Course des 2 Chateaux...

...entre pierrefond et compiègne ! Une superbe course qui relie ces 2 magnifiques châteaux à travers les forets de pierrefonds et compiègne. C'était vraiment superbe et en plus le temps était magnifique !!!!

Départ donné à 11h pour un parcours de 16.8km (au GPS). L'objectif, pour Jasmine et moi, était de faire une sortie longue...et pourquoi pas faire un temps...

Arrivés à 10h pour le retrait de nos dossards, on s'échauffe tranquillement, puis nous prendrons place dans l'allée du chateau de pierrefonds pour le départ. Le parcours sera assez roulant et s'effectuera sur la piste cyclable qui relie les 2 villes et entièrement en foret!!

Beaucoup de monde sur ce parcours automnale de cette course (une version printemps existe aussi), et la bonne ambiance est présente. Avec Jasmine, on part tranquille sur les 2 premiers kilomètres, puis vue le parcours et les bonnes jambes, on va se caler sur une bonne allure! Passage au 10km en 43'08". Il faut tenir, je motive Jasmine pour qu'elle tienne l'allure, car un bon classement pour elle est faisable...au fur et à mesure malgré que nous nous sommes fait doublés par beaucoup de monde en début d'épreuve, la tendance s'inverse et nous grapillons quelques places!! Les derniers kilomètres se font dans le parc du chateau de compiegne, sur le un terrain sablonneux, et l'arrivée parait lointaine...mais malgré une baisse de régime dûe à cette sensation de ne pas arriver, nous terminerons sur un chrono très correct! Jasmine boucle le parcours en 1h10'40'', prenant la 2ème place sénior et la 4è au scratch. Pour ma part je termine en 1h10'10'' en prenant la 34è place senior.

Nous sommes assez contents, et de plus ce fut agréable de faire du sport et du tourisme en même temps, sous ce beau soleil!

Nous finirons cette aventure en pique-niquant au soleil en bordure du chateau, avec nos supporters et photographes (D&G), avec qui nous avons passés une excellente journée!

Raid des Fôrets du Val d'oise

Une fois n'est pas coutume, les pirates (Fred et Raph) vont se présenter sur le raid long. Distance prévue : 120km environ dispatchés ainsi :

Départ à 5h du matin
CO de nuit 4km
Vtt'O de nuit 12km
CO de nuit au score de 50 min
Run & Bike'O 10km
Canoé 8km
Run & Bike'O 10km
Vtt'O 30 km
CO 10km
Puis :
Vtt'O 14km
Canoé 8km
Vtt'O 13km
CO au score de 50 min
Vtt'O 6km
R&B de 10km pour les plus forts !

Pour nous cette fois-ci, il fallait ne pas se faire trop distancer par les plus forts… Le départ est donné à Lassy (95). Julien de Génération Raids, nous fait le briefing et le raid commencera par une mini CO pour étirer le peloton. Nous sommes 27 équipes sur le départ, avec notamment nos amis de la Quadrateam , Eric et Jean Raymond.

La température est fraiche, et le ciel est découvert…

La CO de nuit va se faire très vite, le départ est un peu brouillon pour tout le monde, et sur la première balise tout le monde se suit un peu, et la différence va se faire sur la 2 ème . Avec Fred, nous assurons très bien, nous trouvons vite la 2 ème balise en semant quelques équipes. Nous repartons vite reprendre nos Vtt, il semble que nous soyons très bien car dans les 6 premiers. La section de Vtt sera assez roulante, j'aurai pourtant parfois quelques hésitations qui nous feront perdre quelques places, mais dans trop être distancer, car nous ne sommes pas les seuls à faire des erreurs. Arrivés en Forêt de Carnelle, nous prenons la carte de la premier CO au score. 50 min pour prendre un max de balises. J'oriente du mieux possible, mais ce n'est pas le top. Il nous manque un peu de stratégie. La nuit s'estompe alors pour laisser place au jour. C'est assez impressionnant car dans une clairière nous sommes dans la nuit, puis en prenant un chemin dans le bois qui débouche sur une autre clairière, là, il fait jour. Nous avons alors l'impression d'avoir changé de monde. Pour nous, avec un minimum de temps nous prendrons 7 balises, ce qui n'est pas super, j'ai un peu « merder » pour entrer dans la carte mais nous sommes dans les temps et donc pas de pénalités, c'est le principal. Ensuite toujours assez bien placés, nous partons pour le R&B. C'est Fred qui prend la place du coureur et j'oriente au Road book, la section est assez descendante, nous ferons chacun la moitié à pied et nous bouclerons rapidement les 10kms en prenant toutes les balises. Nous allons nous rendre compte lors de ce parcours, que nous sommes déjà venu dans cette foret. En effet c'est aussi là que nous avons couru lors du raid du château à Beaumont sur Oise. Nous allons d'ailleurs arriver au départ de la section du canoë qui était l'arrivée canoë du raid de Beaumont.
Nous enfilons les gilets et prenons notre embarcation pour aller chercher 2 balises sur l'Oise. Après 3h40 de course, nous croisons les premiers (Cap Opale, champion d'Europe en titre), puis très vite nous allons nous rendre compte que nous sommes 7 ème !!! C'est bon pour le moral et ça donne envie de rien lâcher ! La section de canoë se passe très bien et rapidement, mais nous sommes talonnés par 5 équipes qui déboulent derrière. Nous maintiendrons notre place jusqu'au départ de la grosse section de vtt. Le retour en Run & Bike se fera plus lentement qu'à l'allé, en effet de ce coté, les dénivelés s'accumulent. Fred fera d'ailleurs une grosse partie à pied pour ne pas dire tout. La section finie, nous nous restaurons et nous récupérons le 2 ème vélo pour commencer la grosse section Vtt. Sur cette section, il faut bien suivre le tracé au risque de perdre des balises…alors pour ne pas faire de bêtises, on va perdre plusieurs minutes pour rentrer dans la carte…et donc se faire rejoindre pas 3 équipes. Cependant sur la section, nous allons croisés des équipes devant, derrière, certaines nous ayant déjà doubler nous redouble, on ne sait pas comment…et inversement, on redouble aussi des équipes qu'on avait déjà doubler…bref, la section va se faire assez correctement, il faut dire que le sol étant sec, c'est assez roulant. Il y a bien eu une portion surprise préparée par l'organisation. Un passage dans un mini tunnel de 25m, repère de sangliers selon l'agriculteur qui nous a vu passé, et aussi plein de boue !!! et très étroit, juste la hauteur du vtt…merci les GR !!!
Pour boucler la section complète il faut pointer à certains points de contrôle, avant des barrières horaires définis au départ. Au check point on a près de 3h d'avance ! C'est du tout bon ! On avale les 30km de vtt, tranquillement à allure correct en restant assez bien placés. On arrive vers 12h pour la grosse CO du raid, 25 postes à prendre sans barrière horaire… les équipes arrivées en même temps que nous sont étonnées, on pensé tous que l'on avait 1h pour prendre un max de balises. On prend donc la carte et avec Fred on trace notre itinéraire et c'est parti !! Le soleil brille, le temps est magnifique, et la CO vraiment exceptionnelle. La première balise est trouvée facilement puis pour une fois je rentre parfaitement dans la carte, et j'oriente assez bien, les azimuts sont bons et avec Fred qui repère les balises de loin, on assure un bon rythme ! Il faudra cependant faire une pause dans notre allure, car Fred est soumis à un léger problème intestinal, qu'il doit aller soulager dans un petit coin, on pourrait dire qu'il est allé poser sa balise… J
1h30 dans les bois et on se dit que ça va etre chaud de récupérer toutes les balises prévues, si on veut faire le reste (canoé, vtt, co..). Nous croisons d'autres équipes qui se demandent aussi pour les prochaines sections, savoir si on aura le temps de faire le reste et ne pas avoir trop de pénalités… Il est bientôt 14h et la barrière horaire pour le canoë est 15h…Nous croisons alors les organisateurs qui nous disent de chuinter le canoë et voir pour arriver à la 3 ème CO…Avec 17 balises sur 25, nous repartons en Vtt, la section est assez roulante, mais quelques soucis de tracé et un soucis technique (une crevaison) vont nous faire perdre du temps…Nous arriverons trop tard pour le canoë, nous pointons et prenons la carte pour rejoindre la dernière CO où il faut arriver avant 16h…Encore une fois la section Vtt, va être roulante, avec parfois des portions sableuses, puisque nous sommes proche de grands domaines d'équitation. Nous finissons par arrivée à la CO mais il est trop tard… à partir de maintenant le chrono est arrêté et le raid est terminé. Nous regagnons Lassy par une section descendante, un vrai plaisir de terminer par une section si belle.
Au final, nous terminons ce raid sans avoir pu tout faire mais heureux, car tour c'est bien passé !!
Le résultat tombera dans la semaine, nous sommes 10 ème /24. Il nous a manqué un peu de stratégie… En effet des équipes, qui étaient derrière nous sur la grosse CO, ont décidé de ramasser toutes les balises sur cette CO puisqu'il était impossible de faire ensuite le canoë et la dernière CO. Elles nous passent alors devant au classement…Mais c'est le jeu !
Merci à Fred de m'avoir accompagné sur ce raid long dernière étape pour nous des défis franciliens !

Entrainement 24 septembre...

Hier soir ce fut le reprise de la natation, tranquille, 1.5km en 50' , sous forme de différentes série en 4N et en spé, mais avec le monde pas pu faire plus, en tout cas ça fait du bien de si remettre!!!

Ce soir entrainement au stade, une bonne petite séance de VMA sous forme de pyramide.

Après un échauffement de 30', quelques lignes droites et on rentre dans le vif du sujet :

( 100-200-300-400-300-200-100 ) x 2, récup 100m marcher et R=3'.

Sensations assez bonnes, malgré des démarrages lourds... la deuxième pyramide devait etre plus rapide dans la descente... Allure globale : 20" au 100m. Pour la dernière pyramide dans la descente : 300 en 56", le 200 en 35" et le 100m en 14".

Après ça, un peu de récup et d'étirements en discutant avec le coach sur les futurs objectifs...

Demain footing léger, pour etre en forme pour la course nature des 2 chateaux (pierrefond-compiègne).

Entrainement 22 & 23 septembre...

Pour ne pas perdre la forme et le rythme, il faut se remettre à l'entrainement... Hier soir ce fut dur, pourtant l'envie était là mais pas les jambes...donc la séance fut courte : 30 minutes de footing léger, quelques lignes droites, et des étirements!

Aujourd'hui pour pour s'y remettre doucement, une petite sortie vtt tranquille, de 17km, histoire de faire tourner les jambes.

Ce soir, je reprends la natation, histoire de travailler le souffle et les bras (utile en canoé), et cela 2 à 3 fois par semaine...

Retour en Raid aventure

Après une semaine sans entrainement pour cause de soucis de santé et de gêne physique, je me suis présenté sur le raid long des fôrets du Val d'oise (120km). C'est Fred qui m'a accompagné, afin d'avoir le plaisir de s'aligner sur du long et de voir le niveau par rapport à de grosses équipes. Le résultat est plus que correct puisque nous terminons 10ème/24. Je suis assez content, le physique était là et l'orientation a été quasi parfaite, c'est très prometteur. Maintenant il va falloir travailler le coté stratégique...

Les pirates sont donc de retour en raid avec une belle participation au Raid des forêts du Val d'oise, un raid excellent, grâce à une superbe organisation de Génération Raids! (bientôt le CR)

Ballade semi marathonienne...

Exceptionnel !!!!! Voilà en un mot le résumé de mon premier semi!!! Le semi des coquelicots en souvenir de la bataille de la Somme de 14-18
Le temps était parfait, ciel bleu, soleil, et température fraiche, tout pour être à l'aise! Nous étions 317 au départ, pour nous lancer sur un parcours assez valonné sur les traces de la première guerre mondiale, en passant par les monuments commémorant la bataille de la Somme.

Levé à 7h, petit déjeuner tranquille, Jasmine et moi, nous nous préparons, mes parents aussi car ils feront le parcours avec en vélo, pour nous assister et prendre les photos :MERCI !

Départ à 9h, vue le dénivelé, l'obejctif était de faire moins d' 1h45, mais l'euphorie de faire un semi sur mes chemins d'enfance m'a sans doute boosté.... Les 2 premiers kilomètres sont rudes avec de grosses bosses d'entrée, mais nous maintiendrons une bonne allure, moins de 5' au kilo. Puis une fois chaud et le train pris, nous allons tourner en 4'30 au kilo. Un participant me demande alors notre objectif temps, je lui répond moins d'1h45, et vue l'allure il nous dit que c'est largement bon!! On tient le coup, j'ai meme l'impression d'être tranquille, de me ballader et d'en avoir encore sous le pied! Nous avions dit que nous faisions la course ensemble, donc je reste avec Jasmine, pour la motiver et la booster, le premier 10km est bouclé en 47'30, c'est parfait vu que le plus dur du parcours est passé! On peut faire une bonne perf! En effet il reste 2 km de faux plat montant puis c'est la "descente" vers l'arrivée... Après le 14ème kilo, il n'y a plus vraiment de difficultés, nous pressons l'allure pour courrir en 4'15" au kilo... Je motive alors jasmine car il semble qu'elle soit 3ème ou 4 ème féminine!! L'une d'entre elle est juste devant à 200m, il faut aller la chercher avant la dernière côte. Un petit gel pour ne pas flancher et nous doublerons ensuite la concurrente devant! Et de ce fait Jasmine se retrouve 2ème féminine, mais il faut tenir!!! J'ai encore des fourmis dans les jambes et à 3km de l'arrivée j'accèlère en disant à Jasmine de ne pas décrocher. Le dernier kilo est dur, surement dû à mon changement rapide d'allure, je reprends un peu mon souffle pour pouvoir sprinter sur les derniers 300m... Je franchis la ligne en 1h35 !! TROP CONTENT !! Pour un premier semi c'est génial, l'entrainement paye, surtout les parcours trails dans les vignes!! De plus je me rends compte qu'au cardio je ne suis pas monté trop haut, ce qui est prometteur!!! Jasmine termine en 1h36, une belle perf aussi, qui l'a qualifie pour les championnat de France! On s'est vraiment fait plaisir !!!! Résultat : Jasmine termine 1ère sénior (2ème au scratch) et je finis 30ème senior (51ème au scratch).
Une course superbe, bien, organisée, sur un parcours vraiment joli!! Je pense qu'on reviendra l'an prochain mais sur le marathon...

C'est un joli coin de picardie à visiter !!

D'autres photos sur la gallerie : http://picasaweb.google.fr/Rquilliot

Entrainement 10 septembre...

Quelle belle journée!!! ça aurait été dommage de ne pas en profiter!

Donc cet après midi, une belle sortie de 30 km fait en 2 parties :

- VTT : 21km dans les vignes et pas mal de bosses en 1h30, dénivelé de 445m+

-Course à pied : 9km en bord de marne à allure moyenne, mais ce fut dur car la chaleur a fait son effet, j'étais KO...un peu de ma faute, l'hydration n'a pas était suffisante...

Ce soir les jambes sont pleine, alors maintenant c'est repos jusqu'à samedi et le semi de dimanche...

Entrainement 9 septembre...

Ce soir dernière grosse sortie à pied avant le semi. Et pour faire bien, on a fait une séance de 16km:

Echauffement 5km

puis 3 x 3000m, allure 4'30" au kilo

et pour finir 2km tranquille

et des étirements ; une belle séance encore!

Demain si le temps se tient, une petite sortie vtt...

Entrainement 8 septembre...

Après un dimanche mitigé et venteux, on a profité aujourd'hui d'un superbe soleil de fin d'été, pour ce faire une sortie dynamique d'une heure.

40 minutes d'échauffement puis de la vitesse, des 30"30", un dizaine puis un retour au calme et quelques étirements!

Demain soir, normalement, une bonne séance au stade, spé pour le semi de dimanche...

Photos du terrain d'entrainement...

Et voici les photos de mon terrain de jeu..

Et oui ça grimpe et c'est beau aussi!!

Re.entrainement du 6 septembre...

Et bien comme pas de raid de ce week end, on reprend l'entrainement!
Hier une belle sortie nature, type trail valloné dans les vignes. Bien évidemment, beaucoup de bosses... pour résumer :
-16km
-1h48
-320m D+

Pause d'entrainement...

Mauvaise nouvelle...je ne pourrai participer au raid de ce week end, le coéquipier n'est pas en état..il faut dire qu'il a participé à l'UTMB dimanche dernier et apparemment la récup n'est pas super, et la maladie a frappé...

Dommage pour moi qui m'était bien préparé, pour faire un bon résultat... Ce n'est que partie remise... Je vais reprendre l'entrainement ce week end pour préparer le semi-marathon dans 1 semaine et le gros raid de la rentrée le 21!

Entrainement 2 & 3 septembre...

Et bien après une soirée arrosée par la pluie et le vent hier soir, aujourd'hui fut un peu différent. Donc pour profiter de l'arret de la pluie, ce matin une sortie vtt :

1h52 pour boucler un parcours bien valonné (425m de D+) de 23km, avec en plus des bonnes cotes un gros travail de cuisse, car j'ai effectué 80% du parcours sans la selle...et oui, et ce genre d'exercice ça chauffe et ça tape bien dedans!!

Puis cet après midi après la pluie qui a fait son retour, on a profité d'une éclaircie pour faire la séance de vma d'hier soir :

2x 4x200, allure : 38"au 200 et R 40".

Ce fut assez éprouvant mais l'essentiel est d'avoir travaillé un minimum!!

Maintenant je fais du jus jusque dimanche, pour le premier raid de la 2eme partie de saison. Va falloir etre au top, car le coéquipier qui m'accompagne a un physique terrible!!!

Entrainement de rentrée 1er septembre...

Alors hier, c'était la rentrée et je pensais ne rien faire, histoire de faire une pause... mais j'ai été pris dans le mouvement, et hop, on est parti pour un petit trail, avec de bonnes côtes de 750m et 200m de D+.

Une sortie tranquille et sympa dans les vignes d'environ 10,3 km pour une durée 1h05!

Ce soir, reprise au stade avec les copains :travail de vitesse !! enfin c'est ce qui était prévu, mais on ne fera qu'un footing car la pluie fait aussi ça rentrée accompagnée du vent!!!!!!!!!