Entrainement plus intensif...

Avec 15 jours dans le sud, et mon terrain d'entrainement et de remise en forme ;)

voici le petit programme :

Mercredi 7 août

Sortie footing à la base nature, 1h05, 11km, 848kcal. PPG pompes abdos.

Jeudi 8 août(pluie)

PPG et nage.

Vendredi 9 août

Sortie à pied, 1h15, 12.5km, 10x30/30 (allure 4'15), 962kcal. PPG pompes abdos. (Nage/saut dans les rouleaux)

Samedi 10 août

Sortie vélo, col du bougnon 2fois, 1h22, 28km, 930kcal.

Dimanche 11 août

Sortie à pied, 1h30, 16km, 4x1000 allure 4'15, 1222kcal. PPG pompes abdos.

Total semaine: 39,5km a pied +28km vélo =67,5km

Lundi 12 août

REPOS

Mardi 13 août

Sortie à vélo, col du bougnon 4fois, 1h40, 34km, 1226kcal + 3km à pied= 37km.

Mercredi 14 août

Sortie à pied, 1h20, 12.7km, 10x40´´ en côte, 979kcal. PPG pompes abdos.

Jeudi 15 août

Sortie vélo, 1h tranquille, 16km. (Maĺ au ventre, fiévreux)

Vendredi 16 août

Sortie à pied, 1h45, 16km, 3x1000 allure 4'20", 2x500 allure 4'20", 1400kcal. (Dos cassé, failli revenir en marchant).

Total semaine: 32km à pied +50km vélo =82km

Mal au dos depuis 5 jours...retour château thierry le 21 août 2013.