Raid de Compiegne...

VOici déjà quelques photos, en attendant le récit...

Silence Radio...

Et oui depuis une semaine rien, pas de message...normal...pas d'entrainement...
Et oui après des sensations de fatigue et de trop plein,j'ai fait une pause...et je ne voulais pas me casser pour le premier raid qui arrive dimanche !!!! ENFIN !!!!

Aujourd'hui j'ai fait tourner les jambes 35' puis de la muscu.

Vivement dimanche !!!

Entrainement du 19 mars

Hier matin motivée pour faire une sortie vtt et run&bike, maisle temps n'était pas de la partie! Pluie, vent, neige... vivement le printemps !!!!
Donc nous sommes sortie faire une sortie moyenne d 1h10 à allure lente pour le foncier..mais ce fut assez dur j'ai un peu terminer en hypo...la forme nétait pas là du tout!!!!
J'ai meme passé l'apm à manger !!!

Puis séance de muscu en fin d'apm.

Et là repos!

Mardi 18 mars

Entrainement de Course à pied. Pas de vma, la séance d'active d'hier dans la boue, m'a un peu cassé les jambes.
Ce soir une sortie d'1h30, avec insertion d'un 4 x 1000m rapide à4'05 au kilo et 2' de récup entre chaque. Puis pour finir un 500m rapide, fait en 1'40, et enfin 15 minutes de récup en footing lent.
Pas de bonne sensation, mais une bonne séance quand même !!

Entrainement 17 mars

temps frais, sensation bonne malgré les jambes raides, donc entrainement léger:
-1h de CàP en active
-1h de muscu et gainage.

Demain soir surement une séance de feu...

Entrainement Raid avec le Team du raid des 12 lacs

Et voilà, c''est fait, un petit entrainement organisé par le team du raid des 12 lacs !

Vraiment super ! Avec Jasmine nous sommes partis pour 5h d'aventure, pour s'entrainer et tester une partie du raid des 12 lacs qui aura lieu le 12 avril. Peu de monde mais c'était un très bon entrainement. Avec la présence en nombre du Team RaidsZone, avec Greg avec qui on fera le raid millet. Ils avaient tous de nouveaux maillots ! J'ai hate de créer notre assoce...

Au menu de cet entrainement :

- Une initiation CO, avec explication de carte, calcul d'azimut... vraiment bien !

- Une mise en pratique avec une Course au score de 18 balises donc la moitié en azimute à tracer au départ. Ce fut un bon entrainement pour moi, orientant peu en raid car Eric est plus doué, j'ai pu hier me débrouiller seul! On a fait une super CO, les balises bien positionnées , l'orientation était bonne. J'ai encore un peu de soucis pour l'attaque des premiers postes, ce qui nous a couté 3 balises... Mais on rentre dans les premiers(on sera plusieurs avec 3 balises manquantes). Un peu de boue, des chemins roulants, une CO de 8.5km faite en 1h20 !

- Une pause ravito

- Un road book à pied, d'un nouveau genre et inédit! Un test pour les organisateurs qui vont le lancé sur le raid des 12 lacs! Toujours des cases, mais les schéma changent. Au lieu des traits noirs ordinaires de direction, les croisement sont représentés avec des morceau de carte de CO, mais pas de distance indiqué. Bref 3km de "trail" fait en 15 minutes, à allure soutenue. A l'arrivée tout le monde trouve cette épreuve intéressante. Perso j'ai adoré, je trouve que ce nouveau type de road book est mieux que les ordinaires! Mais il y aura des surprises pour le raid...

- Canoé de nuit. Une section avec 6 balises à trouver..et cette section sera dantesque ! Ayant eu du bon temps pendant l'après midi, la météo se gate..et ce n'est rien de le dire ! Nous partons de nuit, la pluie commence a tombé, le vent se lève et en quelques minutes, c'est le déluge avec de grosses bourrasques de vent !!!Dur dur, mais on était motivé et Jasmine n'avais pas peur. Quelle idée de faire une sortie pareil un samedi soir, alors que d'autres restent au chaud...
Nous avons aucune visibilité et il faut se diriger sur les balises à la boussole sans aucun repère!!! Nous tomberons sur la premiere balise assez bien, puis le temps se dégradant, on décident de rentrer. On avait l'impression de jouer les Georges Clooney dans "En pleine Tempete" ! Sur le retour on tombe par hasard sur une deuxieme balise, passés rapidement à coté on a eu beaucoup de mal à faire demi tour pour la récupérer ! Bref après cela, direction la plage. Mais quelle galère ! Le retour paraissait long, le vent était de plus en plus fort, et on avait parfois l'impression que les vaques faisait des creux de 50cm....une impresssion de se faire soulever... franchement on était pas fier, difficile de tenir le cap avec le vent et les vagues, la moindre mauvaise manoeuvre et on allait faire un tour dans le lac!

Enfin après 2km on rentre, et on ne trainera pas. On remercie et félicite les organisateurs et on rentre vite se changer !!!

Un super entrainement !!

Entrainement Raid

Après une séance de muscu ce soir, demain direction Jablines et le site du raid des 12 lacs pour un petit entrainement organisé par ce team



au programme de la CO du road book et du canoe ( de nuit) !

Sortie quand même...

malgré le temps, Romu m'a poussé un peu et avec une fenetre météo assez bonne on est allé faire une sortie de foncier !! histoire de faire tourner les jambes et oxygener les muscles comme il dit !!!

Et ce soir, une bonne séance de muscu !!

COEUR ET ACTIVITE SPORTIVE : LES 10 REGLES D'OR

COEUR ET ACTIVITE SPORTIVE : LES 10 REGLES D'OR


« Absolument, pas n’importe comment » Les 10 règles d’or
Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport

1/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives

2/ Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition

3/ J’évite les activités intenses par des températures extérieures < – 5° ou > +30°

4/ Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive ( JE NE FUME PAS !!)

5/ Je ne prends pas de douche froide dans les 15 min qui suivent l’effort

6/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)

7/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes

8/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort *

9/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort *

10/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort *



* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique

source : http://www.clubcardiosport.com/presentation/regle-dor.htm

Tempete et mal de tete...

Font de raph une carpette...
Rien, pas de sport en 2 jours....

De plus hier soir, on est allé voir un blanc qui se tremousse...un certain Maé...Parce qu'on sait jamais ;)

Une Sortie de fou...

Motivés et un soleil généreux, voilà ce qui nous a poussé à faire notre sortie de cet apm avec Romu (il y avait aussi David, un pote de course, mais il nous a laché au bout de 40min, boulot oblige...)

Bref : 3h de sport / 28km / 450m de D+

Partis avec les Vtt, et une carte pour bosser un peu l'orientation, on avait prévu de faire 2h de vtt.. Et bien on aura fait 2h de Vtt et 1h de trail (avec le vélo).
En effet, malgré le beau temps de ces derniers jours certains chemins notamment dans les vignes, sont gras et encore, c'est peu de le dire. Pire que sur le raid orient express de dimanche, à coté d'aujourd'hui, c'était sec là bas !!

On a bien roulé quand meme, beaucoup de bosses, c'est bon pour les cuisses ! Et de super passages dans les bois. Ensuite direction les coteaux et une belle montée dans les vignes, assez longue, mais avec en haut, une vue magnifique sur la marne !!!
Puis un single track assez raid, pour ensuite attaquer le retour, le long des vignes et dans les bois. C'est là où c'était très humide ! C'est là, que l'on a fait notre trail dans la boue ! Dur dur, surtout que le soleil avait disparu, caché par les nuages, et que le vent s'est mis à souffler froidement!

Demain, donc repos, je devais faire un trail mais bon, il peut donc, ça sera tennis ou un petit footing et repos dans le canape !! ;)

(bientot les superbes photos de cette sortie)

Vendredi light

Ce soir avec Romu, on s'st fait du light, 1h15 de muscu en changeant les groupes de muscles à travailler. Puis on est allé nager 30 minutes, et ensuite un jaccuzzi, car demain , on se fait une grosse sortie VTT !!!

Séance de Feu...

Une bonne séance de VMA courte sous forme de pyramide : terrible et dur pour l'organisme !

30 min d'échauffement
puis étirements et lignes droites
Puis le coeur de la séance : une pyramide

100-200-300-200-100 x 3 R 1'dans la pyramyde et entre chaque série 4 minutes et une allure de 17/18 sec au 100m !

Après ça une récup de 15 min et des étirements... Je crois que mes jambes font s'en souvenir... Demain ça risque d'être dur, mais ça ira pour la muscu et la natation!

là je vais au dodo...

mercredi c'est permis

Et c'est reparti pour du lourd !!
Ce matin 1h30 de muscu, en chargeant bien. Un gros travail du haut du corps, avec romu on se sculpte un corps pour la plage... lol. C'est plus pour le gainage en course !!

Et cet apres midi malgré le temps changeant et les mini tempetes de neige, on est allé se faire une bonne sortie VTT. Dans les vignes, coteaux et les bois de conifères où nous avons passer 1h45, nous avons rouler, monter, porter parfois un peu le vélo en ramenant un peu de boue !!!
Ce fut bon, un tres bon entrainement et avec pas mal d'endroits techniques, vraiment super, vivement le prochain (samedi si tout va bien)!

Retour à l'entrainement

La saison Raid arrive peu à peu.... encore 4 semaines et on sera dans le vif du sujet !

Après le Raid entrainement de dimanche, hier soir j'ai fait une bonne séance de muscu de 1h et 30 minutes de natation.

Today, retour à la course à pied avec une séance 1h15 dont 1h de foncier, pour la caisse et 15 minutes de retour au calme et d'étirements...
Mais ce fut dur car le froid et le vent glacial ont failli me décourager...
Enfin c'est fait et donc, un entrainement de plus...

Bapteme de raid...

Dimanche, je suis allé sur le raid orient Express à Cedric, un pote depuis ...15 ans. Tenté par les raids, celui ci se présentait bien pour une initiation !!
Ce fut assez dur quand même, beaucoup de boue et beaucoup de dénivelé... on a peut etre pas bénéficier de condition optimal pour cet bapteme, mais bon malgré le vélo où ce fut dur pour lui, il a quand meme apprécier et on a passé un bon moment !!!
Pour ma part j'ai pu travailler mon orientation...avec une petite erreur, mais on a fait du mieux possible et on finit dans le top 5 final ;)15/20.

L'important était de prendre du plaisir!
Cedric s'est meme tapé la discussion avec Karine Baillet (vice championne du monde de raid) pendant la section vtt !!!

Ce fut un très bon moment de sport !!!

Voilà, ça y est....

Je change de dizaine Today à 10h36...



Logiquement, le bel âge pour les raids ! ;)