Semaine du 21 au 25 août....

Après mon mal de dos (toujours légèrement présent) il fallait que je teste la douleur...

Donc jeudi, petit footing tranquille d'1h, pour faire 10km...résultat, dos courbaturé mais pas de retour de la douleur intense...

Alors vendredi je continue avec une sortie VTT sur route et 30.5km vers le mont de bonneil (3 montées).

Samedi une séance VMA dans les vignes et en côtes : 12km en 1h15 et 2x5x50" de montée.

Dimanche une sortie longue (plus longue que prévue) je pensais faire 16km et c'est 20km au final en 1h46 avec un léger dénivelé de 200m.

Entrainement plus intensif...

Avec 15 jours dans le sud, et mon terrain d'entrainement et de remise en forme ;)

voici le petit programme :

Mercredi 7 août

Sortie footing à la base nature, 1h05, 11km, 848kcal. PPG pompes abdos.

Jeudi 8 août(pluie)

PPG et nage.

Vendredi 9 août

Sortie à pied, 1h15, 12.5km, 10x30/30 (allure 4'15), 962kcal. PPG pompes abdos. (Nage/saut dans les rouleaux)

Samedi 10 août

Sortie vélo, col du bougnon 2fois, 1h22, 28km, 930kcal.

Dimanche 11 août

Sortie à pied, 1h30, 16km, 4x1000 allure 4'15, 1222kcal. PPG pompes abdos.

Total semaine: 39,5km a pied +28km vélo =67,5km

Lundi 12 août

REPOS

Mardi 13 août

Sortie à vélo, col du bougnon 4fois, 1h40, 34km, 1226kcal + 3km à pied= 37km.

Mercredi 14 août

Sortie à pied, 1h20, 12.7km, 10x40´´ en côte, 979kcal. PPG pompes abdos.

Jeudi 15 août

Sortie vélo, 1h tranquille, 16km. (Maĺ au ventre, fiévreux)

Vendredi 16 août

Sortie à pied, 1h45, 16km, 3x1000 allure 4'20", 2x500 allure 4'20", 1400kcal. (Dos cassé, failli revenir en marchant).

Total semaine: 32km à pied +50km vélo =82km

Mal au dos depuis 5 jours...retour château thierry le 21 août 2013.

Presque 1 mois...

Et voici presqu'un mois de reprise après ma blessure au mollet...

Ce mois ci se termine avec une sortie à pied tranquille mardi 30, de 8.8km en 48min,

une sortie Vtt mercredi de 22km en 1h05

45min de natation jeudi

et ce vendredi 2 Aout, 11km à pied, en 1h05.

Pas de mauvaise sensation, donc tout a l'air d'aller bien...

On va dire que c'était la phase de remise en marche de la machine, maintenant on va passer à la phase d'entrainement du palpitant ;)