Entrainement 9 septembre...

Ce soir dernière grosse sortie à pied avant le semi. Et pour faire bien, on a fait une séance de 16km:

Echauffement 5km

puis 3 x 3000m, allure 4'30" au kilo

et pour finir 2km tranquille

et des étirements ; une belle séance encore!

Demain si le temps se tient, une petite sortie vtt...