Séance à pied...

Et voilà c'est bien reparti ! Une bonne sénce de course à pied, de type trail. Après 20 minutes d'échauffement à allure moyenne, direction les vignes à allure plus soutenue pour ensuite faire des côtes. Pour commencer une bonne cote qui nous fait vite monter à 100m en quelques metre, c'est assez raid ! Une fois en haut des coteaux, quelques 12 allées retours dans les vignes. Bref une bonne séance de côte !! Puis après ce petit travail...encore 30 minutes de course, puis retour au chaud. Malheureusement aujourd'hui, c'est pluie non stop, donc pas de Vtt (peut etre ce week end), mais une bonne séance de muscu et du jaccuzi pour récupérer et enchainer demain avec une autre séance !!!

reprise de l'entrainement...

Après la pause pour l'inspection, maintenant c'est liberté pour l'entrainement !!
Ce soir muscu et grosse séance d'étirements et après un peu de Spa pour récupérer et enchainer des grosses séances. C'est vraiment bon le Spa, car cela permet de se régénerer plus vite et donc d'en faire plus !!
Lors de la boussole j'ai commencé à sentir les bénéf des quelques entrainements, car pour une fois dans un CO, nous n'avons quasiment pas marcher!! Pas de pause, arrivés proche d'une balise, j'allais la pointer pendant qu'Eric orientait parfaitement et repartait déjà vers la suivante...!!

Demain une bonne séance de CàP et surement une sortie Vtt mercredi..selon la météo...

Premier raid réussi !!!!

Et voilà la saison 2008 commence très bien pour les pirates !!!
Dans la nuit de samedi à dimanche, nous avons effectué un petit raid de 20km dans les bois de lapugnoy !!
Et Après avoir bien récupérer toutes les balises nous terminons 7ème/63 !! Une tres res bonne performance pour nous. Souhaitons qu'elle soit premonitoire et que la saison soit aussi bonne !!!!

Bientot le récit sur le site des pirates
http://pagesperso-orange.fr/rkyo/Raid/pirates.htm

Enfin libre....!!

ça y est, l'inspection is over! maintenant place aux Raids !!!
Enfin c'est fini et je suis tranquille, tout c'est bien passé !!!

JE vais pouvoir me mettre aux raids !!!!!!!!!!!!!!!!

Et l'entrainement va rependre !!!!
Et demain enfin une bonne sortie avec la boussole punéene !!!

En attente...repos pour....

L'inspection !!
Et oui la nouvelle est tombée hier, donc pour ne pas "culpabiliser" et pour cause un peu de stress, je me suis m' y en stand by jusque vendredi soir.... pas de sport...que du boulot....
Une fois cette "épreuve" passée, on prendra la direction du premier raid de l'année.
UN raid de nuit de 4h avec tir à l'arc et Course d'orientation !!!

Temps de chien = repos

ça y est c'est reparti pour la pluie !! depuis mercredi apres midi, il pleut !! Super !!!
donc pas d'entrainement jeudi (tempete) et hier soir , un peu fatigué nous avons fait juste un peu de spa....
Il reste une semaine avant le premier raid de l'année, un raid nocturne de 4h, la semaine prochaine semble moins humide et se rafraichit..aura t on encore comme chaque année depuis 3 ans -4° dans la nuit...

Bref encore un ou deux entrainement et les pirates seront de retour !!!

Mercredi 16..

Encore de la pluie, mais ce matin nous avons profité d'une fenetre météorologique clémente, gris mais pas de pluie et peu de vent, donc 20km de vélo à allure légère pour etre en endurance...c'était bien tranquille.
Puis une fois fini, direction la salle de muscu pour 1h de muscu intense !!! et ensuite relaxation !!!
Et on continue la préparaton !!!

Mardi 15 janvier...

Pluie et tempete !!!
Donc la séance a été faite à la salle !!
1h20 de vélo en endurance fonda, c'était un peu dur mais bon il fallait !!!

Récup et muscu..

Ce soir c'était récup et muscu !!!
le spa ça fait du bien !!!
Et vu les prévisions météo, je crois que cette semaine je fais faire du foncier à la salle !!!

Sinon ce soir quelques surprises, car j'ai eu des photos d'hier :





VIVE LES RAIDS !!!

Ben voilà, premier cross terminé...

mais alors qu'est que c'était chiant, monotone et long, meme si il n'y avait que 9km.... Rien à voir avec un raid, meme si c'est plus long de 60km !!!
Pour les premiers qui vont vite je peux encore comprendre mais, à mon niveau et rapport à ma pratique, je trouve ça vraiment pas terrible de courir en rond...

Enfin j'ai fait ça comme un entrainement... 9.6km en 44'50...une moyenne de 13.4km/h. ça va c'est pas mal, mais je pense que c'était mon premier et dernier!

Enfin du Vtt !!

ça y est depuis le temps que je voulais faire une sortie Vtt, tout était réuni !! Soleil, ciel bleu, pas trop froid et la forme !!!
Mercredi je n'ai pas pu sortir car déluge toute la journée !

Aujourd'hui 30 km, des bonnes cotes et de la vitesse !! Avec les vignes, il y a du dénivelé !
C'était un peu boueux mais roulant quand même !

Les sensations étaient bonnes, mais il faut que je me refasse des cuisses!!

Encore une bonne séance...

Ce soir ce fut assez dur, sensations de jambes lourdes!!!

Mais bon après 32min d'échauffement, séance de VMA pyramidale...
je ne pensais pas le faire, car vraiment j'étais raide...meme le coach était pas trop pour que je cours.
Mais j'ai tenté quand même une pyramide :
200 (41")
300 (1'04")
400 (1'28")
300 (1'01")
200 (37")

Avec le dernier 300 et 200 plus rapide que les premiers..
Après cela 800m de récup et hop retour au chaud !!!
Je dois dire que meme si j'étais raide au début, ça allait mieux pendant la pyramide!!

Maintenant du jus,jusque dimanche....

Mardi soir : Séance de feu...

Et ben sacré reprise !!!
Hier grosse séance !!
30' de footing pour l'échauffement
puis une série
3 x 15' (R 3') en footing actif, vitesse moyenne : 4'40 au kilo. ce fut terrible,les puls sont bien montées !!! LE dernier 15 minutes fut assez éprouvant!!

apres petite récup et étirement et gros dodo !!!
Ce matin : mal aux cannes... je me tate pour sortie vtt...

En tout cas, ce soir, c'est sûr, c'est musuc et SPA !!!

Nouvelle année..reprise...

Bon la gastro, ou je ne sais ce que c'était semble etre passée...
ce soir c'était muscu !!!
Abdos
Dorsaux
Triceps
Rameur
Abdos

et ensuite récup au jaccuzi !!!

Demain retour au stade !!!
Et mercredi une séance de VTT j'espere !!!

Et voilà comme beaucoup...

J'ai la gastro !!!!
Et mer.., alliter, mal de bide, et appétit tres tres faible !!!

ce soir un peu de muscu quand meme, mais bon les forces ne sont pas là!!

encore un peu de repos !!!

travailler, travailler, travailler...

Et voilà, après la muscu de ce matin, séance d'active cet après midi !!

Après un footing léger de 20 minutes à l'allure de 5'50'' au kilo, on a enchainé sur 30 minutes soutenues, allure 4'38'' au kilo... sensations de jambes un peu raides..mais c'est passé quand même malgré le froid et la nuit qui tombait.
Ensuite récup active de 16 minutes. Au total 12km effectué en un peu plus d'une heure.
Maintenant c'est récup...avant la séance de demain qui promet...

Nouvelle année !!!

Tout d'abord bonne année à tous !!!! Et oui 2008 commence et avec elle de bonnes résolutions... garder la forme !!!!

Les fetes sont finies le travail reprend...le sport aussi, il faut éliminer les calories !!!
Alors pour commencer, ce matin 1h15 de muscu !!! ça dérouille !!! Terrible !!!
Normalement encore une ou deux séance de CàP, puis le cross de 6km dimanche... ensuite en parallèle à la course, je me remettrai au vtt et le travail des cuisses, bien que le principal et de travailler le souffle !!!