mardi 24 février 2009

Vacances..au soleil...

Comme le mollet est en vrac pas de sport, possible, donc c'est repos... et un peu d'entretien. Rien de tel que d'aller dans un petit centre pour se remettre en forme et cet hiver Jasmine a eu la bonne idée d'aller au soleil!! Direction Punta Cana, dans les caraïbes!! C'est un peu loin mais on espère revenir en forme !!! Donc pendant quelques jours pas de news sur le blog...retour le 8 mars !! En attendant voici quelques previews :



lundi 23 février 2009

Run & Bike du moulin 2009...

Dimanche 22/02/09, avec Fred nous avons participé au Run & bike du Moulin à Elincourt.
Comme l'an passé, pas de pluie au programme, mais il fait un peu plus frais. On se retrouve à Elincourt juste avant le départ de la course nature. Cet année les organisateurs ont mis en place une course à pied sur le parcours du Run & Bike. 30 participants partent sur les 17.5kilometres et 400m de dénivelé positif, on apercevra Germain, un gars sympa qu'on voit souvent sur les trails et Emilien des TEA qui se lance de plus en plus sur ce genre d'épreuve apparamment. Pendant ce temps nous allons nous préparer en discutant. Cette année pas de tactique, on espère simplement faire mieux coté chrono, car l'entrainement est plus soutenu pour nous deux. Puis on va s'échauffer, et c'est là que les choses tournent mal pour moi. Après 10 minutes à trotiner, une forte douleur s'empare de mon mollet. Je me dis que c'est les douleurs de la semaine et bien non, car j'ai eu mal au mollet droit aux entrainement et là c'est le gauche qui me laisse tomber... quelques étirements et ça a l'air d'aller....
Le départ est bientot donné à 9h. Comme l'an passé, Fred s'élance à pied en premier. Puis les vététistes partiront 3 minutes après. Je pensais rattrapé Fred plus vite que l'an passé mais c'était sans compter sur sa super forme et ma douleur. On part vite, et ça monte dès le début. Hélas mon mollet va m'empecher d'aller à fond! Je ne vais rattraper Fred que vers le 4è kilo, soit 1km de plus que l'année dernière!! Horrible et j'ai l'impression d'etre dans le rouge. Je prend le relais à pied, mais ça empire impossible de courir correctement! Je prends sur moi au début, je tente d'avancer...On fait des changement tous les kilo et selon le dénivelé. Mais les kilomètres vont me paraitre long. Le pire c'est que meme en vtt, dans les bosses, Fred me laisse sur place à pied. Il va souvent faire plus d'un kilomètre à pied avant que je le rejoigne! Il pétait la forme notre Fred!! J'étais encore plus démoralié de ne pas être à la hauteur!! Bref, on tourne assez bien. On dépassera quelques équipes, on croisera aussi Eric de la QuadraTea qui fait équipe avec son fils. Celui-ci avance bien et avec son père qui roule aussi bien, ils seront longtemps devant nous. Pour nous l'allure est assez correct...le début du parcours est assez relevé, il faut attendre le 12è kilomètres pour ne plus avoir trop de bosses. Fred est motivé, nous sommes au coude à coude avec 2 équipes depuis longtemps et il veut les dépasser. Il accélère et reste motivé. Cet année c'est lui qui a les crocs!! Nous sommes proches de l'arrivée encore 2km et on continue nos relais mais ça devient trop dur pour moi. Je boite et parfois je ne parviens pas à poser mon pied au sol! On fera des relais court permettant à fred de se reposer un peu pour terminer fort! C'est lui qui finira à pied avec l'envie!! Bravo à lui!! Il a vraiment fait une belle course! On termine les 17.5km en 1h17"31. On est assez content, par rapport à l'an passé, sur la même distance on gagne 2 minutes!
Pour moi c'est repos en espérant guérir ce mollet...et pour Fred c'est bientot le ski!!!

jeudi 19 février 2009

Entrainement 19 février...

Bel entrainement ce soir. Je pensais ne faire qu'un petit footing et quelques lignes droites histoires de faire du tranquille, mais le coach en a décidé autrement!
Petit footing d'échauffement avec les copains, ça fait plaisir de les revoir !!!
Ensuite un petit 2500m au seuil, puis une petite VMA pyramidale avec Micka. Les sensations étaient assez bonnes pour cette de séance de 11km. Une bonne allure mais des mollets durs en fin de séance! Quelques étirements puis retour au chaud.
Maintenant c'est repos pour être au top pour dimanche! Au programme un Run & Bike de 19km avec oeil de lynx (Fred)! Vu nos entrainements, on espère améliorer le temps de l'an passé...on verra bien...l'important est de participer!!!

mercredi 18 février 2009

Entrainement 18 février...

Aujourd'hui pour profiter d'une belle journée qui se fait rare, petit entrainement de reprise. 10km à pied (avec une série de 5x1000 à allure rapide au alentour de 3'42" au kilo) et 14km en Vtt, histoire de voir si je savais encore rouler... de bonnes sensations et surtout un grand plaisir de sortir sous le soleil !!! Ce soir un peu de natation pour détendre les muscles, puis on va doucement attendre dimanche....

The Futur is not our's...


TERMINATOR: SALVATION TRAILER

dimanche 15 février 2009

Entrainement semaine 9-15 février...

Petite semaine d'entrainement, les "saloperies" de l'hiver m'ont encore touché ! Un bon rhume encore qui m'a bien pris le nez! Donc peu de sorties car de plus le temps n'était pas super !
Principalement de la PPG et de la muscu et avec aujourd'hui une reprise de course à pied avec un petit footing de 12km en 1h01...de bonnes sensations, un paysage blanc et froid et quelques chevreuils! Bref une petite reprise en espérant que cette semaine soit meilleure !!

mercredi 11 février 2009

Corrida des Sangliers GR...


Course d'orientation de nuit 21km 44 balises à bouffémont (95)
Fred ayant pris goût aux raids, il m'avait parlé de cette "petite" CO. La date étant un vendredi soir, je n'étais pas sur de pouvoir y arriver, boulot oblige. Mais quelques jours avant le lieu de départ nous est donné et l'horaire est correct pour y etre à l'heure. Alors on se lance! Une grande première pour nous deux. Pour Fred c'est sa première grande CO de nuit et pour moi, c'est ma première orientation de nuit... Arrivés à Bouffémont on est agréablement accueillis par l'équipe Génération Raids comme d'hab(sourire, gentillesse!) On se prépare et on retrouve des tetes connues. Greg de RaidZone, qui a l'air pas mal en CO en ce moment, le team Thierache avec Nico, Alexis et Mathieu, tout ce beau monde fera la CO en solo...courageux. On retrouvera aussi Jean Raymond et Eric de la QuadraTea qui préparent pour la TransMarocaine ! Encore une fois c'est vraiment super de retrouver des connaissances et de discutailler un peu !
Bref l'heure de départ repoussée de quelques minutes, arrive, nous partirons vers 20h50 pour 4h de course. Fred a l'air en forme et quand à moi je stresse un peu sur l'orientation....Le départ est lancé avec un mini trail de 800m qui nous emmène 100m plus haut dans la forêt, là où nous prenons nos cartes. Le mini trail se passe bien, avec Fred nous arrivons dans le peloton de tête. Mais nous allons perdre du temps à analyser la carte. 4h, 44 balises, je me dis qu'on ne pourras pas tout prendre, mais par où, commencer??? Je choisis de laisser les balises les plus au sud... et on part sur notre première balise (33). Beaucoup d'équipe ont l'air d'avoir pris cette option. la première balise arrive vite. Orientant c'est Fred qui va poiçonner, il y a du monde il faut faire la queue...Ensuite on se dirige vers notre seconde balise(49), l'alure est bonne et le monde fait que nous la trouverons assez, on croisera la Quadra à ce moment...Ensuite on fonce vers la balise (50), à l'azimut, on arrive dans un marais, avec quelques équipes, on jardine quelques secondes et en récitifiant le tir on trouve cette balise. On retrouve alors la Quadra, et il semble qu'il fasse le même itinéraire que nous. Nous allons alors, mettre notre expérience en commun pour finir la CO. Malgré quelques mésententes, avec Jean Raymond (JR) et moi qui orientont, on va plutot faire de bonnes trajectoires! Nous partons alors vers la balise (38). Cette fois une erreur de lecture de carte de ma parte va nous faire dévier un peu...mais nous trouverons tout de même la balise, qui sera situer dans un lac gelé ! Et c'est Fred qui s'y colle. Grand courageux car il y avait de sacré bloque de glace et après 1h de course pas facile ensuite de se réchauffer...D'ailleurs il accusera le coup, un peu plus tard, mais Fred a bien assuré ! On continuera notre bonhomme de chemin vers les balises 44 54 45 59 sans faire d'erreurs. Ensuite on partira dans la 2ème partie de la forêt où 14 balises sont à prendre. Vu le temps qu'il nous reste on se dit qu'ici il faut tout prendre! On trace alors notre trajet. On attaque par le sud, les balises 72 - 74 - 61 - 68 - 62 - 64. On perdra peu de temps, combinant des trajectoire à l'azimut et des chemins roulants, notre allure est assez correct. Puis on remonte vers le nord, pour les balises 63 - 70 sur laquelle nous allons jardiné plusierus minutes. Se trouveant proche d'une muraille, on ne trouve pas de point d'attaque. JR a l'idée de repartir plus loin pour mieux chercher. Cela sera positif, puisque prise par l'opposé Eric et Fred trouveront plus facilement la balise. Sur cette section nous croiserons quelques équipes, notamment Greg et Nico. S'en suit la 69, puis la 65 où avec Greg, je trouverai la balise en premier alors que beaucoup d'équipe tourne autour pour la trouver! Ensuite direction la 67 avec une question en tete, prenons nous la 66??? JR a l'air confiant au niveau du temps, alors avec Eric et Fred on part chercher la 66 pendant que JR nous rejoint sur la 73. Le temps est encore avec nous, il nous reste moins d' 1h30 et une dizaine de balises. Nous repassons dans la 1ère partie de la forêt pour prendre les balises placées au nord sur notre chemin de retour. Je croiserai Alain de GR, toujours aussi sympa !! JR fatiguant un peu, je prend l'orientation en main sur quelques balises (47 - 53 - 60) avec Eric et Fred. JR reprend vite des forces et nous filons vers les denières balises. Nous enchainons avec la 48, la 31 oùnous ferons une petite erreur de trajectoire, et encore une fois je me retrouve avec Greg avec qui nous reprenons la carte et nous trouvons la balise, alors que là aussi beaucoup de monde tourné dans le coin. La balise en poche nous partons vers les balises 35 - 34 - 32 puis direction l'arrivée. Il nous reste que quelques minutes et on se dit que peut encore prendre une derniere balise proche de l'arrivée, la 58. Avec Eric on descend sur la 58, mais on jardinnne, on ne trouve pas la balise. Les minutes tournent, on reprend un nouveau point d'attaque, au moment où plusieurs équipes arrivent. On finit par trouver la balise. il faut alors tout remonter et faire vite, nous ne savons pas combien de temps nous avons perdu ici. On accélère alors et tour les quatre on arrive rapidement pour pointer l'arrivée ! On retrouvera alors les équipes de Thierache et Greg avec qui ont fera un petit debriefing tout en rentrant vers la salle. Nous n'avons pas de regrets, nous avons assez bien gérer le temps, les trajectoires et les balises. Au mieux on aurait peut pu prendre une balise en plus et encore.... Au final Fred est assez content de cette expérience nocture et quand à moi, je me dis que l'orientation de nuit n'est pas si facile. Et je tire mon chapeau aux copains qui ont fait ça seul !!!
En tout cas ce fut encore un super moment de sport !!! il est 3h du matin il est temps d'aller se coucher....

mardi 10 février 2009

Entrainement 8-9 février....

Après une journée à comater après la courte nuit de vendredi à samedi. Dimanche petite sortie légère avec quelques accélérations. C'était histoire de faire tourner les jambes. Puis c'était aussi la demi finale des championnat de France de Cross. Je suis allé encourager les potes d'entrainement et Jasmine, qui finit dans les 30 premières fénimines seniors, vraiment bien, son objectif hivernal est remplie! Les potes ont bien tourné aussi, mais loupe la qualif pour les France de peu...sauf pour Alois et Romu !
Lundi soir coté entrainement c'est Muscu et PPG, tranquille.
Ce soir, mardi, rien. Une réunion de travail qui finit tard et le très mauvais temps m'ont fait rester au chaud!

samedi 7 février 2009

Sortie du 6 février...

Hier soir dans la nuit, une belle CO de nuit de 20km en Foret de monmorency !
44 balises à récupérer lors de la Corrida des sangliers de Génération Raids! Avec Fred nous nous sommes alignés au départ avec pas mal d'équipes et un plateau relevé. Nous ferons la quasi totalité de la course (20km environ) avec nos amis de la QuadraTeam, avec qui on s'est bien marré. Après 3h54 de course dans la boue, nous rentrons avec 33 balises! Bientot le compte rendu !

jeudi 5 février 2009

Entrainement 4 février...

Hier petite journée sportive, une heure de PPG et ensuite 1h de natation. Une activité légère hier et rien aujourd'hui pour faire du jus, afin d'etre opérationnel demain soir, pour une petite CO de nuit de 23km...Petite sortie pour se remettre dans le bain des raids et des CO !!

mercredi 4 février 2009

Entrainement 3 février...

Petit extrait...
"-Bonsoir Coach, qu'est ce qui est prévu ce soir?
-Ce soir du long...de l'active... un petit 10km en moins de 42'...ça pourrait être pas mal...
-Ah oui, quand même, du long non stop alors!?
-Oui, 45' minutes en active et ça sera bon pour ce soir, mon ptit Raph! "
Bah voilà, c'est posé, y a plus qu'à... Donc hier soir une belle séance de 15/16km avec 11km en active à allure 4'16/4'20 au kilo. Parti "lentement" avec Jasmine qui elle faisait 2x14', nous avons tourné en 4'20 au kilo, puis à la fin finissant seul, j'ai acccéléré, pour finir les 3 derniers kilomètres en 4''08 au kilo. De bonnes sensations, il semblerait que la séance de dimanche ait nettoyé le moteur...Enfin, on verra! Maintenant c'est tranquille avant la sortie longue de ce week end...

mardi 3 février 2009

Entrainement 2 février...

Hier soir, petite séance de sport avec de la muscu, et de la PPG pour les cuisse principalement des cuisses. Tranquille donc après 4 jours de sortie à pied.

dimanche 1 février 2009

Entrainement 1 février...

Et voilà ce matin, dimanche, au programme une grosse séance... est ce que ça va passé??
Rendez vous chez José, le grand José, à blesmes pour une séance sur la dhuys, au programme une longue série au seuil... Au total 1h30 de course à pied, et presque 16 km dont la moitié au seuil en 3 fractions avec une allure de 4'05 au kilo!
Les allures étaient bonnes, les sensations pas encore au top, mais apparamment c'est assez bien passé. Faut dire qu'on avait de bons lièvres, des gars qui courent le 10km en 31'/32' devant ça motive et ça booste!

Entrainement 31 janvier...

Hier, pour suivre les conseils du coach et vu mes sensations de la veille, petit footing tranquille au bord de marne et dans les vignes. Sensations encore difficiles, mais c'était une sortie obligée pour encaisser l'entrainement du lendemain...