Sous le soleil..

ce fut un beau week end !!!
Enfin aucun nuage dans le ciel, un week end parfait pour faire du sport et recevoir des amis!
Fred, avec qui j'avais fait le Run & Bike en Février, est venu nous voir, avec sa petite femme et son petit bout!
Samedi une belle journée pour profiter du soleil avec en fin de journée une petite sortie pour Fred et moi. Il était venu pour faire le Trail de Brasles de 13km le dimanche, étant blessé je ne voulais pas le faire... Mais lors de notre petite sortie de samedi, nous sommes allés sur les lieux du trail...faire quelques repérages et tester mon talon...Le parcours avait l'air prometteur, et l'envie d'y participer me titiller de plus en plus! Et le médecin m'avait dit de faire une bonne sortie vallonée ce week end...
Après 50 min de footing, aucune douleur au talon...je décide alors de m'aligner au départ !

Le dimanche, journée parfaite, pas de vent, du soleil et de la chaleur. Avec Fred et Jasmine, on se prépare pour le trail ! Julie la petite femme de Fred sera là avec son petit Rafael pour nous encourager.
Le départ est donné à 10h et nous voilà parti pour 13km. D'entrée ça grimpe et ça me casse les pattes...De plus avec mon talon, je n'osais pas trop forcé...mais j'ai quand même bien taper dedans. Fred va nous faire un arrêt pipi au début du trail, et nous allons etre séparé...Le parcours était magnifique ! Un peu dur d'après certain, avec beaucoup de monté et 260m de D+, mais il y avait aussi de beau single track dans les bois, où on a pu lacher les freins!!
Je craquerai sur la fin et terminerai les 13km en 1h06, Jasmine en 1h08 et Fred en 1h08'27"..
Tous bien contents, on s'est fait plaisir!!! Et mon talon, à part de petite douleur parfois, ne m'a pas fait mal... j'espere que c'est bon signe !!

Petite sortie hier...

un peu particulière cette sortie....
6h de marche dans paris !! Visite du louvre et de l'assemblée nationale !! Quelle belle demeure cette assemblée, ça donne envie de devenir député !!

Bref coté jambes donc pas mal de kilomètres, le talon a l'air de tenir.
Après une séance de Meso mercredi matin et des cachetons (diagnostique flou)...demain sera l'heure du verdict avec une sortie pour tester le talon voir si ça tient...

Bobo...

Pas de chance, petit footing dimanche et douleur au talon...

Pour le moment pas de diagnostique précis... des séances de Méso, du repos...

Mais ça tombe mal en pleine préparation du Raid de Chamonix...normalement il reste juste le temps pour se retaper...

Petite Semaine...

Après le raid des 5 piliers, ce fut repos du coté des grosses sorties, mais j'en ai profité pour faire des petits footing et de la PPG, de la muscu... et de la préparation matériel pour le Raid Chamonix Millet ; ça promet d'être un beau moment !! plus que 18 jours !!!!

Raid des 5 Piliers

Encore une belle perf, 3ème raid, 3ème place dans les 10 !! Nous revenons de l'excellent raid des 5 piliers avec une 7ème place/67 !!
Un raid vraiment sympa, une organisation du tonnerre et une météo tres ensoleillée et chaude... On a bien tourné, on jardine plus de 30 min sur une balise, cela nous coute le podium mais bon, c'est le jeu... en Raid faut etre à 100% de A à Z !!

On espère une belle régularité tout au long de l'année.

Maintenant c'est repos et entrainement pour le raid axonais et surtout le Raid Chamonix Millet. Bientot le compte rendu, et des photos.
Voici une petite vidéo du raid!

5 piliers
envoyé par ArmonRab80

Entrainement 10 avril...

...c'est dingue, je pensais pas qu'un jour j'en ferai autant...au total un entrainement de 40km !!

Une sortie vtt de 30km avec de bonnes bosses, allure moyenne de 20km/h, 380m D+, ensuite arrivé au stade, pour une séance qui fera 10km au total.
J'ai enchainé alors, avec 32 minutes de footing et une séance de VMA pyramidale : 200 - 300 - 400 - 300 - 200 avec 2' de R, allure : 20" au 100m... Après le vtt, j'avais les jambes lourdes et raides, mais j'ai quand meme fini ma séance !!! Puis un retour au calme tranquille...

Maintenant "repos" jusque dimanche, pour le raid des 5 piliers !!


Petit mot pour Ced : Happy birthday mon pote, 30 ans aussi !! Super !!

Canoé

Canoé raid
envoyé par ArmonRab80

Gros entrainement...

enfin pour moi...
Hier repos aujourd'hui 25km de course à pied en 2 parties.

Première partie une sortie de 15km type trail à allure soutenue, en y incluant 20 minutes de travail de cotes! Une bonne sortie sous le soleil avec de bonnes sensations, mais en ressentant un peu le raid de dimanche!

Puis une 2ème partie, un travail plutot foncier. 1h d'endurance fonda, travail aérobie sur du plat. Un peu dur mais il faut se motiver pour les épreuves à venir !

Et pour le haut du corps, un bon travail de muscu de 45min.
Et donc ce soir, entrainement du cerveau avant d'aller vite au dodo !

Vidéo raid villersois 2008

Raid villers 2008
envoyé par ArmonRab80

Raid Villers saint paul

Enfin un retour et une perf corect !!
Raid villersois, pour une 4ème place !!
Sous le soleil et la neige, on a évolué superbement en orientation !
Sur les ateliers on a assuré aussi comme des chefs !! Petit bémole en escalade où j'ai merdé un peu...mais Eric a su speeder pour limiter la casse !!!

Encore encore...

Apres la sortie trail de mercredi, hier soir une séance spé.
30' d'échauffement
quelques lignes droites et étirements
puir
4x1000 en 3'52 de moyenne et R2'
puis 15 minutes de retour au calme

une bonne petite séance de 12.5 km avant le raid de dimanche !

Apres raid

Premier raid fini, on ne s'arrete pas , au contraire il faut redoubler d'effort !!!
Les défis franciliens s'annoncent costaud cette année, avec la présence de grosse team venant tenter l'aventure !!

Aujourd'hui une sortie en active de type trail de 13km, dans les bois et les vignes avec 200m D+. Les jambes étaient bonnes et les sensations aussi !!!
Ensuite 1h de muscu
et voilà le travail !!!

Et ce soir je fais un cake salé, au chedard et à la biere...peut etre une bonne alimentation en raid ;)

Raid des forets compiegnoises

Raid compiegne 2008
par ArmonRab80

Bien c'est la reprise.... pour moi 3 semaines sans raid et Eric la mise au bain depuis la boussole punéene ! Donc on s'aligne sur le raid court qui sur le papier annonce 50km...et qui en fera au moins 60...

On se retrouve la veille pour se préparer, superbe après midi sous le soleil et le soir un bon repas préparé par notre coco nationale !! MERCI !!!

Ensuite dodo, tres court et agité...le stress, l'excitation auront fait que nos batteries n'étaient pas chargées à bloc! Enfin debout à 5h, petit déjeuner et c'est parti avec la pirate-mobile, le land !!

On arrive à la salle, comme d'habitude on se prépare et on revoit nos connaissance, la quadrateam avec qui ont aura fait une petite partie du raid, les TEA, GR, et RaidsZone...

On se tape une bonne discussion avec la quadra, ça déconne déjà....

On repère nos cartes et matériel, au dernier moment j'ai oublié mes guetres, obligé de retourner à la voiture .

Première épreuve le Tir à l'arc qui donnera l'ordre du départ. Nous faisons carton (presque) plein, avec 45 points nous partirons en 4ème posititon. C'est parti pour la première section, du vtt en suivi d'itinéraire. Nous partirons en meme temps que Mr Charlemagne du team capopale! Mais quelle vitesse... le suivi d'itinéraire se passe relativement bien, mais une erreur d'orientation légère va nous faire perdre notre 4ème place pour nous retrouver dans le gros du peloton où nous retrouverons la quadrateam d'Eric et Jean Raymond ! On fera route ensemble vers la première CO azimute. Eric se répère et on part très bien. Une bonne orientation, de bons dénivelés et après quelques minutes et les 9 balises en poche, on repart en laissant la quadrateam qui ont perdu du matériel..(des gants). On fonce à bonne allure pour les 14.5km de la deuxième section de vtt. Les chemins sont boueux, moins que je ne pensais avec nos 5 semaines de pluie non-stop. Mais on devra mettre pied à terre souvent pour pousser le vtt ! On empoche aussi les balises puis on arrive sur la section la plus importante. Puis on arrive au PC course dans la foret, départ de la CO, du roller et du retour Vtt. On commence par la grosse CO de 39 balises, entrecoupée par un atelier d'accrobranche et un tir à la carabine façon biathlon avec tour de pénalité.

Habitués à faire différemment des autres on attequera la co par le nord, on prenant 2/3 des balises. Une bonne option par rapport à ce qui va se passer par la suite. Cette première partie se passe sans encombres importantes. Quelques passages dans des marais sur des portions de 300m, des passages de rivières et pour moi deux traversées spéciales. La première je me mets à califourchon sur un tronc et glisse pour rejoindre l'autre bord, Eric n'attendait qu'un chose, c'est le PLOUF, car il est vrai qu'avec la pluie qui tombait c'était fort glissant! Mais j'ai su tenir jusqu'au bout. Eric aura quand même eu le droit à une belle scène de plongeon quand j'ai décidé de traversé sur les branches une autre rivière...cette fois si j'ai un peu oublié mes 75kg. Les branches n'ont pas tenu et je me suis retrouvé dans la rivière et la vase avec de l'eau jusqu'à la taille. C'était frais !!! Mais ce n'était pas fini...

On continue notre bonhomme de chemin. 2 balises sont situées sur un mont (le mont saint pierre) à 120m d'altitude. Eric pense que la solution est d'y monter tout se suite pour etre tranquille et ramassé les balises suivante sans refaire de grimpette! Je doutais un peu, mais la stratégie fut payante, car pas de perte de temps et nous avons ensuite pu meme rattraper notre retard sur les premiers ! Nous allons rejoindre ensuite la quadrateam de nouveau sur 3 balises que nous ferons ensemble. Ils ont aussi pris la meme option que nous en prenant par le nord! Nous partirons ensuite vers l'accrobranche. La dernière balise avant le grimpe à l'arbre vu encore mémorable car placé sous un pont !! Et comme il y a deux ans j'ai pu aller gouter l'odeur et la fraicheur de l'eau à cette endroit ! Merci Eric pour ton courage !!!!

Bref on arrive au parc, où nos supporters sont là (Mimine et sa famille)!!!! Merci à eux d'être venu malgré la pluie !!! Et merci aussi pour les photos !!!

L'accrobranche se passe bien, peu de monde est là et nous ferons la section rapidement. Puis ensuite s'en vient le Tir à la carabine façon biathlon ! C'est incroyable ce que les cibles sont petites !! Les mêmes que Raphael Poiret mais pour nous moins loins! Eric ne se sent pas à l'aise..je commence donc! Et super je fais mouche à chaque tir sauf le dernier tir. Eric déconne pour me déconcentrer et ça marche....un tour de pénalité ! Eric prend position, il me dit qu'il a toujours révait d'être tireur d'élite...et en effet c'est plutot pas mal ! Résultat 4/5 et donc un tour de pénalité aussi... On est plutot satisfait, car des équipes iront jusqu'à faire 7 à 8 tour de pénalité! Puis ensuite tout content on repart sur la CO pour récupérer les 6 dernières balises qui nous manquer... On se dit qu'on est pas mal, on a fait une excellente CO jusqu'ici et on a bien assuré au tir! On arrive alors au PC course de la foret pour partir en roller. Au vue des vtt présents, on se dit qu'on est pas mal...mais hélas voici la tragédie du raid...Nous avons oublié 9 balises donc la balise éliminatoire de la grotte !! Catastrophe !!!! Je motive Eric pour repartir ! Mais c'est loin ! 3 kilometres pour retourner à l'accrobranche où sont les balises. Une averse du tonnerre se met à tomber et la motivation baisse...sur la montre on peut se rendre compte que la vitesse baisse aussi !! Je me démotive et propose à Eric de ne prendre que la balise de la grotte! On rencontre la quadrateam qui a fini toute cette section et qui repart vers le vtt... Dur, dur le mental... Mais Eric ne veut pas en démordre, il nous faut toutes les balises...la tete du classement s'enfuit...le physique diminue....les fringales à répétition apparaissent....heureusement la pluie cessent et le soleil revient, ce qui fait du bien au moral. De plus l'orientation est bonne donc peu de perte de temps. Une fois les balises en poche on repart...il faut bien finir! De nouveau 3km pour retourner au départ du roller. Sur place on nous annonce que le roller est annulé pour cause de mauvais temps. Plus que 14km de Vtt pour retourner à la salle et en terminer! Heureusement 90% de la section est roulante, cependant Eric nous fera un début de malaise, grosse hypo. On s'arrete, petite restauration, et on termine au moral !! On a pas fait tout ça pour ralentir !! On tient jusqu'au bout. Les derniers kilomètres sont dur car les chemins sont les pires de la journée...beaucoup de boue mais en marchant c'est difficile... on finira tout de même cette épreuve... temps total 8h20 !! Enorme !!

Pour finir direction le repas...que c'est bon ! On retrouve les équipes déjà arrivaient depuis une bonne heure... On se dit que pour une reprise c'est une vraie cata !!! On raconte nos mésaventures...des vrais charlots !! Les résultats tombent.....60...40..20... 9ème !!! Nous terminons 9ème !! INCROYABLE !!!

On n'ose même pas penser ce qui serait arrivé sans notre grosse connerie !! De retour à la maison, le polar nous permt d'apprendre que nous avons perdu pres d' 1h20 !!!!!!!

A nous de faire attention les prochaines fois !!!!! Tout peut arriver en raid !!!!