Entrainement 29 octobre...

Continuation...Hier après la séance de vma, nous avons fait un petit Run & Bike, histoire de faire une sortie assez longue et de faire tourner les jambes pour assimiler la vma.

1h10 de course pour faire 14km, dans le froid et le brouillard, qui était à couper au couteau !!! Nous avons même du changer notre parcous car la visibilité était très mauvaise, voire dangereuse!!!

Puis l'après midi, briefing avec Eric le pirate, pour la préparation de notre Raid, le Raid Esprit Sport Aventure!!

Entrainement 28 ocotbre...

Et voilà, c'est la reprise et hier c'était vraiment une bonne séance car les potes étaient (presque) tous là!! Avec notamment David et Jérome (que ça a fait plaisir de revoir), on a fait une belle séance de VMA:

30' d'échauffement

2x 6x200, en 37" récup = temps de travail et R= 5'

10' de récup et des étirements

Une très bonne séance faite en collectif et très prometteuse !!

Entrainement 27 octobre...

Voilà, on reprend doucement le chemin de l'entrainement...

Hier un petit footing léger de 7km, pour récupérer du raid, puis 30 minutes de ppg, muscu gainage...

Le prochain objectif est dans 3 semaines, un petit 10km sur route...

Dernier raid de la saison...

Et voilà, dernier raid de la saison pour les pirates. Ce week end, j'ai participé avec Fred au Raid des étangs (78). Un raid court, avec beaucoup de particpants (122 équipe) en forêt de Rambouillet à la base nautique des étangs de Hollande. Le physique était là, l'envie aussi, mais un manque de précision des cartes, et une petite erreur de notre part et nous passons de la 7è à la 56è place...Tant pis mais on sait ce qu'on vaut ;).

Maintenant, place à la préparation hiverale...avec d'abord un reprise en douceur, pour attaquer les choses sérieuses dans quelques jours..

Semaine du 20 au 25...

REPOS !! Total!

Après le raid des boucles de marne, un gros besoin de se reposer, et de ne rien faire! Même si ce week end ça sera le dernier raid de l'année, on va y aller tranquille et faire du mieux. Mais cette semaine pas d'entrainement...

On va dire que c'est une pause...il est temps de couper un peu avant de reprendre pour les compet de l'hiver (cross, semi, CO, etc...)...

Raid des Boucles de Marne...

Dimanche, pour participer enfin à ce raid qui me tente depuis 3 ans... j'ai fait équipe avec Greg et Steph de RaidsZone! Le temps était frais mais très beau !!

61.2 km pour ce raid où nous avons fait preuve de combativité et de cohésion, je dois dire merci à mes coéquipiers pour m'avoir tirer en vtt! C'est vraiment mon point faible à travailler...

Tout c'est bien passé, on a fait de bonnes section en étant tout le temps dans le top 3 !! Tout allait se jouer sur la CO..et c'est là que nous avons perdu nos places.... Et oui une mauvaise compréhension du règlement nous a fait perdre 2 balises et par la même, plusieurs dizaines de place...

Mais le principal était de bien profiter de cette journée avec de bons coéquipier, pour bien terminer la saison de raid, car il faut dire que la saison a été lourde et que les organismes et le mental sont fatigués...

En tout cas ça aura été un très bon entrainement pour moi en Vtt... je vais tacher de bosser ça pendant la période hivernale!

Sortie 18 octobre...

Après avoir fait du jus, aujourd'hui un petit footing et un 2x400m pour faire tourner la machine et participer au challenge du club 100x400, où de nombreux jeunes licenciés ont couru, dommage que les "plus expérimentés" n'étaient pas là...deplorable...

Ce soir un bon repas de Glucides complexe avant de participer demain au raid des boucles de marne :Un raid court de 60km, avec 2 nouveaux coéquipers du team RaidZone.

Entrainement 16 octobre...

Hier soir, petite séance de cote en vélo (1h), avec un travail de vélocité :

Echauffement puis

5x5' 100 rpm en montée, Récup 2' en descente.

Ce fut court mais c'est un début...on vera ensuite pour augmenter les répétitions...et la durée de sortie... mais ça sera pendant la période hiverale!

Entrainement 14/15 octobre...

Et bien vu que j'enchaine 3 raids en 15 jours...et oui je finis fort la saison! Cette semaine c'est assez cool!

Donc mardi soir, un peu de muscu et mercredi, le vtt était prêt mais la pluie était là...donc quitte à être mouillé, j'ai fait 1h de natation, 1.5km, avec une séance typée VMA. C'est déjà mieux que rien!

Et avant le raid de dimanche, on va voir comme se finit la semaine... ;)

Entrainement 13 ocotobre....

Hier soir petite séance de vélo...une séance de vélocité :

15' d'échauffement

puis 30' à 100 rpm

Et retour au calme de 10 min.

Le cardio n'est pas monté très haut, mais ça a fait son effet quand meme, une petite fatigue à la fin de la sortie!!!

Raid Valmo du 11 octobre...

Un raid pour orienteur...

74 équipes pour un raid en orientation avec des sections de vtt entrecoupées de CO, de Run & bike, de CO sur terril....45km pour cette première partie, puis un fois la nuit tombée une CO de nuit au score, d'environ 7km à faire en moins d' 1h15 !

Ce fut une belle sortie, avec Eric, qui reprend les raids depuis 5 mois... En tout cas il pète toujours la forme !!! ON a bien tourné, en restant dans le groupe de tete (30 premiers). Nous avons fait preuve du bonne orientation et d'une bonne cohésion et entreaide pour chaque épreuve de l'après midi!

Le soir, avant de partir on a bien discuté avec nos amis raideurs de la quadra team et de Thierache Nutrisport. Le courant est tellement bien passé qu'on a fait la CO de nuit en changeant de coéquipier... Ce fut une belle expérience, et un moment de raid agéable !!

Merci à eux et à Eric !!!

Le compte rendu prochainement en ligne sur le site des pirates du raid!

Entrainement 8 octobre...

Pour résumé l'entrainement du 8, un mot pourrait suffir : triathlon !

Pour profiter du bon temps et faire tourner la machine, voici le programme de la journée :

Vtt : 32km, 405m D+, en 1h44, une belle ballade, entre vignes et et bord de marne, avec pas mal de route (vu l'état des chemins c'était un peu obligatoire...).

Après cette sortie, on a enchainé avec 50' de course à pied, tranquille, environ 8km.

Puis le soir, une séance de natation, avec du 4Nage et du sprint pour un total de 1,6km.

Vraiment une belle journée sportive. Une dernière grosse séance pour moi avant le raid de samedi.

Maintenant on régénère et on fait du jus pour être en forme samedi !!

Entrainement 7 octobre...

Séance de feu!! Voici comment résumer la séance d'hier soir. Une belle séance spé 10.

1h25 de course à pied :

-30' d'échauffement

-quelques éduc et lignes droites

-le gros de la séance : 3 x 2000m allure rapide (3'48" au kilo), R 3'30" ( premier 2000 en 7'32, puis 7'40" et 7'40")

-étirements

-récup et étirements

Une belle séance sous une température clémente (20°) ce qui changeait de la semaine dernière...

Avec Micka et Jas on s'est bien tiré la bourre, on va pouvoir se faire des super entrainements pendant la période hiverale!!!

Entrainement 6 octobre...

Hier, petite sortie dans les vignes de 50'. Footing léger pour le fondamental, histoire de faire tourner la machine et les jambes.

Mardi soir, on commence un micro-cycle de 3 semaines, pour du semi long...., apparamment ça va etre sérieux...

Résultat de Raids...

La saison de raid se termine bientôt, mais l'objectif de la saison est déjà atteint pour les pirates du raid... Nous sommes 8ème des Défis Franciliens, donc dans le top 10, dernière de Grosses Teams !! Très bonne perf pour nous. Encore 3 raids pour cloturer la saison, ensuite c'est reflexion pour organiser une petite activité...

Iron Man...

Entrainement 4 octobre...

Après une semaine galère de pluie et de vent, aujourd'hui pour le week end, on a eu le droit à un beau soleil, du mions ce samedi.

Donc pour profiter du beau temps et s'entrainer un peu, nous sommes sortis avec Jasmine, pour une bonne séance de Run & Bike.

19.5 km en 1h30, avec 205m de D+ et en relais toutes les 5'. Une bonne séance à allure soutenue, entre 3'50" et 4'10" au kilo. On perdait quelques secondes dans le relais, mais l'objectif était la course... ;) .

Enfin une séance de faite et une bonne !!!

Entrainement 2 octobre...

Petite mais alors petite séance, avec de la VMA...

1h10 de course à pied avec une série pyramidale :

200 - 300 - 400 - 500 - 400 - 300 - 200, R= 100m marche active... Ce fut dur!

La météo n'était pas clémente, avec 10° et un vent de fou...la tête n'y était pas, et les jambes pas trop non plus. La série, qui devait etre doublée, n'a pas donné grand chose, avec des temps de travail supérieur à la consigne (environ 5 à 10 sec de plus que la semaine dernière...)

En tout cas un grand bravo à Micka, qui a fait la 2ème pyramide !!!

=>"Micka tu vois, c'est toi qui sera le lièvre à attichy!!!"

Entrainement 1 octobre...

Après 2 jours d'inactivité...repos lundi après la course de dimanche; repos mardi pour cause de mauvais temps...et oui c'est reparti la pluie et le vent...pas super!!!!

Enfin aujourd'hui malgré le très mauvais temps encore, on a profité d'une fenetre météo favorable, pour aller courir 40min, c'est peu, mais mieux que rien vu le sale temps!

Puis on est allé nager 1h, dans l'eau... 2km de natation ça dérouille un peu....iii