Le sport est une science...

Un message pour faire de la pub à un pote (qui n'en a pas besoin). Il a créer sa boite ESPHI. Il travaille sur l'effort et la performance avec des stars....

Je dois aller y faire un tour pendant les vacances histoire de tester les machines...

Voici son site : http://www.esphi.fr/

Et pour des infos fraiches, son blog : http://www.myspace.com/esphi

Meeting du club

Hier soir en nocturne a eu lieu le meeting du club, et pour faire plaisir à tout le monde, je me suis engagé sur un 3000m! Une course mi longue en sprint!! Dur dur pour un raideur !!

bref les 7tours et demi de stade sont bouclés en 11'25" soit une moyenne de 3'48 au kilo, sous la chaleur se fut très éprouvant, enfin maintenant c'est les vacances !!!!!

Escalade sur le Raid de beaumont sur oise

Raid de Beaumont sur oise

Et voilà, dernier raid de la mi-saison terminé! Les pirates terminent cette mi-saison comme nous l'avons commencée, en finissant dans les 10 !! Un raid sous le soleil, la chaleur et grâce à une superbe organisation ce fut un raid excellent !! Avec Fred nous avons bien courru.

Départ en masse en canoé, c'était impressionnant de voir autant de canoé partir en meme temps, il a fallu bien jouer de la pagaie ! Sortie dans les 25 premiers, nous enchainons très bien avec une grande CO sur laquelle nous crapillons apparement quelques places. Puis nous rejoingnons le chateau de beaumont sur oise pour en escalader une des tours!! Nous repartons alors vers le stand vtt où nous chevauchons nos monture pour une Vtt'O de 22km, assez roulante avec beaucoup de dénivelés. Cette section nous permettra surement de remonter encore au classement...puisqu'au final nous terminons 9ème !!

SUPER !! merci Fred!! Maintenant c'est vacances pour les pirates, pour se préparer et revenir en super forme dans 2 mois !!!

à ne pas manquer le compte rendu sur le site des pirates :

http://pagesperso-orange.fr/rkyo/Raid/pirates.htm

1000 visites...

Merci à vous, 1000 visites en 8 mois c'est plus que prévu!!!

Faut continuer, alors voici les nouvelles du jour, après 2 jours de jus, on se prépare pour le Raid des chateaux à Beaumont sur oise. Dernier raid de la mi saison! ENsuite c'est vacances, direction la grèce pour de la rando, puis le Sud et la montagne pour l'entrainement !!

Entrainement suite...

Après la séance de dimanche, enchainement de 3 séance à pied.

Lundi soir petit footing d'assimilation comme on dit : 10km tranquille

Mardi soir, une petite séance d'active avec 8 lignes droites en accélération progressive.

Et ce soir une grosse séance de VMA

Echauffement

400-300-200 x 4 R:3'

retour au calme et étirement

Les jambes furent lourdes et pour tout dire je n'ai pu faire que 3 séries...

surement du à la fatigue de la chouille de la veille...

Reprise de la course à pied...

Ce matin entre Vtt et course à pied, je n'ai eu du mal à choisir, mais tout compte fait je suis parti pour une séance à pied dans les vignes. Une bonne sénce de type trail. Après 25 minutes d'échauffement à allure soutenue, direction les vignes pour ensuite faire de la réistance. Pour commencer une bonne cote qui nous fait vite monter à 100m en quelques mètres, c'est assez raid ! Une fois en haut des coteaux, quelques 10 montées dans une allée des vignes. Une bonne séance de côte !! Comparer avec une séance similaire que j'ai fait il y a 4 mois, où j'avais fait les 13km en 1h20, ici j'aurai bouclé les 13km en 1h12... Les derniers mètres furent durs car il faisait plus chaud que prévu...

Un petit clin d'oeil que j'adore !!

Peugeot 908 Le Mans

C'est bon le sport...

Et voilà samedi soir, premier 10km sur route pour moi et apres un peu de stress, je suis parti sans trop vouloir forcer car je ne sais pas gérer ce genre de course... Et pourtant à l'arrivée le temps fut plus que correct pour moi!! 42'54" ! Pour un premier 10km, pour moi, c'est une réussite !! vraiment content et sous le pied, il y en avait encore un peu... c'est bon ça.. faut retourner à l'entrainement!!

Alors ce soir, séance de muscu puis 45 min de footing et demain soir une bonne séance.

La 1ere partie de saison de raid est bientot finie mais il faut bientot préparer la rentrée !

Entrainement début juin...

Et bien après un mois de mai assez lourd, et un raid Epernon qui malgré la fatigue ne finit pas si mal..cette semaine c'était plutot repos coté jambes! Pour le reste de bonnes séances de muscu et ce week end, au programme, un petit 10km histoire de dérouiller un peu les jambes. La semaine prochaine on va reprendre en douceur pour terminer la première partie de saison tranquillement...

Raid Millet : surprise!

Vidéo de luge d'été : épreuve surprise de fin de raid !!

Raid Millet 2008 Luge

Grosse semaine...

Après le 10km d'amiens qui c'est très bien passé, j'ai enchainé sur une semaine speed avec au bout un raid de 80km qui aurait pu bien se passer mais...

lendemain de l'amienoise départ pour les vosges, pour un classe découverte. Le décor était somptueux, le temps magnifique puisque nous avons eu une semaine de soleil!
Nous avons une semaine de bonnes rando...mais aussi une semaine avec peu de sommeil...puis retour samedi, direction Guyancourt our rejoindre Fred avec qui je ferai le raid Epernon le dimanche. Levés à 4h30...départ du raid à 7h... tout se passe bien sur les 4 premieres heures du raid ou nous sommes meme dans le top 3..mais la fatigue est là... et ça devient très dur... je me suis aussi rendez compte que la nourriture d'avant raid est importante. Toute la semaine les repas n'était pas énergétique, aucun sucre lent et la quantité était faible, bref j'ai sensi l'hypo arrivée dès les premières heures du raid... Vraiment pas cool...

Fred a eu son bapteme de raid avec un raideur pas très en forme... apparemment ça lui a plu quand même et on remet ça dans 3 semaines.
Pour moi là c'est récupération de sommeil et régénération... faut etre au top pour le prochain...