Bientot on y sera !!

Pour réaliser un rêve...

Entrainement léger !!

Ce soir, pour cause de jambes lourdes et de fatigue... On a fait une petite sortie de 45 min, histoire de courir un peu...mais bon, on va attendre pour se faire un bon entrainement dimanche sur le raid orient Express !!! L'objectif étant de baptiser un pote et de prendre du plaisir!
On commencera à viser le classement dans 4 semaines ;)

Mercredi..petite sortie...

Vtt, 26km fais en 1h20...un peu de vent, et une petite forme et les chemins étaient détrempé....donc beaucoup de route !!
Cette apres midi, on va donner un peu de sous à danny boon....

Lundi soir...

Ce soir, c'était cool.
20 minutes de vélo, 50 minutes de muscu et pour finir 20 minutes de natation.
Après le Run & bike, c'était suffisant. Demain au menu, de la pluie et du vent... donc on verra si l'entrainement a lieu...

Run & Bike...suite...

La journée s'annoncait très belle côté météo et elle fut belle côté sportif !!!
Arrivé à 8h45, on s'est retrouvé tout de suite avec Fred, on est allé chercher les dossards, peu de monde était là. Puis on s'est préparé tranquillement et j'ai meme aperçu nos amis de la quadrateam (Eric et Jean Raymond) pas trop en forme à les écouter mais....
Après un petit échauffement, le départ est donné. Le coureur part avec 3 minutes d'avance puis le vététiste doit le rejoindre. Avec Fred on s'était basé et entrainer pour faire 4 min au kilo sur le parcours mais on avait oublié une chose en planifiant notre stratégie, c'était le dénivelé qui était très important!!!! Sur le parcours plus de 400m en positif !!
Et dès le départ ça grimper fort à tel point que Fred a pris beaucoup d'avance ! Je ne le rattraperai qu'au 3ème kilometre bien entamé !!! Je le retrouve alors en haut de la bute, ayant dépassé Eric de la quadra qui avancé très vite !!! Je déroule un peu les jambes avant de courir puis je passe le Vtt à Fred. N'étant pas vététiste Fred roulera principalement sur du plat et dans les descentes. Ce qui lui permet de se reposer et à moi de courir assez vite sans trop d'effort. Les relais se passent très bien, tous les kilomètres et selon le dénivelé. Comme d'habitude sur un Run & Bike le Vetétiste galère un peu plus, et après chaque cote Fred prend beaucoup d'avance... et je dois fournir plus d'effort pour le rattraper, mais il faut dire que fred a fait la plus part des dénivelés à pied !!!
Arrivé au 15è km kilomètre, le circuit est assez plat et roulant et meme descendant ! Arrivés au 17ème, on se rapproche de l'équipe qu'on a talonné tout une grande partie de la course. Je n'avais qu'une seule envie, c'était de les battre sur la fin !
Dans le dernier kilo, on se motive, on pousse pour les rattraper et l'équipe devant ne se laissera pas faire. On va alors se tirer la bourre jusqu'aux derniers 500m.
Dans un relais juste devant nous, le vététiste fait tomber son casque juste devant moi dans une légère montée qui mène à la ligne d'arrivée. Le casque se prend dans ma pédale, obligé de ralentir. Le concurrent se reprend, moi aussi, Fred a l'air de tenir, mais il me crie dans la côte : "on change". Je lui prépare les vitesses pour qu'il démarre bien et on se relaie. J'encourage Fred ! J'ai des fourmis dans les jambes et qu'une envie, celle de doubler l'équipe qui nous précède. Allez il faut tout donner ! Je double le vététiste en prenant soin de vérifier que Fred suit car il faut arriver ensemble! Fred, le vtt bien en main, relance et revient vers moi, j'accèlère alors pour doubler le coureur et Fred me rejoint avant de passer la ligne !
Résultat nous terminons 14ème en 1h22 !! Vraiment super!
On peut dire qu'on était content !!! On a tenu notre allure. On visé moins d'1h20, mais avec le dénivelé, c'est plus que correct, avec un moyenne de course de 4'33 au kilomètre sur les 18 du parcours !!!!
Une belle course et un bon entrainement !!!
Chapeau aussi à la quadra team qui finissent 22ème en 1h31 !!! (et dire qu'ils étaient pas trop en forme...)

Prochaine sortie : dimanche pour l'orient express dans le nord avec un nouveau coéquipier!

Run & Bike du moulin..

Un super Run & Bike et un super coéquipier, car la 14ème place nous attendait à la fin. Avant le petit compte rendu, voici déjà les photos.

Séance d'active...

La séance fut rude... avec le vtt du matin et la vma de mardi, j'avais les jambes lourdes et raides!!! Bref apres un échauffement de 30' des étirements et lignes droites, on a attaqué le dur de la séance : 3 x 500m R 2'30. Allure de 4'40 au kilo, assez étonné je pensais galérer plus que ça... Enfin c'était dur quand meme. Ensuite 10 minutes de récup et retour au chaud.
Today c'est repos !!! demain aussi avec surement une petite sortie de 30 minutes pour décontracter un peu avant le R&B de dimanche !!

Entrainement de jeudi...

Sous le brouillard léger, petite sortie Vtt de 26 km, pour travailler résistance et puissance avec beaucoup de dénivelé, 450m+. Après 15 minutes à faire tourner les jambes pour chauffer la machine,j'attaque du travail en cote avec de montées du mont de bonneil coté nord puis je passe de l'autre coté pour faire 2 fois la montée face sud, bref 4 x 1.2km à 10% . Ensuite 10km à allure soutenue pour retourner au chaud. Il faisait assez froid et humide avec un bon vent d'ouest !!

Cet apres midi, un peu de repos avant d'enchainer avec surement une séance de CàP en active. Après cela c'est repos pour etre en forme dimanche pour le Run & Bike...

Entrainement de mardi...

Belle journée de sport hier sous le soleil !
Pour commencer une sortie Vtt de 22km avec 400m de D+ : travail d'endurance et de puissance, fait en 58'.



Puis une séance de VMA courte :
- 35 minutes d'échauffement, quelques lignes droites
- 3 x (5x200m), 200m en 36" Récup 1'15 et entre les séries, 3 min de R
- Récup de 10min de footing
Total 12,5 km

La séance était très bonne, de bonnes sensations mais je manque de caisse pour etre avec les meilleurs du groupe...
Aujourd'hui j'ai un peu mal aux cannes... après une semaine de ski, c'est un peu logique.
Hélas aujourd'hui c'est brouillard et pluie..donc pas de sortie nature, on va aller faire une bonne séance de muscu !!!

Retour du Ski

Et voilà, premiere semaine de vacance finie !!!!
beaucoup de soleil, pas de nuage et donc belle marque des lunettes sur le visage car beau bronzage !!!
Autre point positif, beaucoup d'activité physique avec 25 km de ski par jour en 6h... et aussi un peu de raquette et de course à pied à 1800m... c'est histoire d'avoir fait un peu de sport!
Rentré aujourd'hui, une bonne nuit et demain on reprend les habitudes avec de la muscu, puis une sortie Vtt et en fin de journée une séance de VMA.. Je vais essayer de bien tourner cette semaine pour durcir les entrainements, etre au top aussi pour diamanche et reprendre les raids bientot !!

C'est parti pour le ski !!

Direction la maurienne...et la station de la transMaurienne. Je vais la tenter en ski... lol ;)

Sortie de mercredi....

Today, le temps était moyen ce matin, vent et pluie, mais tres doux.
Puis vers 13h le soleil est apparu pour presque toute l'apm !
Donc à 14h30 départ pour une sorie trail de 14km faite en 1h14 ! Après 15 minutes le long de la marne, le soleil m'a fait défaut 5 minutes, car je me suis pris une bonne averse de grele !! super, alors que 3 km plus avant, il faisait beau... Après cette zone de dépression, je suis parti pour attaquer la partie trail, de bons dénivelés encore et beaucoup de boue, certains chemins à découvert étaient très glissants.
C'est aussi dans ce chemin que je me suis fait surprendre par un chien qui m'a suivi... avec le Mp3 sur les oreilles je n'ai rien entendu, sauf quand il a aboyé ! Mais il m'a tellement fait peur que j'ai crié fort et je crois qu'il a du avoir plus peur que moi, car il est parti tres vite !
Après cette mini aventure, j'ai continué mon petit bonhomme de chemin en attaquant un sentier à 6% sur 2km. Il était tellement gorgé d'eau que j'avais presque l'impression de faire un water cross...
Bref, arrivé en haut, après un petit slalom dans la foret, c'est la redescente vers le village de Brasles puis direction l'appart pour retrouver le chaud et pour ensuite, enchainer avec de la muscu et du SPA pour décontracter les jambes!!
Maintenant c'est repos, pour attaquer une bonne semaine de ski !!!

le lundi sous la pluie...

et bien donc ce soir, pour ne pas perdre la main et comme la séance d'hier n'a pas laisser trop de trace dans les jambes, j'ai fait 1h30 de vélo dont 1h20 en endurance fonda à 70%.
Et tout le travail avec du gros braquet pour faire travailler les cuisses, je vous dis pas j'avais l'impression de me refaire le col de la madelaine, enfin la moitié, puisque j'avais mis 3h pour arriver au sommet... ;)
Bref après ça, récup en plongeant les jambes dans l'eau froide..comme les rugby mans ;).
Demain soir muscu et mercredi si une bonne fenêtre météo se présente, je ferai surement une sortie trail...on verra.
Puis repos pour attaquer une semaine de ski, avant de faire, à la fin du mois, un petit Run & Bike dans l'oise avec un peut etre nouveau futur raideur! ...

Un dimanche matin...

Dans la bruyère, nous sommes partis y faire une séance folle de vma longue !!
20 minutes d'échauffement, puis 4 x 1300 m à allure soutenue : moyenne de 4'10 au kilo !! Et pour finir de la récup longue.Une bonne allure sur cette séance, malgré des senstations de jambes raides et l'impression d'etre fatigué !!
De ce fait cet apres midi, pas de vélo, repos. C'est le dernier vrai week end de libre avant le 15 juin... autant profier un peu.
Je ferai du vélo dans la semaine. En plus le temps promet d'etre encore mauvais...
C'est la derniere semaine, après c'est les vacances et le ski pour une semaine. Puis c'est le commencement de la saison avec le si tout va bien un petit run & bike fin février...

Dur le temps du nord..

Jeudi soir, annulation de la séance pour cause de très mauvais temps... on se repose c'est pas plus mal.
Vendredi soir bonne séance de muscu et aujourd'hui une sortie en CàP d'une heure histoire de faire tourner les jambes !!

Tachons de profiter du soleil...avant le retour du mauvais temps.