cardio n'est pas monté très haut, mais ça a fait son effet quand meme, une petite fatigue à la fin de la sortie!!!

Raid Valmo du 11 octobre...

Un raid pour orienteur...

74 équipes pour un raid en orientation avec des sections de vtt entrecoupées de CO, de Run & bike, de CO sur terril....45km pour cette première partie, puis un fois la nuit tombée une CO de nuit au score, d'environ 7km à faire en moins d' 1h15 !

Ce fut une belle sortie, avec Eric, qui reprend les raids depuis 5 mois... En tout cas il pète toujours la forme !!! ON a bien tourné, en restant dans le groupe de tete (30 premiers). Nous avons fait preuve du bonne orientation et d'une bonne cohésion et entreaide pour chaque épreuve de l'après midi!

Le soir, avant de partir on a bien discuté avec nos amis raideurs de la quadra team et de Thierache Nutrisport. Le courant est tellement bien passé qu'on a fait la CO de nuit en changeant de coéquipier... Ce fut une belle expérience, et un moment de raid agéable !!

Merci à eux et à Eric !!!

Le compte rendu prochainement en ligne sur le site des pirates du raid!

Entrainement 8 octobre...

Pour résumé l'entrainement du 8, un mot pourrait suffir : triathlon !

Pour profiter du bon temps et faire tourner la machine, voici le programme de la journée :

Vtt : 32km, 405m D+, en 1h44, une belle ballade, entre vignes et et bord de marne, avec pas mal de route (vu l'état des chemins c'était un peu obligatoire...).

Après cette sortie, on a enchainé avec 50' de course à pied, tranquille, environ 8km.

Puis le soir, une séance de natation, avec du 4Nage et du sprint pour un total de 1,6km.

Vraiment une belle journée sportive. Une dernière grosse séance pour moi avant le raid de samedi.

Maintenant on régénère et on fait du jus pour être en forme samedi !!

Entrainement 7 octobre...

Séance de feu!! Voici comment résumer la séance d'hier soir. Une belle séance spé 10.

1h25 de course à pied :

-30' d'échauffement

-quelques éduc et lignes droites

-le gros de la séance : 3 x 2000m allure rapide (3'48" au kilo), R 3'30" ( premier 2000 en 7'32, puis 7'40" et 7'40")

-étirements

-récup et étirements

Une belle séance sous une température clémente (20°) ce qui changeait de la semaine dernière...

Avec Micka et Jas on s'est bien tiré la bourre, on va pouvoir se faire des super entrainements pendant la période hiverale!!!

Entrainement 6 octobre...

Hier, petite sortie dans les vignes de 50'. Footing léger pour le fondamental, histoire de faire tourner la machine et les jambes.

Mardi soir, on commence un micro-cycle de 3 semaines, pour du semi long...., apparamment ça va etre sérieux...

Résultat de Raids...

La saison de raid se termine bientôt, mais l'objectif de la saison est déjà atteint pour les pirates du raid... Nous sommes 8ème des Défis Franciliens, donc dans le top 10, dernière de Grosses Teams !! Très bonne perf pour nous. Encore 3 raids pour cloturer la saison, ensuite c'est reflexion pour organiser une petite activité...

Iron Man...

Entrainement 4 octobre...

Après une semaine galère de pluie et de vent, aujourd'hui pour le week end, on a eu le droit à un beau soleil, du mions ce samedi.

Donc pour profiter du beau temps et s'entrainer un peu, nous sommes sortis avec Jasmine, pour une bonne séance de Run & Bike.

19.5 km en 1h30, avec 205m de D+ et en relais toutes les 5'. Une bonne séance à allure soutenue, entre 3'50" et 4'10" au kilo. On perdait quelques secondes dans le relais, mais l'objectif était la course... ;) .

Enfin une séance de faite et une bonne !!!

Entrainement 2 octobre...

Petite mais alors petite séance, avec de la VMA...

1h10 de course à pied avec une série pyramidale :

200 - 300 - 400 - 500 - 400 - 300 - 200, R= 100m marche active... Ce fut dur!

La météo n'était pas clémente, avec 10° et un vent de fou...la tête n'y était pas, et les jambes pas trop non plus. La série, qui devait etre doublée, n'a pas donné grand chose, avec des temps de travail supérieur à la consigne (environ 5 à 10 sec de plus que la semaine dernière...)

En tout cas un grand bravo à Micka, qui a fait la 2ème pyramide !!!

=>"Micka tu vois, c'est toi qui sera le lièvre à attichy!!!"

Entrainement 1 octobre...

Après 2 jours d'inactivité...repos lundi après la course de dimanche; repos mardi pour cause de mauvais temps...et oui c'est reparti la pluie et le vent...pas super!!!!

Enfin aujourd'hui malgré le très mauvais temps encore, on a profité d'une fenetre météo favorable, pour aller courir 40min, c'est peu, mais mieux que rien vu le sale temps!

Puis on est allé nager 1h, dans l'eau... 2km de natation ça dérouille un peu....iii

Course des 2 Chateaux...

...entre pierrefond et compiègne ! Une superbe course qui relie ces 2 magnifiques châteaux à travers les forets de pierrefonds et compiègne. C'était vraiment superbe et en plus le temps était magnifique !!!!

Départ donné à 11h pour un parcours de 16.8km (au GPS). L'objectif, pour Jasmine et moi, était de faire une sortie longue...et pourquoi pas faire un temps...

Arrivés à 10h pour le retrait de nos dossards, on s'échauffe tranquillement, puis nous prendrons place dans l'allée du chateau de pierrefonds pour le départ. Le parcours sera assez roulant et s'effectuera sur la piste cyclable qui relie les 2 villes et entièrement en foret!!

Beaucoup de monde sur ce parcours automnale de cette course (une version printemps existe aussi), et la bonne ambiance est présente. Avec Jasmine, on part tranquille sur les 2 premiers kilomètres, puis vue le parcours et les bonnes jambes, on va se caler sur une bonne allure! Passage au 10km en 43'08". Il faut tenir, je motive Jasmine pour qu'elle tienne l'allure, car un bon classement pour elle est faisable...au fur et à mesure malgré que nous nous sommes fait doublés par beaucoup de monde en début d'épreuve, la tendance s'inverse et nous grapillons quelques places!! Les derniers kilomètres se font dans le parc du chateau de compiegne, sur le un terrain sablonneux, et l'arrivée parait lointaine...mais malgré une baisse de régime dûe à cette sensation de ne pas arriver, nous terminerons sur un chrono très correct! Jasmine boucle le parcours en 1h10'40'', prenant la 2ème place sénior et la 4è au scratch. Pour ma part je termine en 1h10'10'' en prenant la 34è place senior.

Nous sommes assez contents, et de plus ce fut agréable de faire du sport et du tourisme en même temps, sous ce beau soleil!

Nous finirons cette aventure en pique-niquant au soleil en bordure du chateau, avec nos supporters et photographes (D&G), avec qui nous avons passés une excellente journée!

Raid des Fôrets du Val d'oise

Une fois n'est pas coutume, les pirates (Fred et Raph) vont se présenter sur le raid long. Distance prévue : 120km environ dispatchés ainsi :

Départ à 5h du matin
CO de nuit 4km
Vtt'O de nuit 12km
CO de nuit au score de 50 min
Run & Bike'O 10km
Canoé 8km
Run & Bike'O 10km
Vtt'O 30 km
CO 10km
Puis :
Vtt'O 14km
Canoé 8km
Vtt'O 13km
CO au score de 50 min
Vtt'O 6km
R&B de 10km pour les plus forts !

Pour nous cette fois-ci, il fallait ne pas se faire trop distancer par les plus forts… Le départ est donné à Lassy (95). Julien de Génération Raids, nous fait le briefing et le raid commencera par une mini CO pour étirer le peloton. Nous sommes 27 équipes sur le départ, avec notamment nos amis de la Quadrateam , Eric et Jean Raymond.

La température est fraiche, et le ciel est découvert…

La CO de nuit va se faire très vite, le départ est un peu brouillon pour tout le monde, et sur la première balise tout le monde se suit un peu, et la différence va se faire sur la 2 ème . Avec Fred, nous assurons très bien, nous trouvons vite la 2 ème balise en semant quelques équipes. Nous repartons vite reprendre nos Vtt, il semble que nous soyons très bien car dans les 6 premiers. La section de Vtt sera assez roulante, j'aurai pourtant parfois quelques hésitations qui nous feront perdre quelques places, mais dans trop être distancer, car nous ne sommes pas les seuls à faire des erreurs. Arrivés en Forêt de Carnelle, nous prenons la carte de la premier CO au score. 50 min pour prendre un max de balises. J'oriente du mieux possible, mais ce n'est pas le top. Il nous manque un peu de stratégie. La nuit s'estompe alors pour laisser place au jour. C'est assez impressionnant car dans une clairière nous sommes dans la nuit, puis en prenant un chemin dans le bois qui débouche sur une autre clairière, là, il fait jour. Nous avons alors l'impression d'avoir changé de monde. Pour nous, avec un minimum de temps nous prendrons 7 balises, ce qui n'est pas super, j'ai un peu « merder » pour entrer dans la carte mais nous sommes dans les temps et donc pas de pénalités, c'est le principal. Ensuite toujours assez bien placés, nous partons pour le R&B. C'est Fred qui prend la place du coureur et j'oriente au Road book, la section est assez descendante, nous ferons chacun la moitié à pied et nous bouclerons rapidement les 10kms en prenant toutes les balises. Nous allons nous rendre compte lors de ce parcours, que nous sommes déjà venu dans cette foret. En effet c'est aussi là que nous avons couru lors du raid du château à Beaumont sur Oise. Nous allons d'ailleurs arriver au départ de la section du canoë qui était l'arrivée canoë du raid de Beaumont.
Nous enfilons les gilets et prenons notre embarcation pour aller chercher 2 balises sur l'Oise. Après 3h40 de course, nous croisons les premiers (Cap Opale, champion d'Europe en titre), puis très vite nous allons nous rendre compte que nous sommes 7 ème !!! C'est bon pour le moral et ça donne envie de rien lâcher ! La section de canoë se passe très bien et rapidement, mais nous sommes talonnés par 5 équipes qui déboulent derrière. Nous maintiendrons notre place jusqu'au départ de la grosse section de vtt. Le retour en Run & Bike se fera plus lentement qu'à l'allé, en effet de ce coté, les dénivelés s'accumulent. Fred fera d'ailleurs une grosse partie à pied pour ne pas dire tout. La section finie, nous nous restaurons et nous récupérons le 2 ème vélo pour commencer la grosse section Vtt. Sur cette section, il faut bien suivre le tracé au risque de perdre des balises…alors pour ne pas faire de bêtises, on va perdre plusieurs minutes pour rentrer dans la carte…et donc se faire rejoindre pas 3 équipes. Cependant sur la section, nous allons croisés des équipes devant, derrière, certaines nous ayant déjà doubler nous redouble, on ne sait pas comment…et inversement, on redouble aussi des équipes qu'on avait déjà doubler…bref, la section va se faire assez correctement, il faut dire que le sol étant sec, c'est assez roulant. Il y a bien eu une portion surprise préparée par l'organisation. Un passage dans un mini tunnel de 25m, repère de sangliers selon l'agriculteur qui nous a vu passé, et aussi plein de boue !!! et très étroit, juste la hauteur du vtt…merci les GR !!!
Pour boucler la section complète il faut pointer à certains points de contrôle, avant des barrières horaires définis au départ. Au check point on a près de 3h d'avance ! C'est du tout bon ! On avale les 30km de vtt, tranquillement à allure correct en restant assez bien placés. On arrive vers 12h pour la grosse CO du raid, 25 postes à prendre sans barrière horaire… les équipes arrivées en même temps que nous sont étonnées, on pensé tous que l'on avait 1h pour prendre un max de balises. On prend donc la carte et avec Fred on trace notre itinéraire et c'est parti !! Le soleil brille, le temps est magnifique, et la CO vraiment exceptionnelle. La première balise est trouvée facilement puis pour une fois je rentre parfaitement dans la carte, et j'oriente assez bien, les azimuts sont bons et avec Fred qui repère les balises de loin, on assure un bon rythme ! Il faudra cependant faire une pause dans notre allure, car Fred est soumis à un léger problème intestinal, qu'il doit aller soulager dans un petit coin, on pourrait dire qu'il est allé poser sa balise… J
1h30 dans les bois et on se dit que ça va etre chaud de récupérer toutes les balises prévues, si on veut faire le reste (canoé, vtt, co..). Nous croisons d'autres équipes qui se demandent aussi pour les prochaines sections, savoir si on aura le temps de faire le reste et ne pas avoir trop de pénalités… Il est bientôt 14h et la barrière horaire pour le canoë est 15h…Nous croisons alors les organisateurs qui nous disent de chuinter le canoë et voir pour arriver à la 3 ème CO…Avec 17 balises sur 25, nous repartons en Vtt, la section est assez roulante, mais quelques soucis de tracé et un soucis technique (une crevaison) vont nous faire perdre du temps…Nous arriverons trop tard pour le canoë, nous pointons et prenons la carte pour rejoindre la dernière CO où il faut arriver avant 16h…Encore une fois la section Vtt, va être roulante, avec parfois des portions sableuses, puisque nous sommes proche de grands domaines d'équitation. Nous finissons par arrivée à la CO mais il est trop tard… à partir de maintenant le chrono est arrêté et le raid est terminé. Nous regagnons Lassy par une section descendante, un vrai plaisir de terminer par une section si belle.
Au final, nous terminons ce raid sans avoir pu tout faire mais heureux, car tour c'est bien passé !!
Le résultat tombera dans la semaine, nous sommes 10 ème /24. Il nous a manqué un peu de stratégie… En effet des équipes, qui étaient derrière nous sur la grosse CO, ont décidé de ramasser toutes les balises sur cette CO puisqu'il était impossible de faire ensuite le canoë et la dernière CO. Elles nous passent alors devant au classement…Mais c'est le jeu !
Merci à Fred de m'avoir accompagné sur ce raid long dernière étape pour nous des défis franciliens !

Entrainement 24 septembre...

Hier soir ce fut le reprise de la natation, tranquille, 1.5km en 50' , sous forme de différentes série en 4N et en spé, mais avec le monde pas pu faire plus, en tout cas ça fait du bien de si remettre!!!

Ce soir entrainement au stade, une bonne petite séance de VMA sous forme de pyramide.

Après un échauffement de 30', quelques lignes droites et on rentre dans le vif du sujet :

( 100-200-300-400-300-200-100 ) x 2, récup 100m marcher et R=3'.

Sensations assez bonnes, malgré des démarrages lourds... la deuxième pyramide devait etre plus rapide dans la descente... Allure globale : 20" au 100m. Pour la dernière pyramide dans la descente : 300 en 56", le 200 en 35" et le 100m en 14".

Après ça, un peu de récup et d'étirements en discutant avec le coach sur les futurs objectifs...

Demain footing léger, pour etre en forme pour la course nature des 2 chateaux (pierrefond-compiègne).

Entrainement 22 & 23 septembre...

Pour ne pas perdre la forme et le rythme, il faut se remettre à l'entrainement... Hier soir ce fut dur, pourtant l'envie était là mais pas les jambes...donc la séance fut courte : 30 minutes de footing léger, quelques lignes droites, et des étirements!

Aujourd'hui pour pour s'y remettre doucement, une petite sortie vtt tranquille, de 17km, histoire de faire tourner les jambes.

Ce soir, je reprends la natation, histoire de travailler le souffle et les bras (utile en canoé), et cela 2 à 3 fois par semaine...

Retour en Raid aventure

Après une semaine sans entrainement pour cause de soucis de santé et de gêne physique, je me suis présenté sur le raid long des fôrets du Val d'oise (120km). C'est Fred qui m'a accompagné, afin d'avoir le plaisir de s'aligner sur du long et de voir le niveau par rapport à de grosses équipes. Le résultat est plus que correct puisque nous terminons 10ème/24. Je suis assez content, le physique était là et l'orientation a été quasi parfaite, c'est très prometteur. Maintenant il va falloir travailler le coté stratégique...

Les pirates sont donc de retour en raid avec une belle participation au Raid des forêts du Val d'oise, un raid excellent, grâce à une superbe organisation de Génération Raids! (bientôt le CR)

Ballade semi marathonienne...

Exceptionnel !!!!! Voilà en un mot le résumé de mon premier semi!!! Le semi des coquelicots en souvenir de la bataille de la Somme de 14-18
Le temps était parfait, ciel bleu, soleil, et température fraiche, tout pour être à l'aise! Nous étions 317 au départ, pour nous lancer sur un parcours assez valonné sur les traces de la première guerre mondiale, en passant par les monuments commémorant la bataille de la Somme.

Levé à 7h, petit déjeuner tranquille, Jasmine et moi, nous nous préparons, mes parents aussi car ils feront le parcours avec en vélo, pour nous assister et prendre les photos :MERCI !

Départ à 9h, vue le dénivelé, l'obejctif était de faire moins d' 1h45, mais l'euphorie de faire un semi sur mes chemins d'enfance m'a sans doute boosté.... Les 2 premiers kilomètres sont rudes avec de grosses bosses d'entrée, mais nous maintiendrons une bonne allure, moins de 5' au kilo. Puis une fois chaud et le train pris, nous allons tourner en 4'30 au kilo. Un participant me demande alors notre objectif temps, je lui répond moins d'1h45, et vue l'allure il nous dit que c'est largement bon!! On tient le coup, j'ai meme l'impression d'être tranquille, de me ballader et d'en avoir encore sous le pied! Nous avions dit que nous faisions la course ensemble, donc je reste avec Jasmine, pour la motiver et la booster, le premier 10km est bouclé en 47'30, c'est parfait vu que le plus dur du parcours est passé! On peut faire une bonne perf! En effet il reste 2 km de faux plat montant puis c'est la "descente" vers l'arrivée... Après le 14ème kilo, il n'y a plus vraiment de difficultés, nous pressons l'allure pour courrir en 4'15" au kilo... Je motive alors jasmine car il semble qu'elle soit 3ème ou 4 ème féminine!! L'une d'entre elle est juste devant à 200m, il faut aller la chercher avant la dernière côte. Un petit gel pour ne pas flancher et nous doublerons ensuite la concurrente devant! Et de ce fait Jasmine se retrouve 2ème féminine, mais il faut tenir!!! J'ai encore des fourmis dans les jambes et à 3km de l'arrivée j'accèlère en disant à Jasmine de ne pas décrocher. Le dernier kilo est dur, surement dû à mon changement rapide d'allure, je reprends un peu mon souffle pour pouvoir sprinter sur les derniers 300m... Je franchis la ligne en 1h35 !! TROP CONTENT !! Pour un premier semi c'est génial, l'entrainement paye, surtout les parcours trails dans les vignes!! De plus je me rends compte qu'au cardio je ne suis pas monté trop haut, ce qui est prometteur!!! Jasmine termine en 1h36, une belle perf aussi, qui l'a qualifie pour les championnat de France! On s'est vraiment fait plaisir !!!! Résultat : Jasmine termine 1ère sénior (2ème au scratch) et je finis 30ème senior (51ème au scratch).
Une course superbe, bien, organisée, sur un parcours vraiment joli!! Je pense qu'on reviendra l'an prochain mais sur le marathon...

C'est un joli coin de picardie à visiter !!

D'autres photos sur la gallerie : http://picasaweb.google.fr/Rquilliot

Entrainement 10 septembre...

Quelle belle journée!!! ça aurait été dommage de ne pas en profiter!

Donc cet après midi, une belle sortie de 30 km fait en 2 parties :

- VTT : 21km dans les vignes et pas mal de bosses en 1h30, dénivelé de 445m+

-Course à pied : 9km en bord de marne à allure moyenne, mais ce fut dur car la chaleur a fait son effet, j'étais KO...un peu de ma faute, l'hydration n'a pas était suffisante...

Ce soir les jambes sont pleine, alors maintenant c'est repos jusqu'à samedi et le semi de dimanche...

Entrainement 9 septembre...

Ce soir dernière grosse sortie à pied avant le semi. Et pour faire bien, on a fait une séance de 16km:

Echauffement 5km

puis 3 x 3000m, allure 4'30" au kilo

et pour finir 2km tranquille

et des étirements ; une belle séance encore!

Demain si le temps se tient, une petite sortie vtt...

Entrainement 8 septembre...

Après un dimanche mitigé et venteux, on a profité aujourd'hui d'un superbe soleil de fin d'été, pour ce faire une sortie dynamique d'une heure.

40 minutes d'échauffement puis de la vitesse, des 30"30", un dizaine puis un retour au calme et quelques étirements!

Demain soir, normalement, une bonne séance au stade, spé pour le semi de dimanche...

Photos du terrain d'entrainement...

Et voici les photos de mon terrain de jeu..

Et oui ça grimpe et c'est beau aussi!!

Re.entrainement du 6 septembre...

Et bien comme pas de raid de ce week end, on reprend l'entrainement!
Hier une belle sortie nature, type trail valloné dans les vignes. Bien évidemment, beaucoup de bosses... pour résumer :
-16km
-1h48
-320m D+

Pause d'entrainement...

Mauvaise nouvelle...je ne pourrai participer au raid de ce week end, le coéquipier n'est pas en état..il faut dire qu'il a participé à l'UTMB dimanche dernier et apparemment la récup n'est pas super, et la maladie a frappé...

Dommage pour moi qui m'était bien préparé, pour faire un bon résultat... Ce n'est que partie remise... Je vais reprendre l'entrainement ce week end pour préparer le semi-marathon dans 1 semaine et le gros raid de la rentrée le 21!

Entrainement 2 & 3 septembre...

Et bien après une soirée arrosée par la pluie et le vent hier soir, aujourd'hui fut un peu différent. Donc pour profiter de l'arret de la pluie, ce matin une sortie vtt :

1h52 pour boucler un parcours bien valonné (425m de D+) de 23km, avec en plus des bonnes cotes un gros travail de cuisse, car j'ai effectué 80% du parcours sans la selle...et oui, et ce genre d'exercice ça chauffe et ça tape bien dedans!!

Puis cet après midi après la pluie qui a fait son retour, on a profité d'une éclaircie pour faire la séance de vma d'hier soir :

2x 4x200, allure : 38"au 200 et R 40".

Ce fut assez éprouvant mais l'essentiel est d'avoir travaillé un minimum!!

Maintenant je fais du jus jusque dimanche, pour le premier raid de la 2eme partie de saison. Va falloir etre au top, car le coéquipier qui m'accompagne a un physique terrible!!!

Entrainement de rentrée 1er septembre...

Alors hier, c'était la rentrée et je pensais ne rien faire, histoire de faire une pause... mais j'ai été pris dans le mouvement, et hop, on est parti pour un petit trail, avec de bonnes côtes de 750m et 200m de D+.

Une sortie tranquille et sympa dans les vignes d'environ 10,3 km pour une durée 1h05!

Ce soir, reprise au stade avec les copains :travail de vitesse !! enfin c'est ce qui était prévu, mais on ne fera qu'un footing car la pluie fait aussi ça rentrée accompagnée du vent!!!!!!!!!

Entrainement 30-31 aout...

Et voilà, comme prévu et comme le temps étaient ensoleillé, hier matin petit footing à jeun de 45min. L'après midi 45min de muscu et 1h de piscine pour se délasser... Cependant ce matin la piscine n'a pas eu bonne effet sur la sortie longue : 17km de trail effectué en 1h30...jambes raides, douleurs dans les chevilles et mollets...vraiment pas terrible, c'est seulement après 60' de courses que ça allait mieux! De plus hier soir petite ballade nocture au son et lumière des Fantômes de Landowski, spectacle superbe, mais qui s'est fini terminé tard ( couché à 2h).

Donc cet après midi, c'est repos!!!

Enfin au total cette semaine 86km d'entrainement... assez correct sachant que maintenant ça va etre plus dur avec la reprise du boulot...

photo du parcours sur la dhuys :

Les fantomes de Landowski (monnument de la première guerre mondiale):

Entrainement 29 août..

Et voilà, après des bonnes séances à pied, aujourd'hui une séance de volume avec au menu une sortie vtt de 2h!

38km dans les chemins, les vignes et un peu de route pour les jonctions. L' allure fut soutenue, avec de bonnes côtes, 450m de D+, et des portions bien roulantes ; vitesse moyenne 18.6km/h

Ce week end un peu de course à pied : demain matin une petite sortie à jeun et dimanche une sortie longue à pied sans doute...

Entrainement du 28 aout...

Voilà après une journée repos hier, pour faire les taches quotidiennes (courses, rangement, préparation de la rentrée, passage à l'ecole...), aujourd'hui une belle séance pour "taper dedans"!

Une sortie de 10km :

-Echauffement

-2x 4x400 R 1'30 et R entre les séries 5'

puis footing pour dérouler les jambes.

Ce fut dur dur sur la fin...moyenne : 1'19" au 400

Et pour demain on croise les doigts pour que le temps soit correct pour sortir...

Entrainement du 24 - 26 aout...

Après le 10km du touquet, une petite ballade en Vtt de 24km. Parcours effectué dans mon "pays" natal, à Albert (80) sur le circuit du souvenir de la guerre 14-18. Le but était de reconnaitre le parcours d'un semi marathon prévu dans 3 semaines... Et pour préparer cette course, hier grosse séance de course à pied :

Une sortie de 15 km en 1h20 en incluant une grosse série :

8x1000 allure 3'52 au kilo, Récup 1'30

Sensation bonne jusqu'au 5ème, et le 6 et 7 furent assez durs, il fallait rester concentré, ne pas flancher pour rester dans l'allure. Obectif réussi !!

Résultat d'entrainement...

C'est ce que je peux dire après le 10km du Touquet. L'entrainement porte ses fruits, 2 mois après mon premier 10km, hier sans etre vraiment pret à courir, j'ai bouclé les 10km en moins de 42' = 41'48" exactement!

Vraiment content je suis, car j'ai réussi à maintenir l'allure environ 4'12'' au kilo en me sentant assez bien et pas du tout dans le rouge !!

J'espere que c'est prometteur pour le reste !!!

10 km du touquet...

Après une semaine assez cool, et du mauvais temps... Demain on profite du petite fenetre météo assez correct pour se présenter sur le 10km du Touquet. Une petite reprise histoire de se mettre en jambes avant la reprise en septembre...

Entrainement 16 aout...

Hier on a recommencé à courir après 2 jours de pause, avec une footing à jeun de 45'.

Aujourd'hui, une bonne sortie à pied d'un total de 14km, en incluant deux séries rapides :

2 x 5 x 500, Rrép:1'30'' et Rs:5'
Allure 1'47 au 500...

Ce fut dur et je pensais ne pas finir mais c'est passé quand même...

Les JO

Entrainement de vacances...

Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Retour de vacances

Et voilà, les bonnes choses ont une fin...vacances finies !!!

Après la grèce, la plage et la montagne, nous avons bien profité du beau temps !!

Du sport de la bronzette, des visites, bref tout pour se faire du bien !!

Prochainement un petit post et des photos !! (en voici un avant goût)

Test d'effort

Hello

Petit passage furtif sur le net...Après la grèce, nous sommes dans le sud où le sport est intense et la chaleur aussi, la fin des vacances est proche...Mais il nous reste encore quelques jours d'entrainement à passer à la montagne !!

Comme prévu nous avons fait un petit saut par Toulon et ESPHI pour un petit test !!

Les résultats sont en cours, mais apparamment c'est plus que correct pour un gars de 30 ans !!

Entrainement et Vacances !!

Fin de saison, petit entrainement histoire de garder la forme...

Lundi, footing de 45' puis séance de musculation

Mardi debout à 6h30 pour courir à la fraiche avec 55' de footing en active

Mercredi une grosse séance de muscu avant de faire la fete avec des potes.

Ce soir c'est vacances, et demain un petit footing et de la PPG, puis 15 jours de rando en Grèce, avant d'entamer 4 semaines d'entrainement intensif dans le sud et à la montagne...

Le sport est une science...

Un message pour faire de la pub à un pote (qui n'en a pas besoin). Il a créer sa boite ESPHI. Il travaille sur l'effort et la performance avec des stars....

Je dois aller y faire un tour pendant les vacances histoire de tester les machines...

Voici son site : http://www.esphi.fr/

Et pour des infos fraiches, son blog : http://www.myspace.com/esphi

Meeting du club

Hier soir en nocturne a eu lieu le meeting du club, et pour faire plaisir à tout le monde, je me suis engagé sur un 3000m! Une course mi longue en sprint!! Dur dur pour un raideur !!

bref les 7tours et demi de stade sont bouclés en 11'25" soit une moyenne de 3'48 au kilo, sous la chaleur se fut très éprouvant, enfin maintenant c'est les vacances !!!!!

Escalade sur le Raid de beaumont sur oise