Entrainement 30-31 aout...

Et voilà, comme prévu et comme le temps étaient ensoleillé, hier matin petit footing à jeun de 45min. L'après midi 45min de muscu et 1h de piscine pour se délasser... Cependant ce matin la piscine n'a pas eu bonne effet sur la sortie longue : 17km de trail effectué en 1h30...jambes raides, douleurs dans les chevilles et mollets...vraiment pas terrible, c'est seulement après 60' de courses que ça allait mieux! De plus hier soir petite ballade nocture au son et lumière des Fantômes de Landowski, spectacle superbe, mais qui s'est fini terminé tard ( couché à 2h).

Donc cet après midi, c'est repos!!!

Enfin au total cette semaine 86km d'entrainement... assez correct sachant que maintenant ça va etre plus dur avec la reprise du boulot...

photo du parcours sur la dhuys :

Les fantomes de Landowski (monnument de la première guerre mondiale):

Entrainement 29 août..

Et voilà, après des bonnes séances à pied, aujourd'hui une séance de volume avec au menu une sortie vtt de 2h!

38km dans les chemins, les vignes et un peu de route pour les jonctions. L' allure fut soutenue, avec de bonnes côtes, 450m de D+, et des portions bien roulantes ; vitesse moyenne 18.6km/h

Ce week end un peu de course à pied : demain matin une petite sortie à jeun et dimanche une sortie longue à pied sans doute...

Entrainement du 28 aout...

Voilà après une journée repos hier, pour faire les taches quotidiennes (courses, rangement, préparation de la rentrée, passage à l'ecole...), aujourd'hui une belle séance pour "taper dedans"!

Une sortie de 10km :

-Echauffement

-2x 4x400 R 1'30 et R entre les séries 5'

puis footing pour dérouler les jambes.

Ce fut dur dur sur la fin...moyenne : 1'19" au 400

Et pour demain on croise les doigts pour que le temps soit correct pour sortir...

Entrainement du 24 - 26 aout...

Après le 10km du touquet, une petite ballade en Vtt de 24km. Parcours effectué dans mon "pays" natal, à Albert (80) sur le circuit du souvenir de la guerre 14-18. Le but était de reconnaitre le parcours d'un semi marathon prévu dans 3 semaines... Et pour préparer cette course, hier grosse séance de course à pied :

Une sortie de 15 km en 1h20 en incluant une grosse série :

8x1000 allure 3'52 au kilo, Récup 1'30

Sensation bonne jusqu'au 5ème, et le 6 et 7 furent assez durs, il fallait rester concentré, ne pas flancher pour rester dans l'allure. Obectif réussi !!

Résultat d'entrainement...

C'est ce que je peux dire après le 10km du Touquet. L'entrainement porte ses fruits, 2 mois après mon premier 10km, hier sans etre vraiment pret à courir, j'ai bouclé les 10km en moins de 42' = 41'48" exactement!

Vraiment content je suis, car j'ai réussi à maintenir l'allure environ 4'12'' au kilo en me sentant assez bien et pas du tout dans le rouge !!

J'espere que c'est prometteur pour le reste !!!

10 km du touquet...

Après une semaine assez cool, et du mauvais temps... Demain on profite du petite fenetre météo assez correct pour se présenter sur le 10km du Touquet. Une petite reprise histoire de se mettre en jambes avant la reprise en septembre...

Entrainement 16 aout...

Hier on a recommencé à courir après 2 jours de pause, avec une footing à jeun de 45'.

Aujourd'hui, une bonne sortie à pied d'un total de 14km, en incluant deux séries rapides :

2 x 5 x 500, Rrép:1'30'' et Rs:5'
Allure 1'47 au 500...

Ce fut dur et je pensais ne pas finir mais c'est passé quand même...

Les JO

Entrainement de vacances...

Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Retour de vacances

Et voilà, les bonnes choses ont une fin...vacances finies !!!

Après la grèce, la plage et la montagne, nous avons bien profité du beau temps !!

Du sport de la bronzette, des visites, bref tout pour se faire du bien !!

Prochainement un petit post et des photos !! (en voici un avant goût)

Test d'effort

Hello

Petit passage furtif sur le net...Après la grèce, nous sommes dans le sud où le sport est intense et la chaleur aussi, la fin des vacances est proche...Mais il nous reste encore quelques jours d'entrainement à passer à la montagne !!

Comme prévu nous avons fait un petit saut par Toulon et ESPHI pour un petit test !!

Les résultats sont en cours, mais apparamment c'est plus que correct pour un gars de 30 ans !!