Allez Dimanche on ne dort pas, on court!!!

Et voilà debout à 8h30 un dimanche matin de vacance pour aller courir.
Objectif : entrainement pour le cross...

Apres un petit footing d'échauffement de 20 minutes, on entame une grosse séance

4 boucles de course dans la bruyère...
1 petite (1.2km en 5'35) - 1 grande(1.9km 7'49) et 2 petites (5'30'' et 5'19"), le tout à allure rapide.
Entre chaque boucle 3 minutes de récup. Puis pour terminer nous avons fait 3x 1minute de côte...Et de la récup.
Pour ma part j'ai effectué la récup en Vtt, pour suivre et filmer Romu...

Une bonne séance qui a bien fatigué !!!

Demain footing léger pour assimiler la séance d'aujourd'hui puis une journée de repos et ça sera la reprise pour la nouvelle année !!!

Reprise du sport...

Enfin apres avoir fait le plein de calories... c'est reparti pour un peu d'entrainement...
Hier apres midi, un run & bike d'1h30 dans la boue et le temps frais, c'était assez éprouvant car très glissant !!!


Et aujourd'hui pour délasser les jambes, 1h20 de Vtt, tranquille...Mais sous une pluie incessante et avec l'appuy d'un bon vent frais... bref je suis rentré trempé !!

Demain une grosse séance de vma longue....j'espere tenir et surtout qu'il ne pleuve pas!!!

Retour de fetes...

ça y est les fetes en famille sont finies !!!
Ce fut super !!!! On a bien mangé et papa noel a été généreux !!!!
Mais la nourriture aussi était généreuse !!!!

Va falloir éliminer, today repos car fatigué....

mais on commencera demain ;)

Pour voir les pirates vous souhaitez des joyeuses fetes => http://www.elfyourself.com/?id=1830276414

Début de vacances

C'est les vacances, mais le sport ne s'arrete pas !!!

Je suis chez mes parents pour les fetes et je retrouve mes chemins d'enfance et mes parcours de course!

Le temps est glacial, -3°, le paysage est blanc, le ciel est bleu et le soleil rayonne de milles feux !! Vraiment magnifique !! c'était agréable de courir de ce temps là !!! (dommage de ne pas avoir pris de photo...)

Voici la séance :

petite sortie d' 1h10 avec 20 minutes de travail en côte : après 20 minutes d'échauffement, 10 x 1'vite de montée et 1' de récup, puis 30 min de footing pour le retour à la maison...

Entrainement jeudi soir

Hier soir toujours aussi froid !! mais ça n'empeche pas de courir !!
une bonne séance de VMA

un footing de trentes minutes
puis 3x (3x400) avec le 2ème 400 rapide.. mais les jambes étaient un peu raides !!!
et pour finir un 200m rapide, fait en 34 sec...

maintenant place aux vacances !!

Et JOYEUSES FETES à TOUS !!!

Entrainement en bord de marne 2

Entrainement Marne
envoyé par ArmonRab80

Grosse fatigue...

Hier c'était dur dur... très peu de sommeil après la grosse séance de mardi soir, et mal aux jambes!! Donc pas beaucoup de sport, apres une petite sieste, une petite ballade en vtt pour dérouler un peu les jambes raides.

Ensuite direction la salle pour un peu de muscu et surtout une bonne séance de sauna et jaccuzi !!!


Encore 2 jours et c'est les vacances !!!!

Une séance d'active..une!!!

Et voilà ça y est de retour au stade pour l'entrainement de course à pied.
Temps clair, tres peu de vent et une température frolant le -2°, bien couvert et bien ça a été !! petit footing de 30 minutes, puis une séance d'active : 10,5km en tout 3x14' à allure soutenue entre 13 et 14 km/h puis un 500m rapide bouclé en 1'42'' et de la récup.

En tout 16km, pas mal pour une reprise, le tout maintenant s'est d'être assidu!!

Ce soir je suis cassé, mais j'avais tout le temps dans la tete l'idée que c'est pour faire de bons raids !!!!

Allez on se motive...

Ce soir, séance d'1h10 de vélo et ensuite 45 minutes de muscu !! pour apres profiter du spa !!!

demain soir si tout va bien, séance de course à pied. Je sors pour la premiere fois depuis 15 jours...faut attaque les choses sérieuses !!

Mais ça caille !!!!! 0° toute la journée et -4 dans la nuit. Le pire ce n'est pas les faibles températures mais le vent qui transperce !!!

Espérant donc que demain le vent soit moins fort !!!

Week end glacial !!

Petit week end sympa. Pour l'entrainement de la muscu samedi, une heure environ puis apres repos.

Dimanche nous sommes allés récupérer le Vtt cassé lors du R & B du téléthon et petite ballade dans reims.

J 'ai aussi fait le plein de matos pour aller courir, j'ai plus d'excuses...faut que je commence la VMA.

J'ai vraiment envie de faire une grande et belle saison de Raid en 2008 !!!

Belle journée de soleil et froide !!! Enfin !!

Enfin ça y est la pluie est partie et pour un petit bout de temps....

ça fait du bien au moral et en plus apparamment mon mal de gorge s'éloigne!!!

Ce soir grosse séance je suis passé à 1h45 sur le vélo...ça devrait bien donner !!!
Avec 3 séance par semaine j'espere que ça va porter ses fruits !!!

Sinon après cete longue séance, une nouvelle est venue clore cette belle journée : je vais me faire inspecter !!! Y a plus qu'à assurer !!!

Y a du mieux..

Hier mercredi, apres une derniere journée à faire les courses de noel, la santé avait l'air d'aller mieux. Donc vers 16h séance d'1h30 d'endurance sur le vélo!! ça fait du bien , plus qu'à espérer que ça serve !!! Ce soir jeudi, rien de prévu car je dois préparer un chili corne carne pour les collegues demain.. ça devrait etre bon.
Le soir une bonne séance de vélo et de muscu pour éliminer tout ça !!!

Le temps est de nouveau au beau, mais surtout il ne pleut plus et il fait bien froid. Mais comme la gorge ne se guérit pas je n'ose pas trop sortir encore...

On verra....

Maladeee, completement malade..

Super la semaine recommence fort!! Apres etre aller chez le medecin pour guérir...et bien rechute!! Hier lundi j'ai pu faire une bonne séance d'endurance fonda...1h20 de vélo mais aujourd'hui rebellote, super mal de gorge, sensation de froid...bref c'est pas la joie.

J'espere que ça ne va pas durer !!! J'aimerai bien m'entrainer un peu plus !!! C'est vraiment pas sérieux !!!!!

Que d'eau...

Et bien oui il pleut depuis 1 semaine!!! j'espere qu'on entendra pas parler de sécheresse!! un été pas terrible hiver trempé... bref tout ça n'est pas bon pour moi. Je suis malade et en plsu pas possible de s'entrainer... je sais c'est pas une excuse mais c'est dur et pas envie que la rino traine !!!!

en esperant des jours meilleurs...Enfin j'en ai profiter pour mettre à jour le site des pirates !!

http://pagesperso-orange.fr/rkyo/Raid/pirates.htm

Mercredi c'est Muscu

Et oui today comme il pleuvait, et bien direction la salle pour une bonne séance de muscu. Tout ce qui faut pour gagner en force et gainage. D'ailleurs je retrouve mes abdos d'avant....ça fait plaisir !!!

Demain apparamment c'est encore la pluie, donc je pense que ça va etre repos et je ferai une séance vendredi, un petit footing et samedi j'espere un petit parcours type trail!!!

Petit clin d'oeil..

Lundi et mardi...premier jours de décembre

Apres la tempete du week end, lundi et mardi le temps n'était pas terrible encore : pluie et vent!!
Mais lundi soir entrainement de muscu : cuisses, dorsaux, abdos... du bon boulot.

Mardi soir le temps était à la pluie je ne suis pas allé au stade, mon coach n'était pas content!!! J'ai préféré faire une séance d'endurance fonda pendant 1h30. J'augmente peu à peu mon temps de course et espere bien d'ici 1 mois et demi tenir deux heures à allure moyenne !!!

Avec cedric on se motive aussi mutuellement, il s'entraine de son coté et on se raconte nos perfs, et comme il est preparateur physique il me file des tuyaux !!!

Week end...pourri!!

Coté météo c'est pas terrible : tempete, vent et pluie!! Heuruesement samedi pournotre Run & Bike il a fait super beau, mais hélas c'est le Vtt qui était pas terrible !!!

On fait une superbe premiere partie de course!! on assure super bien avec Jasmine et je me sesn pousser des ailes avec l'envie de faire une bonne place en mixte. Et nous sommes premiers mixte jusqu'à la sortie d'un petit chemin boueux et herbeux....qui va nous démonter le dérailleur et sui finira par s'insérer dans la roue arrière et donc c'est la casse. Obligé d'abandonner, nous sommes super dessus !!! On fera mieux l'an prochain.
C'est déjà un bon entrainement sur un parcours excellent malgré la boue...

Aujourd'hui repos, trankil devant la TV ;)