Fun sous la neige...

Mon Film neige

Sortie sous la neige...

Footing sous la neige

Fin d'année....

Fin d'année, voici un petit résumé de nos activités !!

Bonnes fêtes à tous!!

Les pirates du raid 2010

Course de Noel 2010...

Voilà, la dernière course de l'année s'est passée ce week end! N'ayant pu y participer l'an dernier à cause de mon tendon, cette année je prends mon courage à 2 mains, pour parcourir les 7,3km. Courage parce qu'il faisait froid et aussi parce que depuis le Run & Bike avec Fred je n'ai fait qu'une seule sortie, dimanche dernier! Donc pas d'entrainement (mais pour la "bonne cause" aussi)!

Cependant sans avoir la super forme, je m'en sors avec un temps correct de 30 min, soit 1' de plus qu'en 2008 et sans avoir l'impression de forcer!

Course de Noel 2010

Maintenant, c'est préparatifs...vacances, cartons...car du changement se profile à l'horizon proche! Donc entrainement de coté, mais j'espère reprendre vite, car la prochaine course est pour le 22 janvier, une petite CO de nuit!

Entrainement de ski de fond...

Entrainement début décembre...

Après une superbe soirée entre amis qui a fini tard...petit sortie combinée ce matin. 30' de VTT puis 45' de Course à Pied, 1h15 pour 15 km, dans le froid, et la neige!

Entrainement Fin Novembre...

Fin novembre, l'entrainement suit son petit, très petit bonhomme de chemin. Du vtt, une ou deux sorties à pied et encore du vtt. Très peu de kilomètres et pour finir le mois, un petit Run & bike avec Fred. 17,2km bouclé en 1h21. Une bonne sortie qui avait mal commencé pour moi, avec une contracture au mollet, puis un retour de pédale dans le mollet, donc depuis dimanche rien...la douleur étant toujours là, je calme pour pouvoir courir dans 10 jours à la corrida de Chateau!

Photos du Run & Bike de Brasles

Entrainement début novembre...

Après un mois d'octobre très léger...ce mois ci, commence tranquillement! Il faut dire que le temps n'est pas super, beaucoup de pluie et de vent! Et personnellement quelques changements sont en vue....

Donc toujours quelques footing, quelques sorties Vtt, de la natation. 

J'ai pu effectué une petite CO de nuit samedi 6, une belle sortie sous la pluie et une belle 8ème place/41. 

aperçu de la CO

Ce week end, une course à pied pour faire carburer le cardio. Une course sous de gros nuages, bouclée en 31', pour 7,4km.

Un peu dur, le manque d'entrainement se fait ressentir...et si je compare a 2008, j'ai fait 2 minutes de plus....maintenant faut si remettre....

Prochainement un run and bike, puis une nouvelle course à pied!

News du Pirate...

Hello, voici quelques nouvelles...ma douleur au genou semble venir d'un kyste mal placé qui appuie sur mes tendons des ischios, ça passe plus ou moins...en vélo ça roule, c'est le cas de le dire, mais à pied c'est très limite!

Donc depuis 3 semaines c'est surtout des sorties Vtt de 20 à 30km...un peu de natation et très peu de course à pied.

CO de nuit des Pirates

Voilà pas de news depuis 3 semaines...et oui repos d'après marathon, et un peu la flème avec la météo et surtout une CO de nuit a préparé.

Celle ci avait lieu le 2 octobre et s'est bien passée!! Tout le monde était content, pour notre première Edition! Les photos et résultats sont sur le site des pirates : http://rkyo.pagesperso-orange.fr/Raid/pirates.htm

Plus perso, maintenant, je pensais reprendre les basquettes et le vélo, mais je crois m'être blessé en balisant la CO, j'ai un genou en vrac...et très douloureux...j'espere que ça va pas durer...

Marathon des coquelicots 2010

Mon premier marathon...3h26...450mD+, un peu de pluie, mais pas trop fatigué, une bonne gestion!

Marathon Raph 2010

Raid Epernay 2010

Ce week end avec Fred, je me suis présenté sur le raid Epernay champagne! Un raid qui a lieu à qq kilomètres de chez et qui me tente depuis 5 ans!!! A chaque fois soit un souci matériel, ou physique ou pas de coéquipiers, m'ont fait repoussés ma participation! Mais cette année tout était au vert pour que les Pirates du Raid soient présents, même si j'avais des doutes sur mon physique. Donc après la reprise en douceur avec la 1ère épreuve du raid Axonais, puis Paris Roubaix Cyclo, j'ai attaqué avec un raid un peu plus costaud et sur 2 jours. Cependant en accord avec Fred nous avons particpé à la version Aventure (2h de moins que la version Xtrem), soit 80km (et 1800m de D+) en 2 jours avec une grosse partie le samedi. Sur cette première partie nous devions enchainer, un trail de 3km puis une CO de 8km dans les vignes, ensuite une section Vtt de 20km avec suivi d'itinéraire et orientation. Nous avons rejoint ensuite une section de CO  rapide de 45' en Forêt, puis en liaison Vtt carté de 4km, nous avons ralié le PC course pour le Run & Bike de 3km qui nous conduisait à la dernière section, le canoé de 7km. Après un total de 340 points nous terminons 7è/100 le samedi soir.

Le lendemain c'est une autre affaire, car cette fois-ci, il y  a 3sections à faire, CO/VTT'O/R&B, mais dans l'ordre que l'on veut avec un arrêt obligatoire au stand tir à la carabine. Cette fois c'est plus stratégique et nous partirons pour le Run&Bike(4km) en prenant toutes les balises, puis nous ferons dans la foulée le Tir façon biathlon, sans rater les cibles! On a bien cartonné!! Ensuite nous partirons sur la section Vtt'O(18km) en prenant toutes les balises+les balises Bonus rapportant plus de points, et nous finirons par la CO(11km) dans les vignes, ou nous ferons notre maximum pour tout prendre, avec hélas 1 seule balise bonus, mais en rentrant dans les temps!!! Sur le Dimanche nous terminons avec grande surprise à la 4ème place! Ce qui fait qu'au classement final nous terminons 5ème/100!!!

Une belle surprise, Je ne pensais pas faire une si belle perf et surtout être en aussi bonne forme! D'ailleurs d'après Fred, je pétais le feu!!!

Ce fut une excellente reprise sur un raid long, un très bon moment passé avec Fred, merci à lui, et un excellent week end sportif qui finit très bien!!

Entrainement semaine du 23 au 27

Cette semaine a démarré cool, pas trop de sport. Puis comme convenu avec mon père, j'ai effectué 2 sorties vélo. En effet mon père est parti en vélo d'Albert pour ralier Taizé, soit un périple d'environ 140km par jour. Passant par chateau thierry pour la fin de son premier jour, je suis allée en vélo le retrouver sur la route. 50kilomètres pour le retrouver du coté de Valsery effectué en 2h, puis retour à Chateau Thierry avec un fort vent de face!! 3h pour le retour!

en passant par l'abbaye de Longpont

Après une nuit de sommeil, départ le mercredi à 8h pour descendre vers champlost pour la 2eme étape! Cette fois encore je l'accompagne sur une partie du parcours, environ 50km aussi...faits en 2h10. Puis on se quitte en pleine campagne. Je repars plus à mon allure et boucle les 50km de retour en 1h40! Lui arrivera à son hotel vers 16h30!
Soit pour moi près de 200km en 2 jours avec 1800m de D+ !!!

Pour lui une belle aventure en solo!! et pour moi 2 bonnes journées d'entrainement! Maintenant c'est repos jusque samedi, car je reprends la route des raids avec, le raid Epernay qui se déroule sur 2 jours!!!

Entrainement semaine du 17 au 22...

Après le Sud, il a fallut 3 jours pour remonter dans le nord sous la pluie!! Donc pas d'entrainement, mais après cela, une sortie nature de 15km faites en 1h12, donc assez rapide, puis le lendemain, le vendredi, une petite sortie vélo du coté de chez mes parents, sur une partie du circuit du souvenir de la guerre 14/18! Après cela, un peu de repos et encore de la pluie!!!

Retour de Vacances...et..de

Stage!! De retour...
 Après 10 jours en corse, où c'était repos et un peu de sport détente (Canyoning, Kayak, accrobranche), et où le paysage était magnifique!!

S'en suit 4 semaines dans le sud, pour de la remise en forme et reprendre le sport plus intensif!!
Voici le résumé du programme qui mélangeait course à pied et vélo:

Semaine 1

Lundi	Footing 30/30	1h	10Km
Mardi	Sortie Vélo route	2h		53km
Mercredi	Footing 30/30	1h	11,4Km
Jeudi	Sortie Vélodrome Base	2h15		63,4Km
Vendredi	Footing 30/30	1h	11Km
Samedi	REPOS
Dimanche	Sortie longue avec 3 km en active	1h35	17,4km
ToTal	167,4km <=		51km	116,4km

Semaine 2

Lundi	Sortie Vélo 2 montées du mont Vinaigre	2h10		57,4Km
Mardi	VMA 2x5x400 (en 1’21)	1h15	13,4Km
Mercredi	Footing à jeun	30’	4,5Km
Jeudi	REPOS
Vendredi	Active 6x5’ allure 4’10’’	1h35	17,4km
Samedi	Sortie Vélo St maxime/Le muy	2h10		62Km
Dimanche	Sortie longue avec 5km en active	1h35	18,9Km
ToTal	173,6Km <=		54Km	119,6Km

Semaine 3

Lundi	REPOS
Mardi	Sortie vélo Cannes	2h50		78Km
Mercredi	VMA 12x200 en côte	1h15	11,5Km
Jeudi	REPOS Soirée repas
Vendredi	Compex + Muscu	1h30	Electro fartleck
Samedi	Active 5x2km allure 4’15’’	1h55	21km
Dimanche	Sortie Vélodrome	1h35		46km
ToTal	156km <=		32,5km	124Km

  

Semaine 4

Lundi	Sortie longue Avec 7km d’Active	2h15	25km
Mardi	Sortie vélo 5x le col du Bougnon	2h		50km
Mercredi	Repos
Jeudi	VMA 2x5x300 en cotes R 5’	1h25	13,9km
Vendredi	Footing	50’	8km
Samedi	Repos
Dimanche	Active	1h02	13Km
ToTal	109km <=		59Km	50km

De bonnes séances qui étaient bien difficiles au début mais qui ont porté leurs fruits, car j'étais un peu plus à l'aise au fur et à mesure! Cependant le niveau est loin d'être de retour!! J'ai beaucoup perdu pendant mes 9 mois d'arrêt total...
Maintenant il faut continuer, si tout va bien...