Début Novembre

Après les templiers, ce fut repos total!

10 jours sans faire de sport histoire de reposer la machine et mes orteils bien amochés!

Ensuite quelques sorties à pied histoire de voir si je n'étais pas rouillé! Un peu dur les premières sorties mais il faut si remettre pour la prochaine échéance qui arrive à grand pas!

Donc des sorties à pieds de jours et de nuit et par tous les temps!! Avec hélas peu de long car avec le froid et la pluie, me suis chopé un bronchite, laryngite...et des petits soucis aux jambes que j'espère avoir réglés en allant à l'Institut du sport à Reims et chez l'ostéo!

Ce week end fut le moment de voir si la forme était là, avec le Run & Bike de Brasles organisé par le TCO.

17km et 300m de D+. Pour moi un nouveau coéquipier plus adepte du vélo et donc je ferai tout la course en courant. Nous bouclons les 17km en 1h30. Temps raisonnable fut mon état de forme et une nouvelle douleur au mollet (gauche cette fois) qui apparait!! Fait chier de vieillir!!

Bref maintenant, de l'entretien, j'espere....et surtout moins de neige sur Saint Etienne, car il est tombé 60 cm la semaine dernière!!!

Retour des Templiers...

Templiers...

Nous y sommes... y a plus qu'à....

Semaine du7 au 15 octobre...

Après une bonne sortie le dimanche, Lundi soir petite sortie footing avec une serie de 30/30 en côte.

Mais pour la suite du moins bien, encore une légère douleur au mollet...

Alors du repos!

 Mercredi une randonnée à pied de 9km

Et dimanche, une nouvelle sortie longue de 23km faite en 2h et 350mD+ avec de bonne sensation, mais retour de la douleur à la fin du parcours....

La semaine qui arrive devraient être reposante....

Mais il faudrait que ça aille mieux pour la course du 27...

Semaine du 30 septembre au 6 octobre...

Cette semaine enfin, pas de douleurs particulières....donc une bonne semaine.

Lundi, une sortie tranquille de 10km

Mardi, une sortie Vtt de 24km

Mercredi, une sortie à pied de 12.5km avec 10x 30/30

Jeudi et vendredi repos

et Samedi une sortie longue de 21km en 1h55, juste avant la pluie.

Aujourd'hui dimanche je pensais faire une sortie de vélo tranquille, mais les jambes et la météo n'étaient pas très motivantes...

A voir maintenant cette semaine, comment sera la météo, car apparemment on rentre bien dans l'automne!

Semaine du 23 au 30 septembre...

Petite semaine...

Un mollet légèrement douloureux, donc peur d'aller courir...

Mardi une petite sortie de 9km dans les vignes histoires de tester...peu de douleur...

Mercredi une sortie VTT de 26km en 1h04, de bonnes sensations.

Puis pour finir la semaine, une petite sortie de 9,2km dans ma ville natale histoire de tester le mollet.

Pas de douleur, mais des jambes lourdes.

Cette semaine qui arrive, j'espère faire 1 ou 2 sorties à pied de qualité, une bonne sortie Vtt, pour faire les cuisses, et une sortie longue à pied...mais on verra bien...

Semaine du 16 au 22 septembre

Après le trail des beaux monts..de la pluie, un mollet qui me titille...donc du repos...un peu de compex et pour finir la semaine.

Une sortie Vtt hier samedi de 22km en 1h15 sous le soleil!!!

et ce matin une sortie route de 48km pour aller à la piscine ;)

et voici mon masseur perso à domicile ;)

Semaine du 9 au 15 septembre...

Une semaine légère...

Lundi  : Un peu de Récup après le triathlon...

Mardi : une sortie de 13km avec 450m D+

Mercredi : sale temps...Compex

Jeudi : footing de 50min, 9 km.

Et pour finir la semaine, le test !  Le trail des beaux monts à compiegne, 33km et 900mD+.

Cette course avait bien débuté sous le soleil. A mon allure, me faisant pas mal doubler, j'ai fait les premiers kilometres tranquillement! Puis au bout de 5km, petite accélération pour me mettre à mon rythme de croisière...envrion 12km/h. Tout allait bien! Jusqu'au 16km ou une douleur sur le mollet gauche externe, cette fois, m'empeche de continuer. Je marche et me tate pour arreter...mais je continue quand meme...l'allure baisse...et arrivé au 22km, la douleur s'estompe un peu, je continue jusqu'au bout..terminant en 3h18..content d'être aller au bout mais deçu par cette douleur qui m'a empêcher de faire un meilleur temps...

Maintenant c'est repos, avant d'entamer une grosse période pour la prochaine échéance fin octobre....

Semaine du 2 au 8 septembre..

Une semaine légère...après ma grosse sortie de dimanche.

Lundi, détente des jambes avec une sortie vélo de 20min.

Mardi, un petit footing de 40' pour remettre les jambes en forme,

Mercredi une sortie vélo de route sur le Mont de Bonneil, pour repérage pour le triathlon de dimanche, 30km pour 1h15 de vélo.

Jeudi soir un peu de compex.

Vendredi et samedi, rien...

Et aujourd'hui dimanche, premier test en compétition avec le triathlon de château Thierry, bien organisé par le TCO et avec le soleil! Ayant déjà participé à la dernière édition, il y a 2 ans, le stress du matos et des transitions était moindre. Mais me retrouver tout seul, fut un peu bizarre....Jasmine étant avec les 2 loulous...Enfin bref. 750m de natation dans la marne, très tranquille et une sortie à la 49è place. Puis 20km de vélo de route, en 42min, assez dur, je perd 60 places environ....y a pas à dire, pour être triathlète faut être cycliste! Et enfin 5km à pied, où il m'a fallu 10 bonnes minutes pour me sentir à l'aise dans la course et bouclé cette portion en 22'27''...

Au final, je termine 110 / 310! avec un temps meilleur qu'il y a 2 ans! mais toujours aussi deg du niveau en vélo!

Semaine du 26 aout au 1 septembre...

Semaine assez difficile...la sortie à pied de dimanche après midi de 20km (non préparée mentalement) fût assez dur à avaler...

Donc lundi et mardi, repos!

Mercredi, sortie à pied avec du fractionné, 5x500 allure 3'55''; en tout 12km en 1h05.

Jeudi, je sors le vélo de route (cela faisait plus d'un an...) pour faire une sortie de 45km en 1h45 sous un beau soleil et mais une température fraîche (12°)!

Vendredi, repos car les jambes sont encore lourdes.

Samedi, deuxième sortie en vélo de route, mais raccourcie à cause de la pluie. N'ayant plus l'habitude des pneus fins, je préfère ne pas tenter le diable. Donc une petite sortie d'1h01 pour faire 27km.

Et enfin aujourd'hui, une bonne sortie "longue" de 2h10, 25km et 350m de D+.

Dernière "grosse" séance avant dimanche prochain, maintenant ça sera un peu d'entretien avant une nouvelle participation au triathlon de Château Thierry.

Semaine du 21 au 25 août....

Après mon mal de dos (toujours légèrement présent) il fallait que je teste la douleur...

Donc jeudi, petit footing tranquille d'1h, pour faire 10km...résultat, dos courbaturé mais pas de retour de la douleur intense...

Alors vendredi je continue avec une sortie VTT sur route et 30.5km vers le mont de bonneil (3 montées).

Samedi une séance VMA dans les vignes et en côtes : 12km en 1h15 et 2x5x50" de montée.

Dimanche une sortie longue (plus longue que prévue) je pensais faire 16km et c'est 20km au final en 1h46 avec un léger dénivelé de 200m.

Entrainement plus intensif...

Avec 15 jours dans le sud, et mon terrain d'entrainement et de remise en forme ;)

voici le petit programme :

Mercredi 7 août

Sortie footing à la base nature, 1h05, 11km, 848kcal. PPG pompes abdos.

Jeudi 8 août(pluie)

PPG et nage.

Vendredi 9 août

Sortie à pied, 1h15, 12.5km, 10x30/30 (allure 4'15), 962kcal. PPG pompes abdos. (Nage/saut dans les rouleaux)

Samedi 10 août

Sortie vélo, col du bougnon 2fois, 1h22, 28km, 930kcal.

Dimanche 11 août

Sortie à pied, 1h30, 16km, 4x1000 allure 4'15, 1222kcal. PPG pompes abdos.

Total semaine: 39,5km a pied +28km vélo =67,5km

Lundi 12 août

REPOS

Mardi 13 août

Sortie à vélo, col du bougnon 4fois, 1h40, 34km, 1226kcal + 3km à pied= 37km.

Mercredi 14 août

Sortie à pied, 1h20, 12.7km, 10x40´´ en côte, 979kcal. PPG pompes abdos.

Jeudi 15 août

Sortie vélo, 1h tranquille, 16km. (Maĺ au ventre, fiévreux)

Vendredi 16 août

Sortie à pied, 1h45, 16km, 3x1000 allure 4'20", 2x500 allure 4'20", 1400kcal. (Dos cassé, failli revenir en marchant).

Total semaine: 32km à pied +50km vélo =82km

Mal au dos depuis 5 jours...retour château thierry le 21 août 2013.

Presque 1 mois...

Et voici presqu'un mois de reprise après ma blessure au mollet...

Ce mois ci se termine avec une sortie à pied tranquille mardi 30, de 8.8km en 48min,

une sortie Vtt mercredi de 22km en 1h05

45min de natation jeudi

et ce vendredi 2 Aout, 11km à pied, en 1h05.

Pas de mauvaise sensation, donc tout a l'air d'aller bien...

On va dire que c'était la phase de remise en marche de la machine, maintenant on va passer à la phase d'entrainement du palpitant ;)

Toujours en douceur...

Semaine du 15 au 27 juillet

le 17 un petit footing léger de 33 minutes, 6km : RAS

le 19 une sortie vélo 20,4km fait en 1h....RAS, mais super chaud!

Le 21 une sortie footing léger, 30 minutes. Tout était OK je pensais faire plus long, mais beaucoup trop chaud!! (4 minutes de marche), 5km

Le 24, sortie footing de 38min à 10km/h, 6.5km

Le 27, sortie vélo tranquille, 20min, 6km, suivi de 30min de pédalo!

On y retourne...

Après plus de 6 semaines d'arret...decollement de l'aponevrose du mollet, du repos et du kiné, et bien c'est repartit très tranquillement!

Le kiné a donné le feu vert mais pour une reprise en douceur....donc quelques footing tous les 2 ou 3 jours. De 20 minutes j'augmente doucement le temps de travail mais pas la charge. 

Après 3 footings, tout se passe bien...pas de douleurs et je suis arrivé à 30minutes de course à pied.

On va continuer comme ça en y incluant du vélo, doucement aussi....

Stop ou encore.... STOP

Tel un oiseau dans son envol, me revoici faucher et à terre....

cette douleur au mollet signe mon arret sportif....encore...

et oui décollement d'une partie de l'aponévrose du mollet et banco, 3 mois sans sport.... c'est la fête!

Toujours au train de senateur...

La douleur au mollet n'était pas une illusion...donc rien pendant 15 jours... Puis reprise avec un petit footing la semaine dernière (1&2 juin) et une sortie Vtt.

Cette semaine, c'était l'été avec de belle journée! Mardi une randonnée de 7,6 km faite en 2h, puis un footing léger, car le mollet c'est complètement bloqué...après 2 jours de repos, une petite sortie Vtt de 22km...

c'est pas encore la super forme...et y a du surplus de poids à éliminer!

Doucement...

...mais surement...enfin presque, cette semaine ce fut très doucement. Déjà la météo n'était pas terrible, et une petite douleur au mollet pointe le bout de son nez, donc....2 footings seulement...on va voir pour la suite...

Reprise...

....en douceur!

Cette semaine fut donc la remise en état et en route . Dépoussiérage des runnings et du Vtt!

51km pour 4 sorties, dont 2 à pied et 2 en Vtt. Avec la météo clémente se fut une semaine de reprise!

Retour...

Après une Année 2012 vierge sportivement (peut etre 40km de faits en balade à vélo) mais pleine d'émotions personnelles (2ème bébé...), il va falloir s'y remettre, car un "cadeau" m' a été fait....

Le temps semble venu de s'y remettre...et ça va être dur...