Bonne Année 2010 !!

Bonnes fetes de fin d'année !!!

et un petit cado qui m'impressionne :

Séries sur fond vert

Nouvelle neuve...

Et oui peu de news forcément, pas vraiment d'activité dans la vie à part le boulot....
Voici un petit récaptitulatif de ma tendinite du tendon d'achille ou tendinopathie achilléene :

Mi juin : blessure

Juillet meso et repos : pas d'amélioration avec nodule!

Aout visite chez 3 docs, dont un qui me fait disparait le nodule, puis des séances de kiné.

Septembre une quinzaine de séance de Kiné de type Stanish basé sur des étirements... quelques améliorations mais c'est surtout les MTP qui me font du bien.

Octobre, Kiné fini, je suis au repos, je me tate à reprendre...la douleur semble disparue... Fin octobre je me lance, un peu de course à pied un peu de vélo et hélas rechute... Retour chez le doc et de la meso...

Aurais-je repris trop vite? je ne sais pas, mais en tout cas me revoilà revenu 3 mois en arrière.
Novembre, cette fois j'utilise une ordonnance pour faire des ondes de chocs direct sur le tendon. 6 séances en 5 semaines... Normalement c'est une technique tres positive...à voir. Je viens de finir la derniere séance. encore un peu de repos et va falloir que je retente...un peu plus doucement... En tout cas c'est la merde cette blessure !! Total 6 mois d'arret sportif!! et qu'on me dise pas qu'on peut courir avec une tendinite comme ça, car pour moi c'est impossible de faire quoi que ce soit avec le mollet !!!!!
Décembre   à suivre.....

Run & Bike de Brasles 2009

Voici un aperçu du run & bike de brasles

depuis le temps...

et oui, un mois depuis la derniere sortie... c'est dur d'écrire, le moral n'est pas au top et je commence à me résigner...certainement la fin du sport...et oui pas d'amélioration...je ne sais que faire...

pour passer le temps, je nage un peu, trop peu...et je suis allé faire une petite compétition à Beauvais pour les interclubs régionaux, pour filer un coup de main au club de Chateau. Un petit 100 m nage libre et une place dans le relais. Au final  mme la natation ne va plus...1'04 pour parcourir 100m...pas terrible! et dire qu'il y a 6 mois je faisais encore la minute....ne plus faire de sport c'est catastrophique. Le seul bénéfice c'est que je n'ai pas encore eu de rhume ou autre....mais vu que la grippe A arrive à vitesse grand V dans les alentours, ça va pas durer....

Pour passer le temps je fais quelques sortie¨s photos... comme le cross de soissons dimanche dernier ou le Run & Bike de samedi prochain qui va surement etre dur à regarder puisque j'avais l'habitude d'y participer avec Jasmine..

Sortie Rouge....

Ce dimanche matin, profitant d'une fenêtre ensoleillée, j'ai voulu aller faire une sortie vélo tranquille....parti tranquillement, le tendon ne l'a pas entendu ce cette oreille...au bout de 15 minutes, petite alerte, douleur aigue, je continue au cas où...et bien non ça ne passe pas....la douleur s'amplifie...bref après 25 minutes, c'est retour au bercaille...et une belle rechute...Donc retour chez le doc, et un coup de méso et en prime le droit à du repos...encore...et encore.... fait chier...le retour du pirate n'est pas pour demain....

Sortie de fin de semaine...

Pour terminer tranquillement le travail du début de semaine, jeudi apres midi, une petite sortie d'1h50 de vélo sur route avec 51 km au compteur. De bonnes sensations et une bonne sortie en bord de Marne avec quelques bosses. Puis ce matin, une petite sortie à pied, très petite, un peu plus que la dernière fois...35 minutes à pied pour faire 6km...

Sortie de jeudi :

Sortie du 27 octobre...

Toujours dans l'optique de se remettre en route. Petite sortie Vtt sur route sous le soleil en plus, pour faire tourner les jambes.

Une sortie de 36km, très agréable, avec peu de bosses, bouclée en 1h31. Je vais continuer à profiter des vacances et du soleil pour faire tourner encore les jambes les prochains jours!

Et la bonne nouvelle, c'est qu'apparemment après la sortie à pied d'hier pas de douleur au tendon...on verra demain!

Maintenant un peu de récup avant d'aller nager ce soir....

Tentative à pied.....

Ce matin reprise la course...25 minutes, 3,8km à 160 puls de moy....dur dur c'est la cata...

Mais pas de douleur...

Trail des lueurs d'espoir

Hier soir, Fred le pirate, a participé au trail des lueurs d'espoirs. Une première pour lui car il s'attaquait à la grande distance, 30 km de nuit, accompagné de son père, nous sommes allés les encourager et prendre quelques photos !
Résultat pour les pirates, une belle perf pour Fred qui termine en 3h01 à la (24è place/90), Dominique son père termine en 3h18 !! Bravo à eux!! Quant à moi, prise de photos et retrouvailles avec des compères de raid, JR, Ludo, Emilien....ça fait plaisir de revoir tout ce monde même si je ne peux pas encore participer à la fête...

Voici quelques photos du 30km :

Sortie du 14...

Lundi et mardi étaient plutot consacrés au compex et à la PPG. Donc 3 jours après la première sortie "intense", j'ai remis ça aujourd'hui.

Une sortie Vtt de 29km avec 580m de D+ effectué en 1h28, la même que dimanche mais plus longue. Niveau durée c'est pas encore très long mais le travail était là et j'ai bien profité du soleil !!!

Sortie du 10 & 11 octobre...

Voilà, je m'y remets...avec du vtt. Hier une petite sortie pour faire tourner les jambes en suivant Jasmine lors de son footing : 10km fait en 50 minutes.

Puis ce matin je voulais faire une sortie un peu plus "intense". Donc direction le mont de Bonneil par les bords de marne pour faire un peu de côte...Dur dur, le physique peche !!! Le cardio monte vite !!! Ce fut dure...j'espère que ça va revenir ! Bref une sortie de 21km faite en 1h10 avec 390m de D+. A suivre...

petit aperçu de la sortie

Sortie du 8 octobre...

Petite sortie ce matin, pour raison professionnelle, en vue de préparer une CO avec les enfants.

Nous sommes allés faire une Rando Orientation de 8km, faite tranquillou, en foret avec quelques pentes et quelques accélérations. Et bien le tendon a l'air de tenir, pas de douleur pendant, ni après... on verra demain. Mais ça a l'air d'être sur la bonne voie !!!! En tout cas cette sortie en foret donne envie de renouer avec la nature !!!!

Petite reprise...

3 mois, ça fait 3 mois de rien, auncune activité physique...ça va être dur de reprendre...

mais doucement ça a l'air d'aller!

Cette semaine 42km faits en 2 fois. Et oui 2 petites sorties vélo de 21km faites en 3h30, donc super doucement et sans obstacle. C'est histoire de faire tourner les jambes et pour le moment ça tient...on verra la suite...

Nouvelle passion...

enfin presque...Etant interdit de faire du sport, je me suis mis à la photo, en prenant un beau joujou, mais comme on dit c'est pas l'appareil qui fait, c'est le bonhomme. Après quelques essais en nature, je suis allé faire un test en situation sportive avec le triathlon de Chateau Thierry (auquel j'aurai du participé...). Donc voici un aperçu de la compétition avec des photos prises sous le soleil !!

Fin de vacances...

ça y est le bon temps est fini... mais malheureusement coté sport ce n'est pas prêt d'être la rerpise....dur dur. Toujours ce soucis au tendon, et le pire, aucunes améliorations!!! pourtant c'est toujours du repos, et des séances de kiné mais rien n'y fait... bref, déprime, colère, c'est pas la joie coté moral....enfin on fait avec...

Vacances suite...

Toujours pas d'amélioration, j'ai un peu hâte de rentrer pour consulter, encore...

En attendant le séjour se passe bien, comme dit prcédemment, beaucoup de repos et quelques ballades et activités tout de même.

Un peu de canoë sur l'Argens, 5h à ramer dont 4h seul...pour que miss Jasmine profite de la ballade, un peu de natation en mer et de la marche rapide en mer avec de l'eau jusqu'au genou histoire de faire travailler les cuisses ; et pour le reste, de la muscu pour ne pas tourner en rond pendant que Jasmine fait ses séances..

Coté ballade, c'est plage bien sûr, mais on continue les visites du coin, cavalaire, les adrets de l'esterel, le lac de saint cassien, la croix valmer....

la croix valmer

L'Argens

Lac de saint cassien

Vacances...

Pas terrible.... Tendon total HS... pas de sport, en espérant pouvoir en refaire...un jour....

Donc dans le sud, c'est repos, dodo et kilos... pour le moral c'est pas top, mais on profite du soleil..en attendant de pouvoir se soigner...
et sur la plage c'est tranquille!

Début de vacances...

Voilà les vacances ont bien commencé. Rien côté sportif puisque j'ai une bonne tendinite au tendon d'achille... Donc petite ballade entre amis et petite visite :

Hier une petite course à connigis, histoire de voir les copains et jasmine courirent une dernière fois ensemble avant de se retrouver fin aout. On a pu voir le coach une dernière fois puisqu'il tire sa révérence...mais il sera toujours là pour nous filer des conseils par mail ou courrier. D'ailleurs il m'a donné un petit courrier spéciale que j'espère pouvoir utiliser prochainement...

Petit bilan...

Et voilà c'est les vacances !! La première partie de la saison est terminée. Beaucoup d'entrainement et quelques bonnes sorties (1455 km parcourus et 15000m de dénivelés positifs pour les 6 mois).

L'objectif de cette année est de découvrir de nouveaux raids et de nouvelles épreuves. C'est chose faite avec des CO de nuit, le défi nature par exemple et un trail de 26km. Et les résultats sont très corrects !

D'abord une partie CO de nuit cet hiver, avec de bons résultats avec Fred (20è des nuits franciliennes 3 étapes sur 4), une nouvelle étape pour moi, puisque je n'étais pas vraiment orienteur, mais je me suis bien amélioré. Mais j'ai encore des efforts à faire pour être plus performant... Puis les raids avec Eric et Fred où nous avons bien tourné (Axonais, défi nature, St just) souvent dans le top 10 ou 20. De bons résultats donc, alors que nous découvrions de nouvelles épreuves et de nouveaux terrains de jeu !

Maintenant c'est la pause estivale où je commence à me reposer (un peu contraint par ma blessure au tendon d'achille), puis j'espère vite me remettre à l'entrainement pour faire beaucoup de vélo et de la course à pied pour préparer mon premier marathon en septembre...mais c'est pas gagné ça a l'air sérieux cette "blessure"...

Donc surement peu de messages sur le blog, alors...

Entrainement du 28 juin...

Hier pour suivre les potes au stade, j'ai repris les baskettes pour courir un peu histoire de voir si le mollet allait mieux !! Et bien ça avait l'air de tenir, et donc après 30 minutes de footing, quelques lignes droites pour se remettre doucement dans le bain, 5x200 fait en 34". Puis un peu de PPG...et tout ça sous le soleil !!

Cependant l'après midi fut un peu douloureuse, en effet le tendon d'achille me fait souffrir, j'espère que ça va passer...donc cette semaine ça sera repos coté course à pied et surement du vélo pour compenser...

Crampe nocturne...

Moi qui voulait reprendre la course à pied après ma sortie vélo, c'est pas gagné... En pleine nuit, une douleur horrible m'a fait me réveiller et crier à la morten fin de semaine!! Une superbe crampe nocturne !! Difficile à retirer et dont la douleur persiste encore et me gêne....!!!! Bref c'est que partie remise, dommage car ce week end est superbe...

Entrainement du 24 juin....

Voilà petite reprise hier, avec 50 km de vélo, un peu de bosse et un peu de vent, le tout fait en 1h46, avec une moyenne de 28km/h ! Sous le soleil et à la campagne c'était très agréable. Une belle petit sortie pour reprendre doucement l'entrainement...

Semaine du 15 au 21 juin...

Après le raid de St Just, pas vraiment d'entrainement. Je suis parti une semaine en classe découverte avec une classe de CE2/CM1 pour faire du Vtt en visitant la région. Au total 100km fait en 4 jours!! Le retour samedi fut bénéfique, car meme si l'allure n'était pas élevée, la fatigue était là à la fin du séjour, bah oui faut etre au top 24h/24h avec les tchiots !!! (voir le blog du séjour : http://ce2cm1etampes.canalblog.com/ )

Dimanche c'était le meeting du club de natation, tout les membres étaient invités à faire un 50m Nage Libre. Pour ma part je suis assez content de cette course puisque j'ai bouclé les 2 longueurs de bassin en 28 secondes...pas mal pour un "vieux"!

En ce moment c'est petite pause sportive, car je vais bientot attaquer une grosse préparation pour mon objectif de l'année, mon premier marathon en septembre !!!

Vidéo Raid Saint Just en chaussée...

En attendant le compte rendu voici la petite vidéo du raid : en plus des activités de raid comme le vtt, la co et le canoé...nous avions 26 ateliers à effectuer sur les 3 jours!

Raid de saint just en chaussée 2009

Raid de Saint Just en Chaussée...

Le week end du 12-13-14 juin nous sommes allés en force sur le raid de St Just pour une belle performance....

Raid Défi Nature SQY 2009...

Ce week end avec Fred nous avons participé à l'excellent défi nature à Saint quentin en Yvelines, avec Kevin du team RaidsAventure.com. Un raid aux multiples sections techniques et rapides. Au total sur le week end, 125km (vtt, trail, CO, canoé, run & bike, escalade, relais vtt, tir à l'arc...) 3h30 de sommeil, et une belle 11è place! Merci à Kevin de nous avoir accompagné, Merci à Fred pour les nouvelles tenues et Merci aussi au magasin RandoRunning pour le prêt de matériels, notamment la Petzl Ultra ! Bientot le compte rendu....

Defi Nature 2009

Entrainement du 3 juin...

Et voilà, dernière séance hier, une séance très légère, un peu d'electro et de natation, histoire de bouger et de relaxer les jambes!!
Maintenant place au raid de ce week end, avec Fred et un nouveau venu, Kevin de RaidsAventure.com! Au programme :

Samedi 6 juin - Briefing à 12h00 - Départ 12h30
-Relais VTT (5 km+2,9km avec l'équipe )
-Spéciales VTT (2.5 km)
-Course d'orientation (8km)
-Roadbook VTT (7.1 km)
-O'VTT (12 km)
-Sprint CO (1km)
-Epreuve surprise

> Dimanche 7 juin
-Course à pied (4.5 km)
-Sprint Canoë (1.3 km)
-Run & Bike (8.2 km)
-Course d'orientation de report (7 km)
-Tir à l'arc
-Road Book (2.5km)
-2 spéciales VTT en suivi d'itinéraire (2x9 km)
-O'canoë (5 km)

Plus 30km de liaison vtt.

Entrainement du 2 juin...

Hier soir après une journée de repos, bah oui parait que la récup fait parti de l'entrainement, Direction le stade, pour une séance de décrassage! Cette fois la séance est bien passée !! au total 10km avec après un petit footing, 2 séries de VMA/résistance. L'allure était rapide! Avec Christophe, Micka, nous avons assez bien tourné pour finir avec un 300m en 54" !! Mon meilleur 300 de tous les temps !!Aujourd'hui les jambes sont lourdes, donc ça sera une petit séance tranquille pour assimiler la séance d'hier, ensuite c'est préparation pour le Raid de St Quentin en Yvelines!!

Entrainement du 31 mai...

Hier, un petit tour de Vtt, très tranquille, 30km fait en 2h28, pour repérer une semaine de camp Vtt avec une classe! Si le temps est avec nous, ça va être grandiose !!

A vendre :

- des chaussures Mizuno Wave Rider 10, taille 43 (1/3) - 10us - 9uk. Je fais du 42/43. Elles ont quarante kilomètres au compteur, et le prix est de 45€ (valeur origine 130€)

- un bidon ultimate et son porte bidon neuf et jamais servi pour coureur à pied, voir une description : http://boutique.ultrafondus.net/index.php?page=shop.product_details&flypage=gk_flypage.tpl&product_id=104&category_id=29&manufacturer_id=10&option=com_virtuemart&Itemid=6

- un cardio Géonaute CW simple, neuf, 15 €

- un polar AXN 300 avec ceinture a servi pour une année de raid, je le vend 50€ mais la pile est à changer...

Entrainement du 30 mai..

Après une journée de repos, hier il fallait faire une sortie tranquille. Soit un petit footing ou une sortie vélo. J'ai opté pour la sortie vélo, c'est beaucoup moins traumatisant de faire les sorties longues en vélo qu'à pied. En bref 37,2km dans la vallée de la marne, pour faire tourner les jambes, fait en 1h26, avec énormément de vent mais heureusement il faisait beau!!

Entrainement du 28 mai...

Hier soir je savais que la séance serai rythmée, donc au stade après un petit échauffement, c'est une série de 500m qui était prévue... A la base 12x500 allure rapide sans être en VMA, mais hélas, le fait de faire du long depuis 3 mois, m'a fait perdre mon rythme et j'ai eu beaucoup de mal a tenir l'allure. Alors que je tournais en 1'38'' cet hiver, j'ai peiné à faire 1'48'' au 500...dur dur. Et la séance de la veille n'a pas aidé, avec une sensation de jambes lourdes! J'ai donc arrêté après 7 répétitions sous l'ordre du coach! Au final une petite séance d'1h10 avec 10km de fait...

Encore 2 raids et je me remettrai à faire du rythme pour le gros objectif de l' année en septembre...

Entrainement du 27 mai...

Toujours assidu, je profite de ce mercredi pour faire du "long". Un entrainement type raid : tout d'abord de la course à pied, 9km dans les vignes (terrain très boueux) effectués en 50min, puis j'enchaine directement avec 21km de vtt fait en 1h08. Ensuite une petite pause, puis dans l'après midi, un Run & Bike avec Jasmine, 14,4 km fait en 1h13. Bref au total 45km en 3h et des poussières...Et pour finir en fin de journée, une séance de natation tranquille. Voilà une belle journée de sport. C'est peu de kilomètres par rapport à certains...mais tout seul je fais ce que je peux, enfin, c'est déjà pas mal et je suis assez content de ma journée, et en plus je bats mon record d'entrainement mensuel, dépassant les 300km!! Merci les jours fériés!

Il y a 11 ans dans une terre lointaine...

Entrainement du 25 mai...

Allez pour continuer sur la lancé et surtout pour profiter du soleil, hier soir petite sortie vélo de 32km, fait en 1h10 avec une petite série de 30/30... une petite sortie tranquille donc pour récupérer du 10km de dimanche et pour faire tourner un peu les jambes. Merci à Jérôme, un super potos d'entrainement, qui m'a sortit de mon canape hier soir...

week end du 23-24 mai...

Petit week end en famille. Retour chez moi à Albert avec le soleil, pour revoir tout le monde se reposer et faire une petite course. On en a profiter pour bien manger et se faire un BBcue!

De plus il y avait un meeting aérien avec des avions de la seconde guerre, des rafales et même la patrouille de France. Un super spectacle ! On en a pris plein les yeux et en plus sous le soleil !!

Le lendemain, petit repos le matin, avant d'aller à Amiens pour participer à l'amienoise. Un 10km où 3000 personnes parcours la ville pour le plaisir et/ou pour la performance !

Pour Jasmine et moi, c'était juste pour voir, faire du rythme... Mais la chaleur (30°) a eu raison de Jasmine qui explose en 48' à 8 minutes de sa perf habituelle. Quand à moi ayant pofiter des bons plats de ma maman et avec mon peu d'entrainement, je limite la casse, en boulcant le 10km à une allure moyenne de 4'15'' au kilo! Pas une super allure, mais l'objectif était de voir si je tiendrais le coup! et malgré une envie d'abandonner au 6è kilometre, j'ai continué tranquillement!

Va falloir se remettre à courir !!

Pour Jean Raymond : je passe au 5km en 21 minutes...ça suffira pour St just??

Entrainement du 20 & 21 mai...

Pour continuer dans la reprise, mercredi un peu de natation, et jeudi une sortie vtt de 30km pour repérer un parcours, pour une sortie avec une classe. Donc un peu d'orientation, et de physique (il faudra corriger le parcours des enfants). (ci dessous une photo du parcours)

Puis ensuite après une colation, direction le stade, pour un petit footing et des étirements. Les cuisses étaient bien chargées après le vtt, donc pas de séance, et puis ce week end direction la famille et un petit 10km histoire de faire du rythme car la machine est encrassée... Pas d'objectif de temps mais juste faire une bonne sortie de décrassage!!

Entrainement du 18 & 19 mai...

Après un week end tranquille, avec un peu d'acrogym. Je retourne à l'entrainement enfin, après quelques coupure.

Lundi soir pour commencer en douceur, 47km de vélo fait en 1h45 avec un peu de vent et 400mD+. Une bonne séance rapide, qui fait du bien, avec en prime le soleil!!

Mardi soir, retour au stade avec le coach pour se remettre à courir. Et bien avec la reprise des raids, j'ai perdu du rythme....Hier une séance de 12km à pied, avec une série d'active de 6km qui fut pénible. Pas de vitesse, cuisses lourdes (surement le vélo d'hier), et pas de rythme, l'allure était bloquée à 4'12 au kilo.... Et dire que certains comptent sur moi pour un 5km dans 3 semaines...

Entrainement du 11 au 16 mai..

Et bien comme pas prévu, ce fut une semaine sans entrainement réel. Un peu de muscu, de ppg, d'electro et de l'accrogym pour préparer un raid. Ce fut léger, je n'ai pu courir ou autre pour cause de soucis au pied, 2 énormes cloques à chaque pied :

Enfin ça a l'air d'aller mieux...

Sortie du 10 mai....

Aujourd'hui après mon triathlon de vendredi... je me suis lancé sur mon premier trail "long". 26km 500m D+, je ne savais pas ce que ça donnerai et si je tiendrai et bien au bout de 2h20, j'ai eu la réponse! Tout c'est bien passé! Après un départ assez rapide, les 11 premiers kilomètres effectués en 59', je termine le reste, sans marcher et en tenant une allure correcte! Le terrain était hélas très gras!! Je dis hélas car sans cela ça aurait été plus facile, mais enfin, c'est un trail !!

Je suis très content de mon chrono, je pensais faire au mieux 2h30 et la 10' de mieux c'est un peu inespéré, surtout que l'entrainement, depuis quelques temps, n'est pas très régulier... Enfin maintenant les échéances principales sont finies. Maintenant c'est retour à l'entrainement, sérieusement j'espère, pour des competitions qui reviennent dans 3 semaines.

Félicitations aussi à Fred et Seb qui ont participé eux aussi à leur premier trail "long". Ce fut une belle course pour nous tous !! Fred fini en 2h23 et Seb en 2h26 (après avoir fait un marathon il y a 3 semaines!)

Entrainement du 8 mai...

Et voilà, je suis rentré de ma petite nouvelle sortie... au programme 800m de natation, 22km de vélo et 5km à pied, et oui un triathlon! J'appréhendais beaucoup, car n'ayant jamais participé à ce genre d'activité, je ne savais pas comment préparer le matos et ce que je pouvais faire ou non, car le réglement est assez strict!

Arrivé dans les temps, je prend mon dossard et me renseigne sur le déroulement : départ, transition, matériel...

Le départ approche, et l'on se rapproche de la piscine. Je ne savais pas trop où me situer. Sur 158 inscrits (99% de licenciés), je pensais me placer entre les 100 ou 110 premiers...

Le bassin est olympique, 50m, heureusement que je suis habitué! Le départ est donné, je laisse partir ceux de ma ligne. Je suis 4è/8. Mais peu à peu je suis gêné, ils ne vont pas assez vite... je prend alors la tête de ma ligne d'eau. Je me sens assez bien et je sais qu'il y a encore du vélo et le 5 bornes....je nage du mieux que je peux. et je boucle cette partie en 12' ! Mieux que j'espèrais et en plus j'ai le plaisir de voir que je suis dans le groupe de tête, les 20 premiers. Heureux je me change pour enchainer avec le vélo. Je pars alors à vive allure, pour rester à ma place aussi longtemps que possible, car je sais qu'en vélo je vais perdre des places... les premiers mètres sont chaotiques. Un vieux chemin plein de cailloux et de trous....qui aura raison de mon envie au bout de 200m! Et oui le pneu arrière ne tiendra pas les chocs, et je me dois d'abandonner en arrivant sur la route. Le pneu a plat, je manque de tomber, je m'arrete alors, tente de réparer, mais l'énervement me trouble et je cafouille... et oui, alors que ça avait bien commencer, je retourne au départ, le vélo sur l'épaule après 20 minutes d'épreuve... abattu mais pas dégouté, j'ai hate de renouveller l'expérience !!!

Voici quelques photos (merci à ma mimine de m'avoir suivi sur cette aventure et d'avoir pris ces quelques images) :

Entrainement du 4 au 7 mai...

Encore une petite semaine d'entrainement, un peu normal...après le raid axonais il fallait récupérer! Donc lundi une séance de compex, mardi 1h de vélo tranquille, mercredi 2h de piscine et aujourd'hui jeudi repos. C'était juste un peu d'activité histoire de ne rien faire!

Mais demain ça risque d'être un peu plus explosif....je fais mon baptême d'un nouveau sport...

On verra demain comment ça se passera...mon objectif est de découvrir !

Week end du 2-3 mai...

C'était le Raid Axonais !!! Sur 2 jours, en 3 épreuves au score :

1 - 3h en vtt, R&B et à pied le tout en orientation

2 - 2h de CO de nuit

3 - 6 de Vtt'O, CO et Vtt'o

En bref 105kms, 1800m D+, 4h30 de sommeil, et une belle perf au final avec un plateau d'équipe relevé...un bon week end avec nos potes de la quadra et les habitués des raids!

...Après 3 participations, dont la première sur le long, puis les suivantes sur le courtes, nous repartons pour le raid long. Nous retrouvons sur place plein de tête connues avec qui on papote bien (génération Raids, Thierache Vtt, cap opale seul avec Julien Charmelagne), trail aventure, des équipes venues sur notre raid !) et surtout la Quadrateam avec qui nous allons passés une grande partie du week end. Avant le départ, nous préparons le matos, montons la tente pour le bivouac et on s'habille pour notre aventure axonaise....

Retrouvez la suite du compte rendu du raid sur le site des pirates :

http://pagesperso-orange.fr/rkyo/Raid/pirates.htm

Souvenir !!!

Entrainement du 27 avril au 1er mai

Cette semaine fut tranquille, juste de quoi faire tourner les jambes, avec 2 footings légers et une sortie vtt de 45' légère aussi. Et oui ce week end a lieu le Raid Axonais où avec Eric, on s'aligne sur le long, donc je préfère être en forme...

Voici quelques photos de notre lieu d'entrainement dans le sud :
les pins, les herbes et les cigales :

Et la base nature de Fréjus, excellent pour courir, faire du vélo, de l'orientation et autres...un superbe endroit dédié au sport et aux loisirs :

Entrainement du 19 au 26 avril...

Vacances presque terminées, retour imminent dans le nord ! Après une première semaine de sport ce fut une journée de repos pour cause de pluie abondante ! On en a profité pour assister au triathlon de Saint Raphael, sous la pluie. Les premiers sont impressionnants !

L’entrainement a été assez sérieux. 130km avec de bonnes séances à pied (Sortie longue, côtes, vma…) et de bonnes séances de côtes et au seuil en vélo, avec ma nouvelle machine, un vrai plaisir et de nouvelles sensations. De belles sorties, qui j’espère, vont s’accroître en longueur et fréquence…

Maintenant, j’espère que cette semaine sera un minimum correct pour entretenir la forme pour les prochaines sorties :

Raid Axonais ce week end, un nouveau sport le 8 mai, un trail long le 10 mai, et un 10 bornes 15 jours plus tard.

Entrainement du 13 au 17 avril...

Très petite semaine !! Après l'organisation du raid, grosse décompression...donc peu de sport et quelques trucs perso à regler. Donc ce fut pour cette semaine juste une séance de natation, en 4N et une séquence de waterpolo! Assez marrant, ça rappelle des souvenirs.

Enfin maintenant les vacances commencent et si tout va bien, c'est parti pour une bonne période d'entrainement sur la côte d'azur! Un bon petit stage d'entrainement pour se remettre en forme et attaquer un mois de mai chargé, avec pour commencer le raid Axonais du 2 et 3 mai !

Raid Esprit Sport Avenutre J+1...

Pour une première organisation apparamment ce fut une réussite !

Les particpants ont parcouru environ 45 km sur 4 sections (le Run & Bike a été annulé faute de temps). Les retours sont positifs, une bonne orientation, de bonnes cartes, et de bon positionnement de balises! Tout cela nous a fait plaisir!Quelques petits point à revoir, longueur d'une section et le placement du tir à l'arc dans l'épreuve. Mais le point négatif, celui que tout le monde trouvait dommage, fut le peu de participants...mais tout le monde est prêt à revenir l'an prochain...alors n'hésitez pas !!!

Vous pouvez voir les résultats sur le site du raid : http://raid-esa.blogspot.com/

Entrainement 6 au 11 avril...

Petite semaine encore, pas comme prévu...mais il y avait notre première organisation de raid le 12 avril.

Donc coté entrainement, une semaine de 46km à pied environ, et de bonnes sensations, donc on va redoubler d'efforts...

Entrainement 30 mars - 5 avril...

Après le raid de compiègne et de mauvaises sensations au mollet, cette semaine fut une petite semaine, à peine 25km de parcourus. Une petite sortie Vtt d'1h15, un footing de 50' et deux séances de natation, un en spé brasse et une de fractionné en plaquette...

Bref après le footing, les sensations ont l'air bonne, donc on va reprendre doucement mais surement.

Raid des pirates...

Nous organisons notre raid dimanche prochain le 12 avril !

Un raid d'orientation où physique et stratégie seront de mise !

Toutes les infos sur le site du raid :

http://raid-esa.blogspot.com/

Retour en Raid...

Avec le raid de compiègne. Une bonne météo, pour ce raid qui sur le papier devait etre un raid aventure de 60km...Et qui s'est trouvé être un raid genre Xtrem avec 80km parcouru... De belles sections à pied et Vtt (parfois plus longue que prévues) et aussi en Roller. Ce qui fut pour moi un peu la section la plus dur ! Bref à l'arrivée, avec Eric, on termine 19è/40. Correct vu le niveau mais par super par rapport à ce qu'on attendait. On fait une ENORME erreur dès le début, alors que nous sommes partis 4ème après le Tir à l'arc, on se perd sur la première section Vtt perdant près d'une heure! Nous payerons cette erreur cette erreurs en fin de raid ne pouvant aller chercher toutes les balises de la dernière CO.... Bref, peuvent mieux faire.

Note négative, mon mollet est de nouveau en vrac...donc repos pour un bon moment....

Petite Semaine....

Pas grand chose cette semaine...un peu de PPG...Et c'est tout. C'était pas la grande forme, encore un bon rhume et surtout quelques petites douleurs au mollet après la CO de nuit. J'ai préféré remettre de la pommade et me reposer...En plus il faut aussi faire avec les aléas de la vie quotidiennes, les réunions, les sorties...L'an passé nous sommes allés voir Maé, cette année c'était Benabar à Amiens !!

J'espère maintenant etre en forme pour ce week end, avec le premier raid de l'année, le raid des forêts compiègnoises! On verra ce que ça donne, apparamment on aura la météo avec nous, c'est déjà ça!

Les prochains rendez vous sont le 12 avril avec le raid que nous organisons.

Puis un stage d'entrainement dans le Sud, avant d'entamer un gros mois de mai!

Affaires à suivre...

C'OAHU..

Samedi soir, avec Fred, nous sommes encore une fois partis en Foret, pour participer à une excellente CO de nuit organisée par Le team OAHU. Un temps clément et une température jusque comme il faut, nous accompagnera durant ses 4h à la recherche de 40 balises!

Comme d'hab on se rejoint sur place. Fred de retour du ski semble bien motivé, quand à moi, je sais que ça va être ma "vraie" première CO à orienter seul! On se prépare et à 19h départ des raideurs par vague de 30 secondes. Nous partirons 1'30" après les premiers. On commence par une section sur route de 2km pour rejoindre le point où nous auront les cartes. Cette fois-ci je voulais absolument tracé, un semblant d'itinéraire pour ne pas trop réfléchir en course... une fois un tracé principal fait, nous partons. Cependant comme cela peut arrivé, je ne parviens pas à rentrer correctement dans la carte. Notre position sur le terrain n'est pas le meme que sur la carte...malheur. Je réfléchis...où sommes nous...Pourtant j'avais bien orienté la carte avec la boussole...Des équipes nous passent et une balise semble ne pas être loin...après quelques minutes je repère notre position et nous sommes à l'opposé de ce que nous avions prévu...que faire...demi-tour, ou alors on continue...je reprends le crayon et je trace très vite un nouvel itinéraire que l'on suivra jusqu'au 3/4 du parcours (car il faut voir le temps qu'il nous restera..).

Nous partirons relativement doucement, histoire d'assurer les premières balises et de ne pas faire d'erreur. Partis à 19h il faisait encore claire et après quelques balises il est tems d'allumer les frontales! Nous enchainons les 5 premières balises sans trop d'erreur (sauf une balise que je laisse tomber ne voyant pas, dans l'action, par où l'attaquer...) et nous allons prendre confiance en nous, pour accèlérer le pas. Les 10 balises suivantes vont très bien s'enchainer et rapidement, j'oriente assez bien et mes azimuts sont corrects. Je suis assez content car mes points d'attaque sont plutot bon, car en plus, on parvient à prendre de l'avance sur certaines équipes, notamment celles qui nous avaient doubler au départ...

Nous allons traverser des rivières, des zones de terrains découverts et d'autres moins pénétrables. Heureusement le terrain est sec, ce qui permet aussi une bonne allure sur les chemins. Ensuite nous attaquons la partie nord est de la carte. Nous continuons à suivre l'itinéraire de bas sur les 10 balises qui suivent. Nous sommes à plus de 2h de course et on décide de ne pas prendre 2 balises les plus au nord. Nous parvenons dans la 2ème partie de la foret ( Nord-Nord ouest). Les sensations sont toujours bonnes, mais le tracé n'est plus fait, il faut réfléchir à chaque balise, sur l'itinéraire à prendre. Grâce à Fred qui a la pêche, et qui va pointer les balises, je parviens à anticiper les itinéraires, et j'ai meme l'impression de me sentir de plus en plus à l'aise. Il faut dire que cette partie semble moins technique (à vérifier). Quelques balises plus loin, nous tomberons sur un sanglier qui cherche aussi une balise. Seul mais motiver, nous reconnaissons Julien Jalabert, de Génération Raids. Il est seul, son coéquipier ayant eu quelques soucis de lampe...l'aidant à trouver une balise, on rassembler nos forces pour trouver quelques balises qui suivent...Jul a l'air d'accord avec mes itinéraires et malgré que lui a déjà plusieurs de dizaines de kilomètre dans les jambes, dû au fait qu'il participe au raid qui a eu lieu dans la journée, notre allure est assez bonne! Nous allons bien nous entendre et prendre 6 balises ensemble puis nous séparer car nous n'avons pas le même itinéraire. Pour Fred et moi il nous reste 4 balises. Fred commence à avoir un coup de moins bien. Fatigue, froid, et crampes commencent à gêner Fred dans sa course, mais il en faut plus pour arreter oeil de lynx! Nous continuons, on se motive. Les dernières balises s'enchainent bien, mais Fred ralentit, cependant il ne veut pas perdre de balises et me dit de continuer. Nous allons vers la derniere balise qui au départ de la CO devait etre notre première...et bien heureusement que l'on n'a pas commencé par celle-ci, car nous avons perdu 10 minutes à la trouver! Obliger de revenir sur le chemin pour prendre un nouveau point d'attaque. Nous étions trop bas et le coin était assez dense en arbre...On finit par la trouver, puis c'est direction le point de départ, et le retour au gymnase. Il fallait compter 10 bonnes minutes pour retourner au gymnase en footing. Nous avons assez bien gérer le temps, puisque nous arriverons avec 20 minutes d'avance. Une balise de plus aurait été possible mais nous sommes assez contents ! De plus il était temps d'arriver car Fred flirtait avec l'hypoglycémie...Au chaud, on se ravitaille et on se change..Les résultats tombent vite, nous sommes 12è.! Super !

Il est 23h15, il est temps de rentrer , mais Fred nous a préparé une deuxième CO. Où cette fois le but n'est pas de trouver une balise, mais ses clés de voiture...Poches de jeans faites : rien, la veste alors...non rien. Fred vide son sac, ravito, vetement... rien. Il faut aller voir dans la salle. Fred y court pendant que je charge la voiture. Il revient dépité les mains vides...il refait une 2ème fois son sac en vidant tout...rien. Je lui dis qu'on retourne à la voiture (neuve en plus) pour vérifier là bas. Arrivés à la voiture...on fouilles les alentours à la frontale, canivaux, le dessous de la voiture...et Fred revide son sac et son sac de raid aussi...mais toujours rien...Fred est mal...et j'aimerai pas etre à sa place. Je lui dis de retourner à la salle par le chemin qu'il a pris en arrivant. Je pars en voiture à la salle et le rejoint à pied...toujours rien. On retourne dans la salle et on fouille partout, poubelle, bancs, tables, toilettes...les organisateurs prévenus font un appel au micro...mais toujours rien. On retourne à la voiture, je vais raccompagné Fred chez lui. Il appelle alors sa femme, pour prévenir de ce qui se passe, et machinalement parlant de son problème de clés, il plonge sa mains dans une mini poche filet, et là, un super cri de joie " Put....les voilà"!!! Et oui il retouve ses clés dans une mini poche filet dans le sac qu'il a vidé 3 fois...Moi je suis parterre, mort de rire, mais il ne rit pas de suite....il se décontractera plus tard...Sacré Fred, ça c'est une bonne fin de CO !!! Ah oui j'oubliais tout cette aventure a quand meme durer 50 minutes !! iiii. 0h10 on se quitte, et le lendemain Fred me dira qu'il a dormi avec ses clés!!

Encouragements pour...

Dame Zaza !

Qui participe actuellement aux championnat de France de marche à Chateau Thierry.

Le départ a eu lieu hier à 15h pour une arrivée à 15h ce dimanche! 24h non stop, sans dormir pour faire le plus de kilomètres, les premiers fleurtent avec les 200km. Zaza vise les 150km! Après avoir assisté au départ, pour l'encourager, j'y suis retourné après ma CO de nuit, vers 1h10 et j'ai pu faire un tour avec elle (5km environ). Et bien, c'est un sacré sport, elle tournait bien notre Zaza et un moral d'acier. Elle était à 70km vers 1h30....Courage Zaza, encore quelques heures et c'est la fin!!!

Et Voilà, notre Zaza termine son exploit! 144,700 km parcouru en 24h. Un grand Bravo !!!!

Entrainement 17 et 18 mars...

Après une reprise la semaine dernière, une bonne sortie dimanche et un peu de repos lundi, mardi soir, retour au stade avec les copains pour une petite séance d'active pour un total de 14,3km. Des sensations médiocres, et surtout la peur d'avoir mal au mollet, mais la séance est passée, même si je n'ai pas tapé dedans, le psychologique a la vie dur...

Mercredi pour profiter du beau temps (qui dure enfin ! ), une sortie Vtt'O de 30km faites en 2h10 avec beaucoup de vent en plaine et un peu de dénivelé...sensations de jambes lourdes, et de manque de pratique en vélo...Le soir pour laver tout ça, une séance de natation de 1800m en "technique" et en 4 nages.

Bravo...

..à JR et Eric qui terminent cette 4ème édition de la Transmarocaine. Partis de Ouarzazate une semaine plus tôt, nos amis ont traversé l’Atlas enneigé, pagayé en canoë, franchi des canyons suspendus à des fils, descendus des sentiers escarpés, à pieds, en VTT, avec pour seuls repères la carte et la boussole. Ils terminent cette belle aventure à la 25è place!! Bravo !!

Semaine du 8 au 15 mars...

Enfin ça y est c'est la reprise, après 3 petites semaines d'arrêt pour cause de blessure au mollet, j'ai repris les chemins de l'entrainement. Non sans appréhension car j'avais peur que le mollet de tienne pas... En résumé depuis mercredi, 2 séances de Natation, une en technique et une de fractionnés avec plaquettes, et 3 séances à pied. Une première avec le club jeudi soir où j'ai accompagné les copains sur le footing. Donc 30' de course pour cette reprise à pied. Ensuite vendredi repos, puis samedi matin profitant du soleil, petite sortie de 9km avec un footing et quelques côtes. Puis ce matin, il fallait faire une sortie longue, avec de l'active. Une sortie de 17km faite en 1h20 incluant une section de 13km faite en 1h. De bonnes sensations, pas de douleur apparente...mais j'ai senti la coupure!! Au total 34km d'effectués, c'est peu pour la semaine mais je vais essayé de reprendre l'activité que j'avais cette hiver...

Maintenant, on se remet la tête dans les futurs échéances qui arrivent...

Les aventures de la QuadraTea...

Après jours 5 de Raid de vtt, de CO de jour et de nuit, de traversée de rivière et de Tagine, Eric et Jean Raymond en terminent aujourd'hui avec leur défis! Après etre descendu à la 27ème place jeudi, ils sont remontés et sont actuellement 25è, une belle place pour leur première participation! Encore une derniere journée et ils en auront fini avec cette belle aventure sportive et Humaine !!

Encouragements...

...pour Eric et Jean Raymond du Team QuadraTea qui sont actuellement sur la Transmarocaine, un raid de 6 jours dans le désert, en Vtt, à pied, canoé... Parti Lundi de Ouarzazate pour rejoindre Tamdakht, ils terminent 14è apres une CO et du Vtt et 65.9km dans les jambes. Après 2 jours de course et une bonne journée de mardi reliant Tamdakht à Telouet, ils sont à présent 20è.

Allez les gars Faut tenir !! C'est un super défi !!

Pour etre suivre leurs exploits : http://www.transmarocaine.org/index.php

Retour de Vacances...

Et voilà, c'est le retour à la pluie, au froid et au train train... Après avoir passé une semaine en maillot de bain à glandouiller et profiter nous revoilou!! Soleil, chaleur, tansat, piscine, plage, vitamine locale et crudités...nous voilà requinquer !! Pour ma part mon mollet est presque guéri encore 1 semaine de repos et j'espère que ça ira !!

Voici un petit aperçu :

Pour plus de photos => Diaporama

Vacances..au soleil...

Comme le mollet est en vrac pas de sport, possible, donc c'est repos... et un peu d'entretien. Rien de tel que d'aller dans un petit centre pour se remettre en forme et cet hiver Jasmine a eu la bonne idée d'aller au soleil!! Direction Punta Cana, dans les caraïbes!! C'est un peu loin mais on espère revenir en forme !!! Donc pendant quelques jours pas de news sur le blog...retour le 8 mars !! En attendant voici quelques previews :

Run & Bike du moulin 2009...

Dimanche 22/02/09, avec Fred nous avons participé au Run & bike du Moulin à Elincourt.
Comme l'an passé, pas de pluie au programme, mais il fait un peu plus frais. On se retrouve à Elincourt juste avant le départ de la course nature. Cet année les organisateurs ont mis en place une course à pied sur le parcours du Run & Bike. 30 participants partent sur les 17.5kilometres et 400m de dénivelé positif, on apercevra Germain, un gars sympa qu'on voit souvent sur les trails et Emilien des TEA qui se lance de plus en plus sur ce genre d'épreuve apparamment. Pendant ce temps nous allons nous préparer en discutant. Cette année pas de tactique, on espère simplement faire mieux coté chrono, car l'entrainement est plus soutenu pour nous deux. Puis on va s'échauffer, et c'est là que les choses tournent mal pour moi. Après 10 minutes à trotiner, une forte douleur s'empare de mon mollet. Je me dis que c'est les douleurs de la semaine et bien non, car j'ai eu mal au mollet droit aux entrainement et là c'est le gauche qui me laisse tomber... quelques étirements et ça a l'air d'aller....

Le départ est bientot donné à 9h. Comme l'an passé, Fred s'élance à pied en premier. Puis les vététistes partiront 3 minutes après. Je pensais rattrapé Fred plus vite que l'an passé mais c'était sans compter sur sa super forme et ma douleur. On part vite, et ça monte dès le début. Hélas mon mollet va m'empecher d'aller à fond! Je ne vais rattraper Fred que vers le 4è kilo, soit 1km de plus que l'année dernière!! Horrible et j'ai l'impression d'etre dans le rouge. Je prend le relais à pied, mais ça empire impossible de courir correctement! Je prends sur moi au début, je tente d'avancer...On fait des changement tous les kilo et selon le dénivelé. Mais les kilomètres vont me paraitre long. Le pire c'est que meme en vtt, dans les bosses, Fred me laisse sur place à pied. Il va souvent faire plus d'un kilomètre à pied avant que je le rejoigne! Il pétait la forme notre Fred!! J'étais encore plus démoralié de ne pas être à la hauteur!! Bref, on tourne assez bien. On dépassera quelques équipes, on croisera aussi Eric de la QuadraTea qui fait équipe avec son fils. Celui-ci avance bien et avec son père qui roule aussi bien, ils seront longtemps devant nous. Pour nous l'allure est assez correct...le début du parcours est assez relevé, il faut attendre le 12è kilomètres pour ne plus avoir trop de bosses. Fred est motivé, nous sommes au coude à coude avec 2 équipes depuis longtemps et il veut les dépasser. Il accélère et reste motivé. Cet année c'est lui qui a les crocs!! Nous sommes proches de l'arrivée encore 2km et on continue nos relais mais ça devient trop dur pour moi. Je boite et parfois je ne parviens pas à poser mon pied au sol! On fera des relais court permettant à fred de se reposer un peu pour terminer fort! C'est lui qui finira à pied avec l'envie!! Bravo à lui!! Il a vraiment fait une belle course! On termine les 17.5km en 1h17"31. On est assez content, par rapport à l'an passé, sur la même distance on gagne 2 minutes!

Pour moi c'est repos en espérant guérir ce mollet...et pour Fred c'est bientot le ski!!!

Run & Bike du moulin 2009

Entrainement 19 février...

Bel entrainement ce soir. Je pensais ne faire qu'un petit footing et quelques lignes droites histoires de faire du tranquille, mais le coach en a décidé autrement!
Petit footing d'échauffement avec les copains, ça fait plaisir de les revoir !!!
Ensuite un petit 2500m au seuil, puis une petite VMA pyramidale avec Micka. Les sensations étaient assez bonnes pour cette de séance de 11km. Une bonne allure mais des mollets durs en fin de séance! Quelques étirements puis retour au chaud.

Maintenant c'est repos pour être au top pour dimanche! Au programme un Run & Bike de 19km avec oeil de lynx (Fred)! Vu nos entrainements, on espère améliorer le temps de l'an passé...on verra bien...l'important est de participer!!!

Entrainement 18 février...

Aujourd'hui pour profiter d'une belle journée qui se fait rare, petit entrainement de reprise. 10km à pied (avec une série de 5x1000 à allure rapide au alentour de 3'42" au kilo) et 14km en Vtt, histoire de voir si je savais encore rouler... de bonnes sensations et surtout un grand plaisir de sortir sous le soleil !!! Ce soir un peu de natation pour détendre les muscles, puis on va doucement attendre dimanche....

The Futur is not our's...

TERMINATOR: SALVATION TRAILER

Entrainement semaine 9-15 février...

Petite semaine d'entrainement, les "saloperies" de l'hiver m'ont encore touché ! Un bon rhume encore qui m'a bien pris le nez! Donc peu de sorties car de plus le temps n'était pas super !

Principalement de la PPG et de la muscu et avec aujourd'hui une reprise de course à pied avec un petit footing de 12km en 1h01...de bonnes sensations, un paysage blanc et froid et quelques chevreuils! Bref une petite reprise en espérant que cette semaine soit meilleure !!

Corrida des Sangliers GR...

Course d'orientation de nuit 21km 44 balises à bouffémont (95)
Fred ayant pris goût aux raids, il m'avait parlé de cette "petite" CO. La date étant un vendredi soir, je n'étais pas sur de pouvoir y arriver, boulot oblige. Mais quelques jours avant le lieu de départ nous est donné et l'horaire est correct pour y etre à l'heure. Alors on se lance! Une grande première pour nous deux. Pour Fred c'est sa première grande CO de nuit et pour moi, c'est ma première orientation de nuit... Arrivés à Bouffémont on est agréablement accueillis par l'équipe Génération Raids comme d'hab(sourire, gentillesse!) On se prépare et on retrouve des tetes connues. Greg de RaidZone, qui a l'air pas mal en CO en ce moment, le team Thierache avec Nico, Alexis et Mathieu, tout ce beau monde fera la CO en solo...courageux. On retrouvera aussi Jean Raymond et Eric de la QuadraTea qui préparent pour la TransMarocaine ! Encore une fois c'est vraiment super de retrouver des connaissances et de discutailler un peu !
Bref l'heure de départ repoussée de quelques minutes, arrive, nous partirons vers 20h50 pour 4h de course. Fred a l'air en forme et quand à moi je stresse un peu sur l'orientation....Le départ est lancé avec un mini trail de 800m qui nous emmène 100m plus haut dans la forêt, là où nous prenons nos cartes. Le mini trail se passe bien, avec Fred nous arrivons dans le peloton de tête. Mais nous allons perdre du temps à analyser la carte. 4h, 44 balises, je me dis qu'on ne pourras pas tout prendre, mais par où, commencer??? Je choisis de laisser les balises les plus au sud... et on part sur notre première balise (33). Beaucoup d'équipe ont l'air d'avoir pris cette option. la première balise arrive vite. Orientant c'est Fred qui va poiçonner, il y a du monde il faut faire la queue...Ensuite on se dirige vers notre seconde balise(49), l'alure est bonne et le monde fait que nous la trouverons assez, on croisera la Quadra à ce moment...Ensuite on fonce vers la balise (50), à l'azimut, on arrive dans un marais, avec quelques équipes, on jardine quelques secondes et en récitifiant le tir on trouve cette balise. On retrouve alors la Quadra, et il semble qu'il fasse le même itinéraire que nous. Nous allons alors, mettre notre expérience en commun pour finir la CO. Malgré quelques mésententes, avec Jean Raymond (JR) et moi qui orientont, on va plutot faire de bonnes trajectoires! Nous partons alors vers la balise (38). Cette fois une erreur de lecture de carte de ma parte va nous faire dévier un peu...mais nous trouverons tout de même la balise, qui sera situer dans un lac gelé ! Et c'est Fred qui s'y colle. Grand courageux car il y avait de sacré bloque de glace et après 1h de course pas facile ensuite de se réchauffer...D'ailleurs il accusera le coup, un peu plus tard, mais Fred a bien assuré ! On continuera notre bonhomme de chemin vers les balises 44 54 45 59 sans faire d'erreurs. Ensuite on partira dans la 2ème partie de la forêt où 14 balises sont à prendre. Vu le temps qu'il nous reste on se dit qu'ici il faut tout prendre! On trace alors notre trajet. On attaque par le sud, les balises 72 - 74 - 61 - 68 - 62 - 64. On perdra peu de temps, combinant des trajectoire à l'azimut et des chemins roulants, notre allure est assez correct. Puis on remonte vers le nord, pour les balises 63 - 70 sur laquelle nous allons jardiné plusierus minutes. Se trouveant proche d'une muraille, on ne trouve pas de point d'attaque. JR a l'idée de repartir plus loin pour mieux chercher. Cela sera positif, puisque prise par l'opposé Eric et Fred trouveront plus facilement la balise. Sur cette section nous croiserons quelques équipes, notamment Greg et Nico. S'en suit la 69, puis la 65 où avec Greg, je trouverai la balise en premier alors que beaucoup d'équipe tourne autour pour la trouver! Ensuite direction la 67 avec une question en tete, prenons nous la 66??? JR a l'air confiant au niveau du temps, alors avec Eric et Fred on part chercher la 66 pendant que JR nous rejoint sur la 73. Le temps est encore avec nous, il nous reste moins d' 1h30 et une dizaine de balises. Nous repassons dans la 1ère partie de la forêt pour prendre les balises placées au nord sur notre chemin de retour. Je croiserai Alain de GR, toujours aussi sympa !! JR fatiguant un peu, je prend l'orientation en main sur quelques balises (47 - 53 - 60) avec Eric et Fred. JR reprend vite des forces et nous filons vers les denières balises. Nous enchainons avec la 48, la 31 oùnous ferons une petite erreur de trajectoire, et encore une fois je me retrouve avec Greg avec qui nous reprenons la carte et nous trouvons la balise, alors que là aussi beaucoup de monde tourné dans le coin. La balise en poche nous partons vers les balises 35 - 34 - 32 puis direction l'arrivée. Il nous reste que quelques minutes et on se dit que peut encore prendre une derniere balise proche de l'arrivée, la 58. Avec Eric on descend sur la 58, mais on jardinnne, on ne trouve pas la balise. Les minutes tournent, on reprend un nouveau point d'attaque, au moment où plusieurs équipes arrivent. On finit par trouver la balise. il faut alors tout remonter et faire vite, nous ne savons pas combien de temps nous avons perdu ici. On accélère alors et tour les quatre on arrive rapidement pour pointer l'arrivée ! On retrouvera alors les équipes de Thierache et Greg avec qui ont fera un petit debriefing tout en rentrant vers la salle. Nous n'avons pas de regrets, nous avons assez bien gérer le temps, les trajectoires et les balises. Au mieux on aurait peut pu prendre une balise en plus et encore.... Au final Fred est assez content de cette expérience nocture et quand à moi, je me dis que l'orientation de nuit n'est pas si facile. Et je tire mon chapeau aux copains qui ont fait ça seul !!!
En tout cas ce fut encore un super moment de sport !!! il est 3h du matin il est temps d'aller se coucher....

Entrainement 8-9 février....

Après une journée à comater après la courte nuit de vendredi à samedi. Dimanche petite sortie légère avec quelques accélérations. C'était histoire de faire tourner les jambes. Puis c'était aussi la demi finale des championnat de France de Cross. Je suis allé encourager les potes d'entrainement et Jasmine, qui finit dans les 30 premières fénimines seniors, vraiment bien, son objectif hivernal est remplie! Les potes ont bien tourné aussi, mais loupe la qualif pour les France de peu...sauf pour Alois et Romu !

Lundi soir coté entrainement c'est Muscu et PPG, tranquille.

Ce soir, mardi, rien. Une réunion de travail qui finit tard et le très mauvais temps m'ont fait rester au chaud!

Sortie du 6 février...

Hier soir dans la nuit, une belle CO de nuit de 20km en Foret de monmorency !

44 balises à récupérer lors de la Corrida des sangliers de Génération Raids! Avec Fred nous nous sommes alignés au départ avec pas mal d'équipes et un plateau relevé. Nous ferons la quasi totalité de la course (20km environ) avec nos amis de la QuadraTeam, avec qui on s'est bien marré. Après 3h54 de course dans la boue, nous rentrons avec 33 balises! Bientot le compte rendu !

Entrainement 4 février...

Hier petite journée sportive, une heure de PPG et ensuite 1h de natation. Une activité légère hier et rien aujourd'hui pour faire du jus, afin d'etre opérationnel demain soir, pour une petite CO de nuit de 23km...Petite sortie pour se remettre dans le bain des raids et des CO !!

Entrainement 3 février...

Petit extrait...

"-Bonsoir Coach, qu'est ce qui est prévu ce soir?

-Ce soir du long...de l'active... un petit 10km en moins de 42'...ça pourrait être pas mal...

-Ah oui, quand même, du long non stop alors!?

-Oui, 45' minutes en active et ça sera bon pour ce soir, mon ptit Raph! "

Bah voilà, c'est posé, y a plus qu'à... Donc hier soir une belle séance de 15/16km avec 11km en active à allure 4'16/4'20 au kilo. Parti "lentement" avec Jasmine qui elle faisait 2x14', nous avons tourné en 4'20 au kilo, puis à la fin finissant seul, j'ai acccéléré, pour finir les 3 derniers kilomètres en 4''08 au kilo. De bonnes sensations, il semblerait que la séance de dimanche ait nettoyé le moteur...Enfin, on verra! Maintenant c'est tranquille avant la sortie longue de ce week end...

Entrainement 2 février...

Hier soir, petite séance de sport avec de la muscu, et de la PPG pour les cuisse principalement des cuisses. Tranquille donc après 4 jours de sortie à pied.

Entrainement 1 février...

Et voilà ce matin, dimanche, au programme une grosse séance... est ce que ça va passé??

Rendez vous chez José, le grand José, à blesmes pour une séance sur la dhuys, au programme une longue série au seuil... Au total 1h30 de course à pied, et presque 16 km dont la moitié au seuil en 3 fractions avec une allure de 4'05 au kilo!

Les allures étaient bonnes, les sensations pas encore au top, mais apparamment c'est assez bien passé. Faut dire qu'on avait de bons lièvres, des gars qui courent le 10km en 31'/32' devant ça motive et ça booste!

Entrainement 31 janvier...

Hier, pour suivre les conseils du coach et vu mes sensations de la veille, petit footing tranquille au bord de marne et dans les vignes. Sensations encore difficiles, mais c'était une sortie obligée pour encaisser l'entrainement du lendemain...

Entrainement 29-30 janvier...

Reprise..Après presque 3 semaines d''arret, j'ai repris le chemin du stade...Jeudi une petite séance (Footing+lignes droite+1000m) pour remettre les jambes en marche et la machine cardiaque! Bien que la CO nocturne se soit bien passée, la séance fut pas terrible coté sensation, pas de vitesse, pas de souffle...
Vendredi pour accompagner Jasmine, je tente de faire la meme séance, une séance type Fartleck. Une séance mixte Active/seuil, l'allure est peu élevée si je compare à mes entrainement de qq semaines...j'ai meme du mal à suivre Jasmine, je vais meme couper et ne faire que les 3/4 de la série...Pas de sensations positive, pas de dynamisme et pas de relance et en plus mal au cannes !!
Bref il ne faut peut etre pas aller trop vite...mais j'espere que ça va revenir !!

Raid Esprit Sport Aventure

Nous organisons notre raid ! On va essayer de faire bien ! du trail, du vtt'O, du R&B et de la CO, sous forme de cpurse au score de 4h! Rendez vous le 12 avril, ou avant sur http://raid-esa.blogspot.com/

Retour en course...

Avec la boussole punéene, notre première course de l'année! Les pirates s'alignent et comme d'hab là bas on espère faire bien. Mais cette année, la forme n'est pas au top. Eric a été malade et ses petiots ont des soucis de dodo. Quand à moi toujours malade depuis 10 jours (re chez le doc demain) + grosse prise de sang le matin, ça n'était pas le top! Mais faut pas se chercher d'excuses avant de partir , et ce n'est pas parce que cette année il y a plus de belles équipes que d'habitude qu'il faut partir abattu!
Comme d'hab aussi, on tire à l'arc avant la CO pour avoir son ordre de départ. Et cette année encore, on cartonne! 55 points on part deuxième! La course débutera par une grosse CO de 2 sections puis une petite en azimuts cascadés! Pour la première section CO on part tranquille, on rentre assez vite dans la carte. On prend les 7 premiers postes qui nous mènent en haut du terril de Lapugnoy. Là haut on retrouve des équipes de tête qui nous ont donc rattrapés. Hubert de l'ARO et CapOpale avec Julien Charlemagne qui avait l'air bien affuté! Sur le Terril, nouvelle feuille de route pour récupérer 12 autres balises. On prend les 3 premières qui sont en azimut proche autour du terril, puis on part sur un parcours permanent en forêt. En descandant sur la première balise permanente de cette 2ème section, on se retrouve avec d'autres équipes qui tournent dans la foret et notamment avec Julien Charlemagne. Il cherche à se recaller...il veut trouver une balise pour repartir à l'assaut... Pour nous on se fit à notre flair (chance) et à la carte (pas très belle) et on parvient vite à se sortir de cette endroit pour commencer le ramassage des balises. A l'arrivée Julien me dira qu'il a perdu 20 min pour retrouver un point de départ. Vous allez croire qu'on avait 20 minutes d'avance sur lui et bien non !! à l'arrivée de cette section il avait 15 minutes d'avance sur nous et au total 34 minutes !!! Une vrai fusée! impressionnant, chapeau Mr l'empereur! Bref on termine cette 2ème section de parcours assez bien sans faire d'erreur d'orientation, on va se retrouver à finir cette partie en suivant Hubert!
2h après départ nous sommes de retour à la salle on prend notre carte pour la 2ème partie, une CO avec azimut en cascade! On fait peut etre une première erreur au départ de cette partie, en effent nous allons perdre 5 minutes à tracer les premières balises...Une fois partis nous arrivons à l'entrée du bois pour la première balise. Nous prenons la suivante mais Eric constaste qui a fait une erreur dans l'azimut suivant. On recommence tout, on retourne en arrière, on se recalle et on part cette fois ci en faisant les azimuts en arrivant sur chaque balise. Eric oriente me donne l'orientation et la distance et je fonce. On reprend notre temps perdu...apparemment. On va ramasser très vite toutes les balises sans faire d'erreur, jusqu'à la dernière...un léger décallage dans l'azimut, tout petit, infime, nous fait pointer une mauvaise balise, la bonne était à 30m (seulement). Se retrouvant avec plusieurs équipe et pris dans la précipitation, on ne vérifie pas, et tout le monde se trompe...Ensuite c'est sprint jusque la salle pour arriver dans le 10 premiers. On boucle la course en 2h48, mais quel va être le classement... Nous aurions pu bien finir en ayant notre meilleur classement sur cette course...Arrivés au pied du podium! Oui 4ème, si seulement on avait pris ne serait ce que 2 minutes à vérifier cette dernière balise! Résultat on perd 6 places et terminons 10ème! Déçu mais contents quand meme car dans la tete cette 4eme place est quasiment là... :p. Des équipes étaient absentes (Tea, Quadra)...mais d'autres étaient là! Comme les lys aventure, ARO, Cap Opale et Thiérache nutrisport, ça fait du bien de revoir des visages connus dans de pareil circonstances, ça fait plaisir et on se dit que la saison va enfin redémarrer !!

Par contre l'après arrivée est dur pour moi, je tousse, tousse et tousse... pas super, pas moyen de me calmer!! Demain de retour chez le doc, faut que je retrouve mon souffle !!