Début mai 2015

Vacances de pâques, direction le Sud, pour quelques jours de repos et de sport! Je vais pouvoir me faire une petite remise en forme avec des entraînements tous les 2 jours. Au total 110km en 8 séances. avec des séances longues (1h30 pour 17km), des séances de cotes et du fractionner dont un 4x1000 avec des temps inégaux le premier en 4'05'' le 2eme en 3'56'', le 3eme en 3'49'' et le dernier en 3'41''...bref me suis donner à fond!!! de retour du sud, un peu de repos et de footing.

entraînement saint aygulf avril 2015

dimanche 26 avril

20 min d'echauffement puis 10 min vite puis 5min vite, allure 4´10. puis 7´ de retour au calme, 9km...

mardi 28 avril

sortie à pied de 1h10 soit 13km : echauffement 25' + 1min/2min/3min/2min/1min allure 4' au kilo puis retour.

mercredi 29 avril

gainage/abdos/pompes+ vélo tranquille avec enfants (10km) et musculation à la base.

jeudi 30 avril

sortie à pied 1h soit 10,5km : échauffement 25' + 2X 8x 30/30 (sur bord du canal) puis retour 25'.

vendredi 1er mai

sortie longue, allure légère 6' au kilo : 1h35, 15,5km (AVG 136bts)

dimanche 3 mai

sortie à pied, 55' pour 8km, 25' échauffement puis 2X  7x 20" de côtes (escaliers) puis retour 15'. Vélo à la base avec enfants 5km tranquille, puis 15' de musculation à la base, et retour vélo 6km.

TOTAL SEMAINE : 55km à pied et 21km de vélo tranquille, soit 76km

mardi 5 mai

sortie à pied à la base nature 1h26, 14,5km, 4x1000 en 4'02", 3'56", 3'49" et 3'43".

mercredi 6 mai

footing à jeun, 33' pour 5km.

jeudi 7 mai

sortie à pied, 1h32, 17km, 25' échauffement puis au seuil 20' à 80% et 10' à 90%, puis retour.

vendredi 8 mai

footing léger

Puis ce dimanche 17 mai, une bonne sortie Vtt dans mon pays, pour ralier albert amiens par le plus de chemins possible et retour par la route avec mon père. Au total une sortie de 65km avec 30 lievres, 15 lapin et 5 faisans! Petite sortie faite pour faire une reco des chemins afin de faire l'aller à pied dans les prochaines semaines! Donc à suivre!!

Maintenant cette semaine surement du vélo, une ou deux sorties à pied et dimanche prochain surement un petit trail de 21km dans les vignes...